男人要有一顆好心臟

好心臟的食物清單：

從新鮮的蘋果，到睡前的一杯紅酒，預(yù)防心臟病的真諦就是保證每一口食物都對心臟健康有好處，而健康食物通常都飽含可預(yù)防或修復(fù)細(xì)胞損傷的植物營養(yǎng)素。

牛排：

牛肉中含有可提高免疫力的硒元素，以及可降低血液中高半胱氨酸含量的維生素B，牛排所含的脂肪中，多達(dá)50%是對心臟有益的單不飽和脂肪酸。因此，吃適量牛排對心臟還是有好處的。

茶：

茶葉中含有的類黃酮，不僅能夠提高血管的松弛能力，而且能夠稀釋血液從而減少血栓生成。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯茶的男人比從不喝茶的男人死于心臟病的可能性要低25%。

鮭魚：

絕對是有助于心臟健康的最好食物之一，富含Ω-3 EPA和DHA，而Ω-3（不飽和脂肪酸）可以降低心律失常（可導(dǎo)致心源性猝死）的發(fā)生率， 以及降低血液中的甘油三脂含量。建議一周最好吃兩次鮭魚或其他富含不飽和脂肪酸的魚（來源：美國心臟病學(xué)會(huì)）。

你可以嘗試把鮭魚和香草放在一起煎，因?yàn)樾迈r香草的味道可以取代食物中的鹽，其所含的抗氧化劑，又能降低食物中的脂肪和膽固醇，從而對心臟健康更有益。

核桃：

核桃里也含有Ω-3（不飽和脂肪酸）和纖維素。 每天吃一小把核桃（約1兩）可以降低膽固醇，預(yù)防心臟動(dòng)脈炎癥。而且，其300卡路里的熱量也不會(huì)令你攝入過多熱量。

酸梅湯：

通常的濃縮酸梅湯中，酸梅的有效成分占至少27%。酸梅可以刺激人體LDL膽固醇（壞膽固醇）的分解。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持每天喝3杯酸梅湯的人，其HDL膽固醇（一種對身體有益的膽固醇）含量增加10%，而患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了40%。

牛排：

牛肉中含有可提高免疫力的硒元素，以及可降低血液中高半胱氨酸含量的維生素B，牛排所含的脂肪中，多達(dá)50%是對心臟有益的單不飽和脂肪酸。因此，吃適量牛排對心臟還是有好處的。

茶：

茶葉中含有的類黃酮，不僅能夠提高血管的松弛能力，而且能夠稀釋血液從而減少血栓生成。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯茶的男人比從不喝茶的男人死于心臟病的可能性要低25%。

鮭魚：

絕對是有助于心臟健康的最好食物之一，富含Ω-3 EPA和DHA，而Ω-3（不飽和脂肪酸）可以降低心律失常（可導(dǎo)致心源性猝死）的發(fā)生率， 以及降低血液中的甘油三脂含量。建議一周最好吃兩次鮭魚或其他富含不飽和脂肪酸的魚（來源：美國心臟病學(xué)會(huì)）。

你可以嘗試把鮭魚和香草放在一起煎，因?yàn)樾迈r香草的味道可以取代食物中的鹽，其所含的抗氧化劑，又能降低食物中的脂肪和膽固醇，從而對心臟健康更有益。

核桃：

核桃里也含有Ω-3（不飽和脂肪酸）和纖維素。 每天吃一小把核桃（約1兩）可以降低膽固醇，預(yù)防心臟動(dòng)脈炎癥。而且，其300卡路里的熱量也不會(huì)令你攝入過多熱量。

酸梅湯：

通常的濃縮酸梅湯中，酸梅的有效成分占至少27%。酸梅可以刺激人體LDL膽固醇（壞膽固醇）的分解。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持每天喝3杯酸梅湯的人，其HDL膽固醇（一種對身體有益的膽固醇）含量增加10%，而患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了40%。

