2×3快瘦攻略 6天瘦身定制 鉆石升級ing

進擊 刮腸油簡餐 燕麥片&紅豆&鳳尾

Part One——2日清腸瘦

主題食材：燕麥片

其余：紅豆、薏米、牛奶、綠豆、糯米等

專家跟蹤：燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利于生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。

購買地點：以上食材均可在大型超市購買。

瘦美人公測團人數：3426人

瘦美人公測團評定：促進消化、產生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪。

第一天——

早餐：牛奶燕麥片

材料：燕麥片90克、牛奶150克、白糖90克、水適量

牛奶麥片粥的做法

1.麥片加適量清水浸泡30分鐘以上

2.鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用

專家跟蹤：此菜含有豐富的維生素B、維生素E、及礦物質，具有養心安神、潤肺通腸、補虛養血及促進代謝的功用，是減肥女士滋補佳品。

午餐：蘿卜炒大白菜

材料：五谷米適量、赤小豆適量、黑豆適量、蓮子適量、棗（干）適量、葡萄干少許、枸杞子少許、核桃（鮮）適量、燕麥片適量、紫薯1個、山藥1段

做法：將材料洗干凈，放入砂鍋中，加入8-10倍的水后，蓋好砂鍋蓋子，開火煮，煮至鍋中水開后（根據材料量、水量時間不等，一般不超過10分鐘），關火，不要開蓋，燜1個小時。

專家跟蹤：從現代營養學角度來說，一碗五谷雜糧粥包括了眾多食材，谷薯雜糧，干鮮果品均可入粥，輕輕松松實現飲食多樣化，達到營養互補。一碗粥，便富含多種營養物質，又香濃可口容易消化，體積大而熱量低，既補充營養，又完全不必擔心發胖。

晚餐：八寶粥

材料：糯米、綠豆、赤小豆、花生、燕麥片

作法：將糯米、綠豆、紅豆、花生、麥片洗一下，放在碗里，倒入高壓鍋，再倒入4碗這樣的水：大火，水開后，小火1小時。

第二天——

早餐：南瓜燕麥粥

材料：南瓜1塊、燕麥片1小碗、枸杞子、白糖適量

做法：南瓜削去外皮，切成小塊，枸杞子用溫水浸泡，小鍋中加水，倒入南瓜塊煮：鍋中水開后，再煮2-3分鐘南瓜塊即已煮軟，用打蛋器攪拌一下，使南瓜塊成糊狀，倒入燕麥片，攪拌勻，再倒入泡軟的枸杞子，煮1-2分鐘即可。

專家跟蹤：燕麥片富合可溶性纖維令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化，能預防便秘的發生。燕麥是具備瘦身效果。

午餐：咸味燕麥粥

原料：燕麥片150克白蘿卜1/2個、蝦干S0克、食鹽適量姜1片香油適量小蔥1根胡椒粉少許

做法：小湯鍋內注水，生姜片入鍋，蝦干控水后入鍋開煮，大火煮開鍋后將滾出的浮沫子撇掉，蘿卜絲擠水后入鍋，再次開鍋后將浮沫撇掉，將煮至蘿卜絲軟身后，將燕麥片倒入鍋中攪勻滾煮幾分鐘，鍋內材料煮至稠濃時，下鹽、胡椒粉、香麻油調味，起鍋前撒上小蔥末即可。

專家跟蹤：燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感。

晚餐：紫薯粥

材料：紫薯1個、大米80克、燕麥片100克、水適量

做法：大米淘洗1遍，加少許水浸泡30分鐘，紫薯去皮切小塊，和大米一起倒入鍋中，加清水，煮開，煮至米粒都漲開時，加入燕麥片，繼續煮至粘稠即可，喜歡甜的在煮的時候可以擱點冰糖進去。

專家跟蹤：紫薯不僅顏色亮麗，營養還特別豐富。除了含有蛋白質，18種氨基酸，多種維生素之外，還含有豐富的鐵和硒——這鐵和硒是人體抗疲勞，抗衰老，補血的必要元素，尤其是硒被稱為“抗癌大王”，可修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞的合成。

Part Two——2日極速瘦

主題食材：紅豆

其余：白砂糖、綠豆、薏仁等

專家跟蹤：紅豆減肥法，適合各種年齡段減肥者進行減肥，男女適合，是一種絕對安全無副作用的減肥方法。紅豆減肥是食療中非常不錯的方法之一。哈秀時尚網。教你紅豆如何減肥，紅豆瘦身的正確吃法能夠達到事半功倍的好效果。

