春季養生保健注意事項

春季是萬物復蘇的季節，人體也同萬物一樣。只有順應春季的氣候變化特點和人體在春季的生理變化特點，合理安排我們的日常生活起居，才有利于我們的養生保健。

一、春季起居注意事項

在春季，我們的作息安排最好是能適當地晚睡早起，早起后可進行適當的戶外運動。這樣有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛。

二、春季宜增加運動量

春天增加運動量不僅能夠活動筋骨，幫助氣血流通，加快身體的新陳代謝，促進陽氣的升發，還可以幫助消耗體內多余的脂肪與熱量。

但是春季鍛煉時也要注意，由于春季晝夜溫差較大，而且春季自然界風邪較多，因此在進行戶外運動時運動量不宜太大，宜在身體出微汗時即止，不必運動至大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運動出汗后感受風邪而生病。

適宜在春季進行的運動項目，比較好的是戶外踏青。另外，散步、氣功、太極拳等也都是很適宜在春季進行的運動，可以選擇清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方進行。

三、春季進食注意事項

春季可以選擇進食清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、含有優質蛋白質的食品等，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當進食蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內陽氣升發。

下面給大家介紹幾種適宜春季進食的食療或藥膳：

1.豬肝粥。材料：粳米200克，豬肝60克，食鹽、蔥、姜、香菜等調味品各適量。

做法：將豬肝切碎備用，先將粳米洗凈，入鍋加水，用大火煮沸后再煮約15分鐘，將豬肝放入后繼續煮，待將熟時再放入食鹽、蔥、姜、香菜等調味品即可。

功效：豬肝粥具有補血明目、養肝健脾的功用，常人服食可補肝強身，患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。

2.芹菜粥。材料：芹菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生姜、香菜等調味品適量。

做法：將芹菜洗凈切成細丁備用，粳米洗凈入鍋加水煮，待粥八成熟時放入芹菜丁，最后放入適量食鹽、蔥、生姜、香菜等調味品即可。

功效：芹菜粥清淡易消化，含有豐富的植物纖維素，是適宜春季常食的粥類。芹菜粥還具有清肝明目、解毒利水的作用，對頭痛、眩暈者尤為適宜。

3.菠菜粥。材料：菠菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生姜、香菜等調味品適量。

做法：先將粳米洗凈，入鍋加水，上火煮，將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時加入菠菜及食鹽、蔥、生姜、香菜等調味品，再煮片刻即可。

功效：菠菜粥清淡易消化，具有疏肝養血、潤腸明目的作用，適合所有人食用，尤其適合于年老體弱、因血虛腸枯而習慣性便秘及視力下降的人群服食。

4.菊花粥。材料：粳米200克，干品杭白菊15克，白糖或冰糖適量。

做法：先將粳米洗凈，入鍋加水，上火煮開，將杭白菊放入共煮，待粥煮熟后放入適量白糖或冰糖即可。

功效：菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用，正常人春季可適量食用，有頭暈目眩、目赤腫痛者及高血壓病人則更適宜食用。

5.蔥豉豆腐湯。材料：豆腐400克，淡豆豉適量，蔥白1根，油、食鹽、香菜、生姜等調味品適量。

做法：先將蔥白切段、豆腐切塊備用，將油燒熱后放入豆腐略煎，然后放入淡豆豉、生姜，加適量清水燉煮，先武火后文火，最后放入食鹽、蔥白、香菜等調味品即可。

功效：蔥豉豆腐湯具有疏散風寒、理氣溫中的作用，適合于因感受風寒而有頭痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏風怕冷者，可趁熱食用。

6.山藥紅棗糯米粥。材料：山藥100克，紅棗10枚，糯米100克，白糖或冰糖適量。

做法：山藥洗凈削皮切塊，將糯米、紅棗洗凈后與山藥一起入鍋，加水共煮，先用武火煮開再轉文火慢煮，至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。

功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補氣、養胃和中，常食可健脾養胃。

四、預防“春困”

春季人們經常容易感覺困乏無力、昏昏欲睡，也就是人們常說的“春困”。

“春困”出現的常見原因有睡眠不足、缺乏運動等。“春困”雖說不是病，但如果不注意調整，不僅會使人的工作和學習效率下降，還會對人體健康產生不利的影響。

克服“春困”的辦法有多種，此處簡單介紹以下幾種：

1.順應大自然和人體的變化規律，晚臥早起，晨起后適當運動，增加運動量，以提神醒腦。

2.保證充足的睡眠，白天可以適當安排一定的午睡時間。

3.注意居室內空氣的流通，保證人體呼吸到新鮮空氣。

4.閑暇時間多進行踏青等戶外運動。

（資料來源：養生有道）endprint