不懂抗壓心臟會(huì)受傷

盡管沒有直接的證據(jù)表明壓力太大會(huì)引發(fā)心臟疾病，但一方面由于很多人在處理壓力的時(shí)候所采取的危險(xiǎn)方式，比如吸煙、酗酒或暴飲暴食等都會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面，如果你的心臟原本就不是很健康，那么長期生活在焦慮或壓力之下，會(huì)引發(fā)心絞痛等臨床癥狀。

壓力將直接增加心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。研究者發(fā)現(xiàn)，除去年齡、肥胖以及吸煙等因素，超過38%的心臟病患者發(fā)生心臟病猝死是由于基因的變化所引起的，大約10%的人基因發(fā)生變化是由于對壓力更敏感。（來源：英國心臟基金會(huì)）

針對6000名心臟病患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，10%的男性患者和3%的女性患者是由于不能很好地控制情感壓力而引起了基因變異。大部分基因存在著發(fā)生變異的風(fēng)險(xiǎn)，這就需要你能夠管理壓力、提高心理健康、必要時(shí)也可以采取有針對性的個(gè)性化藥物療法，盡可能地降低心臟病對身體所造成的傷害。

少看恐怖電影

一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，觀看恐怖片或戰(zhàn)爭片會(huì)損害心臟健康，而觀看喜劇片則對心臟健康有益。這是因?yàn)椋?dāng)觀看恐怖片或戰(zhàn)爭片的時(shí)候，血管壁會(huì)發(fā)生不利于健康的收縮，從而降低血流量；在觀看喜劇片的時(shí)候，心情放松、血管擴(kuò)張，血流量增大，血管內(nèi)皮發(fā)生明顯變化，并且此變化類似于有氧運(yùn)動(dòng)或服用斯汀類藥物所帶來的積極效果。研究數(shù)據(jù)表明，看恐怖片和看喜劇片時(shí)，其血管直徑相差30%～50%。

抑郁會(huì)傷「心」

和壓力一樣，抑郁也對心臟健康存在影響。抑郁導(dǎo)致精神壓力增加，而壓力增加會(huì)促使皮質(zhì)醇分泌，引起心博率和血壓上升，另外；抑郁的人通常都不愛鍛煉，飲食也沒有規(guī)律。這些因素都是對心臟的傷害。美國的一位學(xué)者研究得到結(jié)論，嚴(yán)重抑郁者死于心臟病的幾率，是一般人的3倍以上；即使只輕微抑郁，死于心臟病的幾率也比常人高出50%。這里借用TVB的一句經(jīng)典臺(tái)詞：做人呢，開心最重要！

你還在熬夜嗎？

你也許知道熬夜對身體不好，但究竟有多不好？一項(xiàng)來自美國的醫(yī)學(xué)研究證明，睡眠不足通過損傷血管影響心臟健康，長期睡眠只有5個(gè)小時(shí)左右的男性，得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比那些睡足7.5小時(shí)的人高40%。睡眠不足除了會(huì)影響人的神經(jīng)和行動(dòng)，還會(huì)在生理方面造成不良影響。過度勞累的人體，含有較高的纖維蛋白原，這是一種會(huì)大大減少心臟和大腦血液的蛋白質(zhì)。如果每天睡眠少于7小時(shí)，且睡眠不足的時(shí)間達(dá)到5天，那么心臟功能就會(huì)減弱，從而增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，把生活方式朝著積極的方向改變，能夠幫助你應(yīng)付壓力；保持均衡的飲食和有規(guī)律的進(jìn)行身體鍛煉，能讓你在面對生活壓力時(shí)感覺好一點(diǎn)兒。如果你經(jīng)常感到緊張焦躁，或者你對自己的抗壓能力有所擔(dān)憂，最好找個(gè)機(jī)會(huì)和你的醫(yī)生談一談。

