淺析技校中長跑教學的改進對策

摘 要：隨著新課改的不斷深入，各個學校的體育課程也進入改革的行列中。針對技校中長跑教學存在的問題進行了思考，分析了中長跑教學的現狀及重要性，最后對改進技校中長跑教學提出了幾條對策。

關鍵詞：技校；中長跑；教學；體育

隨著新課改的不斷深入，各個學校的體育課程也進入改革的行列中。傳統的體育教學方法逐漸被新的教育理念所取代，“以學生為主體，以教師為主導”得到了越來越多體育教育者的認可。技校中的中長跑教學一直被學生認為辛苦和枯燥，在新課改的實踐和探索中，如何激發學生上體育課的積極性，是各個體育教育工作者非常關心的話題。由于中長跑教學能夠對人的心肺功能進行有效提升，對學生的耐力素質能夠很好的培養，當然也能夠鍛煉學生堅毅頑強的性格品質。因此，中長跑教學是陽光體育的主要內容，也是技校體育教學的重要教學內容。技校中的中長跑教學對學生的體育生活影響較大，占據的位置比較重要，因此，在新形勢下如何改進中長跑教學是體育教育工作者亟需研究和解決的問題。

一、技校中長跑教學的現狀及重要性

在學校的體育學習中，大部分學生認為中長跑運動比較辛苦和枯燥，所以在練習和學習的態度上比較消極，對中長跑運動的價值也認識不清，即使那些體育素質差、沒有特長的學生對中長跑運動也持排斥態度。加之，中長跑的動作單一，體育教師的教學方法和手段也很單調，學生也不愿進行中長跑練習。因此，中長跑教學面臨的困難有許多，這就對體育教師提出了更高的要求，要想激發學生對中長跑課的興趣和信心，體育教師就要開展生動、有趣、高效的教學方法和手段，讓學生積極參與到中長跑運動中去，發揮教學的積極作用。

中長跑運動是世界上最古老的運動項目之一，其中最著名的就是馬拉松比賽，最早始于公元前776年的古希臘奧運會上。中長跑運動也是我們日常生活中最基本的一項體育鍛煉，中長跑鍛煉可以增強人體體質，發展耐力，增加心血管及各系統的活動能力，對機體各器官和系統的機能有效協調，加速人體的新陳代謝。對于技校學生而言，最重要的作用是能夠培養學生堅毅頑強的性格和堅持不懈的精神，在困難時刻堅持完成任務的信心和決心，這對學生今后的工作和生活都有很大的幫助。

二、目前中長跑教學存在的主要問題

中長跑教學在實施起來較為困難，主要體現在：（1）中長跑的動作單一而且沒有趣味性，學生很容易感到單調、枯燥，產生消極學習情緒。（2）中長跑的運動負荷量大，學生在練習中害怕出現“極點”，有些學生的速度感較差，在分配體力時不能做到合理分配，沒有計劃性地亂跑，這樣很難提高中長跑成績。（3）由于受傳統教育觀念影響，體育教學指導思想主要放在了傳授運動技術以及增強學生在校期間的體質，而忽視了對學生體育鍛煉意識的培養，更沒有關注學生終身進行體育鍛煉的能力。在這種教學狀況下，盡管學生學會了中長跑，但是學習中長跑技能的價值何在，學習這些練習有什么用，自己到底需不需要這些練習，學生還沒有清晰的認識，所以學生在課后不會主動而獨立地進行中長跑的鍛煉。這些原因和問題對中長跑的教學效果產生嚴重影響。

三、改進技校中長跑教學的有效對策

1.提高學生對中長跑鍛煉價值的認識

注重學生對中長跑重要性的認識，可以通過各種形式來宣傳中長跑運動，以廣播、板報等形式宣傳報道中長跑的典型事例，加強學生對中長跑項目的認識和間接興趣。教學根本目的是育人，對于中長跑教學來講，應將培養學生對疲勞的心理耐受度放在重要位置，在教學過程中滲透克服困難、不怕艱苦的意志品質，并且提高學生的心理調節控制能力，激發學生的機體潛能，在面對中長跑時能夠進行自我激勵，堅持跑完全程。

