影響高校中長跑心理障礙的原因與對策

邢立付

摘 要 高校中長跑教學是田徑教學中的一大難點，由于距離遠、強度大，對心血管系統要求較高，平時學生缺乏對此項目的鍛煉，在體質健康達標測驗中學生表現出不良的心理反映應。本文對影響高校中長跑心理障礙產生的原因進行了探討，并提出一些相應的對策。

關鍵詞 中長跑 心理障礙 心理調節

中圖分類號：G822.2 文獻標識碼：A

The Causes and Countermeasures of Affecting the Middle-distance

Race Mental Disorder in Colleges and Universities

XING Lifu

（Ningbo Dahongying University， Ningbo， Zhengjiang 315175）

Abstract Distance teaching is one of the difficulties in track and field teaching， due to the distance， the intensity is big， higher requirements on the cardiovascular system， usually students lack of exercise， this project in students physical health standard test appear out of the bad psychological reflection. In this paper， the influence of colleges and universities middle-long-distance probes into the cause of psychological barriers， and puts forward some corresponding countermeasures.

Key words middle-distance race； mental disorders； mental regulation

中長跑是一項耐力項目。它可以提高人體的心肺功能和耐力素質，又可以培養學生吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質。我校體育教學結合《國家學生體質健康標準》，把其中耐力項目800m、1000m作為素質訓練的重要內容，但是從開學摸底測試到授課、考核達標中發現，學生對此項目表現出一種恐懼心理，為提高中長跑耐力，結合體育教學來消除學生不良的心理反映，通過閱讀大量的運動心理學資料采用問卷調查法、談話法對這一心理障礙產生的主要因素及其消除方法進行初步探討。

1 研究對象

對我校2013級工商管理專業50名學生進行問卷調查。

2 研究方法

（1）談話法：通過找學生談話深入了解學生對中長跑項目的心理反映。

（2）問卷調查法：對受測試者教學前、后分別進行心理反映問卷調查，二次共發放問卷100份，收回100份，回收率100%。

（3）文獻調查法：閱讀有關運動心理學、教育學等有關專著及文獻資料，為本文分析提供理論依據。

3 統計結果分析

通過談話法、問卷調查法進行調查，結果表明（表1），中長跑教學前后反差較大。教學前通過和學生交談，問卷調查有近80%的學生對中長跑都有不同程度的恐懼感，有近88%的學生對中長跑不感興趣、缺乏自信心。通過改進中長跑原有的單調、枯燥的教學方法，加強學生意志品質的培養和有效的心理調節，學生的心理素質得到了明顯的加強。教學后有近60%學生已基本消除了恐懼感，有近60%的學生對中長跑項目有了正確的認識，增強了她們自信心。在教學中，我們還發現身體素質好和身體素質差的學生對中長跑恐懼心理也存在著很大的差異，從而產生不同的學習效果，良好的心理狀態可以提高學習的積極性。相反，其不良的心理狀態會使學生學習的積極性下降。

4 導致中長跑恐懼心理障礙的原因

4.1 項目自身特點的原因

中長跑是一項強度大，距離遠技術性較高的運動項目，在學校體育達標中女子800m、男子1000m是一項耐力素質測驗。實際測驗中強度特別大，而且對心血管系統都有較高的要求，平時學生缺乏對這項目的鍛煉，突然參加測試，就會因為體內缺乏必要的能量儲備，內臟器官對此極不適應，這種刺激反饋到大腦皮層神經中樞，便會反射性地對這項目產生“恐懼心理”成為學習的心理障礙。

4.2 學生的心理特點

女子的心肺功能不如男生，肺活量、心輸出量、最大吸氧量均不如男生，因而對中長跑這一項目對她們的生理反映要特別強烈，不愿參加。女生喜歡參加運動強度低，運動量小的項目。如游戲、健美操、藝術體操、集體舞等。一旦要中長跑測試，心理就產生恐懼感，怕跑時產生的不適感令她們難以承受，造成不良的心理反應，反之男生的總體反應和素質要比女生好一點。

