春季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，人體也同萬(wàn)物一樣。只有順應(yīng)春季的氣候變化特點(diǎn)和人體在春季的生理變化特點(diǎn)，合理安排我們的日常生活起居，才有利于我們的養(yǎng)生保健。

一、春季起居注意事項(xiàng)

在春季，我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙穑缙鸷罂蛇M(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)。這樣有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛。

二、春季宜增加運(yùn)動(dòng)量

春天增加運(yùn)動(dòng)量不僅能夠活動(dòng)筋骨，幫助氣血流通，加快身體的新陳代謝，促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。

但是春季鍛煉時(shí)也要注意，由于春季晝夜溫差較大，而且春季自然界風(fēng)邪較多，因此在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大，宜在身體出微汗時(shí)即止，不必運(yùn)動(dòng)至大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運(yùn)動(dòng)出汗后感受風(fēng)邪而生病。

適宜在春季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比較好的是戶外踏青。另外，散步、氣功、太極拳等也都是很適宜在春季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以選擇清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方進(jìn)行。

三、春季進(jìn)食注意事項(xiàng)

春季可以選擇進(jìn)食清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品等，少食脂肪含量較高的動(dòng)物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當(dāng)進(jìn)食蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)。

下面給大家介紹幾種適宜春季進(jìn)食的食療或藥膳：

1.豬肝粥。材料：粳米200克，豬肝60克，食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品各適量。

做法：將豬肝切碎備用，先將粳米洗凈，入鍋加水，用大火煮沸后再煮約15分鐘，將豬肝放入后繼續(xù)煮，待將熟時(shí)再放入食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品即可。

功效：豬肝粥具有補(bǔ)血明目、養(yǎng)肝健脾的功用，常人服食可補(bǔ)肝強(qiáng)身，患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。

2.芹菜粥。材料：芹菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。

做法：將芹菜洗凈切成細(xì)丁備用，粳米洗凈入鍋加水煮，待粥八成熟時(shí)放入芹菜丁，最后放入適量食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品即可。

功效：芹菜粥清淡易消化，含有豐富的植物纖維素，是適宜春季常食的粥類。芹菜粥還具有清肝明目、解毒利水的作用，對(duì)頭痛、眩暈者尤為適宜。

3.菠菜粥。材料：菠菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。

做法：先將粳米洗凈，入鍋加水，上火煮，將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時(shí)加入菠菜及食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品，再煮片刻即可。

功效：菠菜粥清淡易消化，具有疏肝養(yǎng)血、潤(rùn)腸明目的作用，適合所有人食用，尤其適合于年老體弱、因血虛腸枯而習(xí)慣性便秘及視力下降的人群服食。

4.菊花粥。材料：粳米200克，干品杭白菊15克，白糖或冰糖適量。

做法：先將粳米洗凈，入鍋加水，上火煮開，將杭白菊放入共煮，待粥煮熟后放入適量白糖或冰糖即可。

功效：菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用，正常人春季可適量食用，有頭暈?zāi)垦！⒛砍嗄[痛者及高血壓病人則更適宜食用。

5.蔥豉豆腐湯。材料：豆腐400克，淡豆豉適量，蔥白1根，油、食鹽、香菜、生姜等調(diào)味品適量。

做法：先將蔥白切段、豆腐切塊備用，將油燒熱后放入豆腐略煎，然后放入淡豆豉、生姜，加適量清水燉煮，先武火后文火，最后放入食鹽、蔥白、香菜等調(diào)味品即可。

功效：蔥豉豆腐湯具有疏散風(fēng)寒、理氣溫中的作用，適合于因感受風(fēng)寒而有頭痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏風(fēng)怕冷者，可趁熱食用。

6.山藥紅棗糯米粥。材料：山藥100克，紅棗10枚，糯米100克，白糖或冰糖適量。

做法：山藥洗凈削皮切塊，將糯米、紅棗洗凈后與山藥一起入鍋，加水共煮，先用武火煮開再轉(zhuǎn)文火慢煮，至粥成時(shí)加入適量白糖或冰糖即可。

功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)胃和中，常食可健脾養(yǎng)胃。

四、預(yù)防“春困”

春季人們經(jīng)常容易感覺困乏無(wú)力、昏昏欲睡，也就是人們常說(shuō)的“春困”。

“春困”出現(xiàn)的常見原因有睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)等。“春困”雖說(shuō)不是病，但如果不注意調(diào)整，不僅會(huì)使人的工作和學(xué)習(xí)效率下降，還會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生不利的影響。

克服“春困”的辦法有多種，此處簡(jiǎn)單介紹以下幾種：

1.順應(yīng)大自然和人體的變化規(guī)律，晚臥早起，晨起后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量，以提神醒腦。

2.保證充足的睡眠，白天可以適當(dāng)安排一定的午睡時(shí)間。

3.注意居室內(nèi)空氣的流通，保證人體呼吸到新鮮空氣。

4.閑暇時(shí)間多進(jìn)行踏青等戶外運(yùn)動(dòng)。

（資料來(lái)源：養(yǎng)生有道）endprint