中年女性養生要守律

簡丹

冥想。冥想能改善大腦功能，減輕壓力。美國加州大學洛杉磯分校的研究者發現，長期練習冥想的人，大腦中的特定區域會更大，神經纖維之間的連接更強健。

查骨密度。50歲以上的女人基本已進入更年期，骨密度流失速度加快，骨質疏松風險增加，定期做骨密度測試很有必要。

做動態心電圖。據美國心臟病協會的統計，心臟病是女性頭號殺手。因此，醫生會讓你在從事適度運動的同時，做心電圖檢測，以查看你的心臟承受能力，檢測你的心臟病風險。

培養友誼。美國羅切斯特大學醫學中心的學者認為，社交有助于預防高血壓、抑郁癥，還能降低認知障礙、骨質疏松癥、類風濕性關節炎等疾病風險。

重視性需求。絕經后，雌激素流失會導致性欲、陰道潤滑度下降，建議此時的女性使用潤滑劑，保持適度的性生活，這樣能抵御抑郁癥，增強免疫功能，降低心臟病風險。

做結腸鏡檢查。美國癌癥學會發現，結腸癌是美國女性死亡的第三大“殺手”。女人50歲后，應開始做第一次結腸鏡篩查，以檢測是否有息肉等結腸癌隱患，以便早發現早治療。

少吃紅肉。更年期女性對糖類的代謝能力下降，因此要適當減少碳水化合物的攝入量，增加富含膳食纖維食物的攝入，多吃新鮮的水果蔬菜、谷物、豆類制品等，少吃鹽和豬、牛、羊等紅肉。

（摘自《中國婦女報》）