《正確的睡眠防百病》告訴你睡眠與健康的秘密

高雪巖

隨著生活節奏的加快，工作和生活壓力的加重，越來越多的人開始出現睡眠障礙，睡眠引起的健康問題也日益嚴重。據世界衛生組織統計，世界各國平均有27%的人存在睡眠問題，我國的失眠發生率也在30%以上。您是否也正在被睡眠問題所困擾呢？讓《正確的睡眠防百病》這本書告訴您睡眠與健康的秘密，培養您正確的睡眠理念和習慣，開啟您健康睡眠的新生活吧。

良好的睡眠、樂觀的心態、均衡的飲食、適當的運動被公認為四項健康標準。讀完這本書，我才真正意識到人類對睡眠的依賴性有多么強：一個人只喝水不進食可以活7天，而不睡覺只能活4天；睡眠不足可導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低甚至早衰等多種健康問題；同時，睡眠問題也往往是心血管疾病、糖尿病、抑郁癥等多種疾病的早期表現。睡眠障礙會給我們的健康和生活帶來可怕的負面影響，但更可怕的是，相當多的人并沒有意識到睡眠障礙的危害，也并不認為睡眠障礙是一種疾病。一組睡眠障礙與疾病相關性的研究結果告訴了我們這個不爭的事實：不規則睡眠和睡眠不足可使癌癥患病率提高3-5倍；兩天睡眠不足就會導致糖尿病病情急劇進展；星期日熬夜導致星期一猝死多發；多度睡眠可使死亡率提高40%……可以毫不夸張地說，一個睡眠良好的人，基本上是健康的；而一個睡眠不好的人，健康肯定有問題。看著這一個個醒目的標題，我開始審視自己的睡眠習慣，按圖索驥般地反思自己是否也存在睡眠問題。

反思和審視只是一種態度，要想真正了解睡眠的秘密是需要大量科學知識的，《正確的睡眠防百病》在吊足了讀者的胃口之后，也為讀者呈現了一個有關睡眠知識的饕餮盛宴。睡眠是恢復精力所必須的休息，由專門的中樞系統管理，睡眠時人腦只是換了一種工作方式，從而使能量得到貯存，精神和體力得到恢復。睡眠產生有三條途徑：因疲勞而睡眠、到夜間而睡眠和因體溫下降而睡眠，為了提高睡眠治療，就必須充分遵守這三條原則，如果違背其中任何一條，都不利于睡眠。正常的睡眠結構周期分兩個時相：慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠是大腦進行休息、修整身體的睡眠狀態；快波睡眠是整理和確定記憶、做夢的睡眠狀態。慢波睡眠和快波睡眠交替出現，循環往復，每夜通常有4-5個睡眠周期，每個周期90-110分鐘。根據每個人的年齡、體質等多種因素的不同，所需睡眠時間也各異，一般為6-8小時，但也有10%的長時間睡眠者和10%的短時間睡眠者存在。早睡并不一定能早起，要想早起，應該前一天早上的預定時間曬太陽。10分鐘的回籠覺往往越睡越困，結果適得其反，要想神清氣爽地起床，回籠覺需要80-90分鐘。不同年齡、不同體質、不同生活習慣的人所需睡眠時間是不盡相同的，只要第二天精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高，就說明睡眠已經足夠。

掌握了科學的睡眠知識，接下來就是培養正確的睡眠理念和習慣了，《正確的睡眠防百病》不失時機地為讀者準備了一些實用的睡眠小妙招：早晨吃火腿蛋類食品有助于睡眠；晚餐少吃些可減緩睡眠障礙；不使用遮光窗簾有助于形成良好的生物鐘；午睡限制在15分鐘以內；睡前不建議洗澡以免影響入睡；睡不著的時候，做伸展運動有助睡眠；對于怕冷的人，暖水袋是一個不錯的改善睡眠的選擇；悶熱的夏天睡眠時，提前兩個小時開空調，并設定適宜的關機時間；若要飲酒，就要在晚上六點之前……看起來或許只是一個個不起眼的生活小細節，但是正是這些細節組成了你的生活，或許某個細節就會成為開啟你健康睡眠的金鑰匙。

睡眠是重要的，我們三分之一的人生都在睡夢中度過；睡眠又是一種非常簡單而強大的保健方法，影響著我們的生命健康。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。如果你自己或是你的家人、朋友，正在為睡眠問題而困擾，推薦您為他或她送上一本《正確的睡眠防百病》，讓他們也能擁有健康睡眠，讓他們也能擁有幸福的美夢。這是最樸實也是最珍貴的禮物，難道不是嗎？（作者單位系科學普及出版社）