于俊敏
遠(yuǎn)眺。遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松。具體方法是:在自家陽臺(tái)或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。
哈氣。早晨起床后到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣,再閉合起來,合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒,還能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。此外,也可使咽喉部得到活動(dòng),保持耳咽管的通暢,使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡,防止老年人耳聾。
咽唾。中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤(rùn)五臟,養(yǎng)肌膚,使人長(zhǎng)壽。具體方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌攪動(dòng)口齒,一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,依次輕輕攪動(dòng)各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時(shí),鼓腮含漱,分次咽下。
摩耳。耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳,可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力,祛病養(yǎng)生。摩耳的動(dòng)作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內(nèi)向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由后向前掃,聽到“擦擦”聲。
轉(zhuǎn)頸。長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病,老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作,速度盡量慢,幅度盡量大。同時(shí)配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,再放下。
握拳。《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。……