心臟加強(qiáng)基本法

男人重視心臟的保護(hù)和鍛煉，如同女人減肥一樣，是一輩子的「事業(yè)」。懂得發(fā)泄壓力的人和那些壓抑的人相比，得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)小50%。所以買一個(gè)用來發(fā)泄的沙袋回家，既可以鍛煉身體又可以轉(zhuǎn)移壓力，如果你有常去健身房的習(xí)慣就更好了。

耐力鍛煉

研究表明，耐力鍛煉能提高人體內(nèi)各器官的工作效率，其中對心臟的影響最為明顯。因?yàn)椋土﹀憻挷粌H可以改善心肌營養(yǎng)，使得動(dòng)脈壁保持一定彈性，減輕周圍阻力和心臟負(fù)擔(dān)，而且能促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化。專家們認(rèn)為，對于經(jīng)常伏案的腦力勞動(dòng)者來說，每天進(jìn)行0.5～1小時(shí)的耐力鍛煉，那么在其后的23小時(shí)內(nèi)心臟都能很好地休息與工作。

55個(gè)深蹲+55個(gè)俯臥撐：

分別做55個(gè)深蹲運(yùn)動(dòng)和55個(gè)俯臥撐，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于一組力量練習(xí)加上一組健美操，這樣可以最大化地加強(qiáng)心臟功能。

注意：先做一個(gè)深蹲，然后做10個(gè)俯臥撐，休息30秒；再做2個(gè)深蹲，然后做9個(gè)俯臥撐，休息30秒。依次下去，直到做完10個(gè)深蹲和一個(gè)俯臥撐。

仰臥起坐：

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，死于心臟病的可能性越小。為什么呢？因?yàn)閺?qiáng)健的腹部意味著肌肉更多，而脂肪更少，腹部的脂肪越少，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就越小。

注意：30歲的健康人1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次；40歲的健康人1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次；50歲的健康人1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次；60歲的健康人1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。

心臟功能的鍛煉最簡單也是最基礎(chǔ)的方式，是中低強(qiáng)度的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，即持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過40分鐘，同時(shí)運(yùn)動(dòng)期間的心率不超過最大心率的70%。對于缺乏鍛煉的人來說，保持運(yùn)動(dòng)期間的心率平穩(wěn)很重要，千萬不要采用高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，這對心臟有害無益。最佳的運(yùn)動(dòng)頻率是每周2～3次，連續(xù)運(yùn)動(dòng)10周作為一個(gè)周期。

你可能誤解了「心跳」

健康的心臟每天跳動(dòng)10萬多次，如果心跳變得非常不規(guī)律即心率失常，則有可能增加心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。但是問題并不像你想的那么糟糕，其原因有可能是你還不了解心跳的事實(shí)。

心跳快就是因?yàn)閴毫Υ螅?/p>

NO！不可否認(rèn)壓力大有可能導(dǎo)致心率增加到每分鐘100多次（正常值為70～80次/分鐘），但是壓力只不過是加快心跳的一種原因，吸煙、喝咖啡過量、發(fā)燒等也會(huì)導(dǎo)致心跳加快，甚至憋尿都可以讓你的心率平均增加9次/分鐘。

心律失常是心臟病？

NO！偶爾的心悸是正常現(xiàn)象，只要不伴有胸悶、胸痛或氣短等癥狀，問題就不嚴(yán)重。但是如果頻繁發(fā)生心律失常，就去做次心電圖檢查，讓醫(yī)生來幫你分析一下心臟狀況。

心臟弱所以心跳才慢？

NO！ 正相反，如同身體其他肌肉一樣，心肌也可以通過鍛煉來增強(qiáng)，心肌越強(qiáng)壯，心臟的工作效率越高，跳動(dòng)次數(shù)越少，卻依舊可以向全身輸送血液。心率60次以下的心臟特健壯。

只要心跳正常血壓就一定是正常嗎？

NO！心跳和血壓是兩碼事，心率正常的人也可能有高血壓，而心律失常的人血壓也可能是正常的。60～100次/分鐘是成年人正常的心率范圍，但是研究發(fā)現(xiàn)，心率每增加10次/分鐘，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加10%～18%。