寧心安神保健按摩操

呂學玉　胡永東

揉太陽穴 太陽穴定位：在頭兩側，眉梢向后約一橫指的凹陷處。操作方法：用食指、中指指腹揉太陽穴，先順時針揉，從“一”默念到“八”后逆時針揉，這樣做幾個八拍。

搓印堂穴 印堂穴定位：鼻梁之上，在兩眉頭的中間。操作方法：用大拇指指側腹（即將拇指橫放，拇指的食指側），從鼻根部向上搓，至額前頭發生長處，這樣反復做幾個八拍。

揉風池穴 風池穴定位：后頭部，耳后，兩個大筋上端之間的凹陷處。操作方法：用食指、中指、無名指三指指腹揉，先順時針，做一個八拍之后，再逆時針揉，這樣反復做幾個八拍。

揉勞宮穴 勞宮穴定位：微握拳，中指尖下即是。操作方法：用拇指指腹揉，先順時針揉一個八拍之后，再逆時針揉一個八拍，這樣反復做幾個八拍。

按內關穴 內關穴定位：腕橫紋上三橫指，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，即前臂內側正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復做幾個八拍。

按外關穴 外關穴定位：腕背橫紋上三橫指，前臂外側正中線上。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復做幾個八拍。

按神門穴 神門穴定位：腕橫紋尺骨側（即小指側）端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，即手向尺骨側彎曲時腕關節內側的凹陷處。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復做幾個八拍。

搓耳朵 定位：整個耳廓。操作方法：用拇指和食指夾住耳廓，從上往下，由里向外搓，反復做幾個八拍。

（摘自《中國中醫藥報》）