購買地點：以上食材均可在大型市場購買。

瘦美人公測團人數：3579人

瘦美人公測團評定：第二個階段，一鼓作氣瘦到底！

第三天——

早餐：蜜紅豆

原料：紅豆150克、白砂糖100克

做法：紅豆洗凈，用4倍的水浸泡3小時以上，將紅豆連著浸泡的水一起倒入砂鍋，煮開后轉小火煮40分鐘。煮到紅豆軟爛，但不開花，所以一定要用小火，如果還有一點點湯汁，必須倒出瀝干，碗中放入煮好的紅豆，加白糖輕輕拌勻：放置一會兒，會出一些水，再次過篩瀝干：紅豆晾涼后裝入保鮮盒，放冰箱冷藏即可：紅豆晾涼后裝入保鮮盒，放冰箱冷藏即可。

專家跟蹤：豆纖維素高，粗細搭配很好！有利健康，也有利減肥。

午餐：紅豆年糕

材料：紅豆100克、年糕100克、白糖適量

做法：紅小豆提前用清水浸泡一夜，泡發至豆軟，泡紅豆的水反復換過，沖洗干凈，年糕清凈后切片，準備好白糖，將紅豆倒入鍋中加適量水，大火煮開后，轉小火熬40分鐘至豆熟，加入年糕同煮，一直煮到年糕熟軟，加入白糖溶化即好。

專家跟蹤：紅豆富合多種營養物質，多吃能夠預防治療腳腫，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫，因此可以瘦腰瘦腿，達到不錯的減肥功效。

晚餐：紅豆蓮子羹

材料：蓮子1小把、紅豆1大把、葡萄干1小撮、糯米少量、冰糖適量

做法：泡好的紅豆和蓮子瀝干水分，倒入加有冷水的鍋中，開火，煮沸。糯米和葡萄干放入碗中加水，用筷子轉圈攪動，并用手搓洗葡萄干。下入紅豆和蓮子的水煮沸后煮約20分鐘后下糯米和葡萄干。攪動，加鍋蓋繼續煮約半小時，加入冰糖。攪勻后繼續小火煮，直至鍋中的羹粘稠即可。

專家跟蹤：紅豆減肥法的原理是因為紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

第四天——

早餐：紅豆飯

材料：大米、紅豆、水適量

做法：紅豆沖洗干凈用熱水浸泡3小時以上。鍋置火上注入適量水燒沸，倒入紅豆煮開后轉至小火。煮10-15分鐘待紅豆膨脹可用手碾碎，關火。大米倒入煮飯鍋，淘洗干凈，將紅豆與大米混合均勻，倒入煮豆水。開煮飯檔蒸10分鐘即可。

專家跟蹤：紅豆合有較高的淀粉和膳食纖維，具有很好的藥用價值，比如紅豆可以潤腸通便、抗癌、降血壓、調節血糖、預防結石、降血脂、健美減肥等作用。

午餐：白菜土豆湯

材料：紅豆適量、黑米適量、紅棗適量、新會陳皮適量

做法：黑米淘洗一下瀝干，如果不是用高壓鍋煮最好提前泡三個小時以上；紅豆洗凈瀝干；將備好的黑米，紅豆以及洗凈的陳皮一起入高壓鍋；加入適量的清水；蓋好蓋子，高壓鍋壓20-25分鐘左右即可。

專家跟蹤：這是道很營養的養生粥，此粥養心補血，適合氣血兩虛的減肥女士享用。

晚餐：核桃雜糧粥

材料：核桃、百合、蓮子、小麥、紅豆、紅糙米、花生、番薯

做法：紅糙米、紅豆小麥、蓮子、百合需要清洗后浸泡約半小時。核桃與花生只需略清洗即可撈起備用。番薯去皮切成塊。當小麥、紅糙米浸泡至軟后倒入壓力鍋內。紅豆與百合一起加入。最后再放入核桃與花生。注入適量清水。大火煮沸至壓力鍋冒汽關掉火，讓其繼續燜約半小時以上。待氣排完之后再打開鍋蓋倒入切好番薯。再蓋上鍋蓋繼續煮約十分鐘熄火，然后熄火。壓力鍋氣排完之后打開鍋蓋即可食用。

專家跟蹤：凈化血液，降低膽固醇。核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收，并可溶解膽固醇，排除血管壁內的污垢雜質，使血液凈化，從而為人體提供更好的新鮮血液。

Part Three——2日零反彈

主題食材：鳳尾

其余：芝麻醬、大米、胡蘿卜、西蘭花等

專家跟蹤：鳳尾熱量低，含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B，維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、硅等成分，可增進骨骼、毛發、皮膚的發育，有助于人的生長發育。