4.3 摸底測驗、達標考試太多

無論是中學、中專還是大學都習慣于在學生入學第一周體育課進行身體素質摸底測驗。而且項目過多，學生厭煩、恐懼心理較大。這是因為學生在開學前體育鍛煉時間少，有些學校在高三期間為追求升學率而停止了體育課，因此，學生身體素質下降。入學后就開始運動強度較大的測驗，心理自然產生不良的反應，特別是對中長跑項目的排斥心理影響學生的身心健康。

4.4 學生個體差異和薄弱的意志品質

學生個體差異主要表現在：一是先天的身體素質和運動力；二是部分學生的體育意志不強，不喜歡參加體育鍛煉；三是由于自身的體質差，身體矮小、肥胖等原因造成對中長跑練習、考核感到心理壓力很大，有些怕身體難以承受，體力消耗過大，有些怕考試不及格、不達標等原因，加大了對中長跑的恐懼心理。由于中長跑時肌肉活動處于長時間的工作狀態，所以學生往往感到疲勞和肌肉酸痛難以支持。要克服抑制此現象，需要頑強的意志品質來克服身體的不適。現在的學生大多是獨生子女，他們缺乏吃苦耐勞、克服困難、頑強拼搏的精神，因此，在高校中長跑教學，達標測驗中學生的恐懼心理很強。

5 克服高校中長跑心理的對策

5.1 心理調節法

心理調節訓練基本是條件反射的建立和鞏固過程，心理訓練的效果取決于自我掌握的過程，這種訓練是靠自身的一種行為反應去改善控制另一種行為反應的訓練。中長跑教學中，采用轉移集中學習意向，讓學生自己不要去想跑時身體不適帶來的恐懼心理，應自我調節心理狀態，轉移以往已有的恐懼心理，只要克服心理負擔，就能戰勝自己。

5.2 誘導練習

根據條件反射和心理學原理從不引起恐懼的刺激條件開始逐漸向高難度過渡，使學生感受在中長跑練習過程中，樹立信心，消除思想負擔。如：加強體育理論的學習，讓學生了解“極點”、“第二次呼吸”。在教學練習過程中慢慢體會中長跑對人體各內臟器官機能的發展的促進作用，讓學生明確學習動機和主動參與意識。

5.3 意志品質的培訓

中長跑能改善呼吸系統和心血管系統的功能發展耐力素質，培養學生堅毅、頑強、不怕苦、不怕累和戰勝困難的意志品質。在教學中當學生出現“極點”難以堅持時，教師應鼓勵學生堅持到底及時為學生消除障礙，鼓勵學生不畏艱難，戰勝自己，克服學習中的困難和挫折，增強信心，消除恐懼。

5.4 幫助激發激勵

教師要關心愛護學生，幫助學生排憂解難。上課時應給學生更多的關懷，多和學生接觸交談。分析學生不良心理反應，激勵她們克服困難、消除心理障礙、激發學生對中長跑的熱情、發揮自身的潛力。在教態上、語言上、溫和親切，增進相互之間的理解和信任，成為學生的良師益友，做練習時應不斷的夸獎、鼓勵，讓學生從心理上感到中長跑沒什么可怕，只要堅定信念，掌握正確的運動技術就會不斷的進步。對于個別女生因生理或其它原因而造成的自信心不足，教師要根據不同情況區別對待，盡量讓她們克服心理障礙。

6 結論

在中長跑教學中，學生恐懼心理的產生是由以上各種原因引起的，產生的心理障礙屬于正常的。在多年的教學實踐中，我們針對學生心理障礙的原因，采取了一些行之有效的教學方法和手段，對學生心理障礙的克服起到了積極作用，激發了學生對中長跑學習的興趣，提高了教學質量，效果十分明顯。

參考文獻

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