2.明確教學目標、任務和考核要求

在進行中長跑教學之前，應該讓學生有一個明確的目標，也就是學生要達到一個什么程度才能夠通過體能測試，提升自身的身體素質。這樣，只有明確了任務目標，學生才能夠認識到為了這個目標要付出多少艱辛和汗水，要有不怕苦、不怕累的精神，努力奮斗。激發學生的內部動機，從而更好地實現教學效果。

3.做好課前準備和放松活動，預防運動損傷和突發事件

中長跑項目的運動負荷較大，在教學之前應該讓學生充分做好準備活動和放松活動，這是根據人體活動生理變化規律提出的要求。準備活動的目的是讓學生的器官功能從相對安靜的狀態逐步過渡到運動狀態，各器官系統在進行運動時能夠統一協調地工作，大腦皮層神經過敏細胞也是通過準備活動變得興奮起來，隨之各器官功能也在正式運動前提前得到提高，從而為劇烈的中長跑運動做好準備。而且，在進行準備活動時，為了防止運動損傷或一些突發事件，一定要及早克服人體器官的生理惰性，在運動完之后，由于人體運動負荷較大，要在課后有針對性地做些放松活動，這樣有助于消除疲勞，迅速恢復體力。

4.采取靈活有效的教學方法，提高學生興趣

由于中長跑教學較為枯燥，所以提高學生的學習興趣就顯得尤為必要。可以通過游戲比賽法進行教學，比如，通過“分組耐力

跑”的接力比賽形式，根據學生的比賽結果進行獎懲，這樣能夠很好地抓住學生的競爭心理，寓教于樂，使課堂氣氛活躍起來，從而提高學生對中長跑教學的積極性，更好地實現教學目標。此外，還可以通過變換練習環境和變速跑等形式，給學生帶來不同的體驗。變換的練習環境能夠讓學生接受到新的刺激，從而減輕中長跑過程中的苦感和累感，并能帶來愉悅的心情。還可以根據田徑場地，對學生進行直道快速跑、彎道慢速跑的變速跑要求，還可以根據實際情況進行跑走交替，這樣不但能夠有效調整學生的生理負荷，還能夠讓學生在練習過程中不感覺枯燥，進而更好地提高學生的速度、耐力和身體素質。

5.在練習中結合戰術學習

中長跑的戰術方法主要包括：勻速跑、變速跑、跟隨跑、領先跑。體育教師在教學時要根據每個學生的個人素質和不同特點而定，一般情況下采用勻速跑，因為勻速跑的節奏比較固定，能夠推遲疲勞、節省體力。但是在比賽或練習時，要超越對手或者防止對手超越自己，就會要經常改變速度，加快速度的過程就是變速跑的過程。還有一種情況是在跑的過程中，緊緊跟隨特定的對手，到了最后沖刺時才進行加速，和對手進行競爭，這種情況適合身體素質較好的學生。由于不同素質的學生要靈活運用不同的戰術，因此，在練習或比賽中一定要根據學生的不同特點有針對性地選擇合適的戰術進行訓練，這樣不但能夠提升自身的中長跑水平，還能夠有效打亂對手的跑步和節奏，從而爭取到好的比賽成績和名次。因此，體育教師在教學過程中要教授給學生各自的中長跑戰術。

總之，要想在技校中上好中長跑教學的體育課，首先應當給學生一個明確的學習目的，讓學生在思想認識上重視中長跑運動，最大限度地發揮學生的主觀能動性，運用多種教學方法和手段提高中長跑的教學質量，在教學過程中根據每個學生的特點教授不同的中長跑戰術方法。此外，要對學生的運動負荷進行有效控制，及時評價學生的鍛煉效果，長此以往，技校中長跑的教學效果才會得到有效改善。

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作者簡介：賴得道（1973-），男，福建三明人，本科，講師，主要從事學生管理和體育教學工作。

（作者單位 福建省三明市高級技工學校）

編輯 郭曉云endprint