10分鐘改善運動不足

姚力杰

如今，工作學習占用了我們大部分時間，大多數人都運動量不足。

為此，日本國立健康·營養研究所健康增進研究部長宮地元彥提倡發起“+10”活動，即每天擠出10分鐘來活動身體，不必非要連續活動10分鐘，也不限于體育運動。日本日常運動推進協會代表長野茂介紹了幾個在工作、做家務時也能鍛煉身體的簡單運動，不妨一試。

上身后仰。端坐在椅子上，弓背收腹，上身緩緩后仰，不要靠椅背，保持該姿勢片刻，有助鍛煉腹肌。

空氣椅子。端坐在椅子上，隨后依靠腰腿力量站起，同時保持“坐姿”數秒，仿佛坐在看不見的椅子上，然后坐下，重復幾次，可以強化腰腿肌肉力量。

洗碗抬腳。洗菜洗碗時，單腳站立，另一腳后抬，讓腳后跟盡量碰到臀部，每1～2秒做一次，兩腳交替進行，在相同時間內，消耗的熱量是走路的2～2.5倍。

拖地跨步。掃地、拖地時，挺背站直，向前邁一大步，握住把柄，上身左右扭動，片刻后，換方向做。此舉類似壓腿，可鍛煉大腿及臀部肌肉。

（摘自《生命時報》）