蹲式養生護心臟

蹲有益健康，它與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。南京市中醫院副主任中醫師馬傳禮介紹了幾種最常見也最易操作的蹲法：

臥蹲防中風。臥蹲分為仰臥式和側臥式兩種，是供練習者睡覺前練習的姿勢。練習仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數和時間，沒有硬性規定。練習側臥式時，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調整，無時間和次數限制。

中醫認為，臥蹲可使人體經絡相互擠壓，形成自體經絡按壓的狀態，利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。老年人腿部關節不靈活，采用這種方式較好。

上下蹲起，養心臟。養生專家研究發現，經常上下蹲起，對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

練習上下蹲起時，先做下肢屈伸動作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身）。同時，配合適當的呼氣吸氣，重復下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

編者注：老年人多有腦血管硬化、腦供血不足的情況，蹲下后不宜立即站立，以免頭部血液突然下移導致腦暫時供血不足而出現頭昏眼花，甚至摔倒。在練此法時，起立時動作宜緩慢，最好扶著牢靠的物體慢慢起身，以防不測。 （摘自《大河健康報》文/張勁）