體育課如何度過漫長的冬季

李雪

新疆的冬季風雪交加，學校場地設施又有限，沒有風雨操場，所以幾乎整個冬季，學生都沒有辦法正常在室外進行體育鍛煉。那么怎樣才能結合實際找到解決這一困難的辦法呢？這是我工作5年總結的一點經驗：

1.首先在雪季初，堅持完成教學計劃，盡量安排耐久跑、足球等對天氣要求不高的項目。我校的操場是高低起伏的坡路，我就因地制宜安排變速跑、定距跑、折返跑等。由于自身有坡度，再加上有積雪，學生完成起來難度倍增，這樣每節課下來學生的身心都得到良好的鍛煉。也給整個冬天打下了一個良好的身體基礎。足球課，學生用雪堆積出標志物，足球門。這樣過桿、調圈完全利用學生自己制造出的道具進行練習。給枯燥的技能練習增添了樂趣，同時也激發了學生的學習興趣。

2.外面的雪實在太大的時候，利用一周的時間，將本學期學過的技術技能利用多媒體進行復習，強化鞏固提高已有知識技能。在這期間可以將平時上課中遇到的難點通過小小的實驗進行深入的探討。比如，在實心球教學過程中遇到的出手角度問題，可以引導學生自己制作彈弓，觀察彈弓使用時什么樣的角度，投出的子彈更遠。當學生親自體會彈弓原理的時候，他們很容易意識到自己身體向后拉得不夠，直接影響著球距。這樣自己觀察總結，找到適合自己出手角度，比教師單純的語音講解更有效果。

3.針對某些場地需求小的項目，如，健身操、武術等，我們可以在教室里給學生開辟出一塊展示的場地。利用這個機會將以往學習過的套路表演展示，這樣可以激發學生的學習熱情，促進學生主動學習的熱情。在新疆這個多民族聚居的地區，有著得天獨厚的資源優勢。各民族都有自己的舞蹈，我們利用課余時間將這些舞蹈整合編排出一套具有特色的健身舞蹈，在教室就可以相互交流，鍛煉學生身體素質的同時，促進各民族之間的融合，同時進行了愛國主義教育。

4.可以用教室里現有的工具進行體能的鍛煉。負重（背書包）提踵50次×4組、負重蹲起50次×3組；利用每月補助的學生牛奶練習手臂的肌肉，如，肱二頭肌、肱三頭肌等；仰臥起坐、仰臥舉腿；還可以讓學生進行柔韌的練習，在熱身以后做站位體前屈、“金雞獨立”的平衡練習；在練習比較枯燥的時候可以增加一些花樣，比如“數7”的游戲：從1開始依次數數，逢末尾數是7或7的倍數時不數數，做一個蹲起。這樣在鍛煉身體的同時，也提高了學生的反應能力。

以上是我在教學過程中總結的經驗，希望與同行共勉。

（作者單位 新疆維吾爾自治區烏魯木齊第八中學）endprint