購買地點：以上食材均可在水果市場或大型市場購買。

瘦美人公測團人數：2768人

瘦美人公測團評定：最后兩天！繼續堅持哦！

第五天——

早餐：糖醋鳳尾

材料：鳳尾300克、食鹽1小勺、醋1小勺、香菜2棵、白糖1小勺

做法：準備好所用食材；取一小碗，碗中加入鹽、白糖、醋，攪拌至白糖溶化成糖醋汁，香菜洗凈切成大段；鳳尾洗凈縱向切成細條，鳳尾瀝干水分和香菜混合，把糖醋汁均勻的撒在鳳尾上即可。

專家跟蹤：鳳尾有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效。鳳尾適合所有人食用。更適宜于慢性習慣性便秘，傷風感冒，肺熱咳嗽，咽喉發炎，腹脹及發熱之人食用。

午餐：芝麻醬鳳尾

原料：鳳尾200克、食鹽少許、醋半勺、生抽1勺、芝麻醬2勺

做法：鳳尾洗凈，揪成段，整齊地碼放在盤子里，芝麻醬兩勺，加入一勺生抽、半勺醋，攪拌均勻，然后一勺一勺加入涼白開水，一邊加一邊攪拌，直到芝麻醬達到的稀稠程度可以慢慢流動為止。調入一些鹽，把芝麻醬澆在油麥菜段上即可。

專家跟蹤：鳳尾熱量低，含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B，維生素B2、維生素c、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、硅等成分，可增進骨骼、毛發、皮膚的發育，有助于人的生長發育。

晚餐：鳳尾菜飯

材料：大米100克、鳳尾100克、食鹽、姜適量、水125克、玉米油做法：鳳尾洗凈后，分開切碎，熱過里倒入一勺食用油，爆香姜末，加入菜梗翻炒，再放入葉子部分翻炒，加稍多一些的鹽調味，炒勻出鍋，大米要提前浸泡半小時到2小時，加入1倍的水和一勺油，再開大火燒開，放入炒好的鳳尾，蓋好蓋子，小火燜飯，燜熟后關火，打開蓋子把菜和米飯拌勻，再燜20分鐘。

專家跟蹤：鳳尾含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B，維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、硅等成分，可增進骨骼、毛發、皮膚的發育，有助于人的生長發育。

第六天——

早餐：蔥油鳳尾

材料：鳳尾、芝麻醬、熟花生米、鹽。

做法：萵筍1根、小蔥2根、鹽1茶匙、雞精1/2茶匙、芝麻香油1/2湯匙、植物油1/2湯匙、炒熟白芝麻1小匙、黃甜椒丁少許

做法：準備所需材，把萵筍切掉老的根部，再削去外皮，切成細絲，撒少許鹽拌勻，腌15分鐘，瀝去腌出來的水分，加少許糖和雞精拌勻，裝在盤子中，撒上蔥花、熟白芝麻、黃甜椒丁，將芝麻油和植物油混合燒至七成熱，迅速澆在蔥花上，拌勻后即可食用。

專家跟蹤：萵筍含氟豐富，對牙齒有保護作用，參與骨骼的生化過程，對身體有益。神經官能癥、高血壓、心律不齊、失眠患者，常吃生鮮萵筍，療效顯著。

午餐：涼拌鳳尾

材料：筍葉、醋、雞精、蒜、醬油、糖、麻油

做法：將萵筍葉洗凈切長段。蒜去皮切蒜蓉，鍋里燒開水，將萵筍葉燙熟。立即過冷開水。然后擠干水分放入盤里。小碗里放入蒜蓉，加麻油，醋啟糖，醬油，雞精調一碗汁淋在萵筍葉上即可。

專家跟蹤：鳳尾營養價值極高，兼具美容功效，而且其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪。

晚餐：鳳尾炒木耳

材料：鳳尾、黑木耳、西蘭花、胡蘿卜、蔥、姜

做法：準備西蘭花、胡蘿卜清洗干凈。耳泡開，洗凈，撕成小片。蔥、姜切末。鳳尾洗凈瀝干，胡蘿卜切片，西蘭花掰成小朵。熱油鍋，倒入蔥、姜末翻炒出香味，倒入黑木耳翻炒幾下。倒入西蘭花。倒入胡蘿卜、鳳尾繼續翻炒，加入鹽、糖調味，炒勻，加味精、幾滴醋、淋香油出鍋。

專家跟蹤：幾種蔬菜混合更增加飽腹感，吃了不容易餓，有效杜絕減肥后最易出現的暴飲暴食。

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