在靜坐中修養(yǎng)身心

心怡

打坐是我國(guó)古代的一種養(yǎng)生健身法，也叫“盤坐”或“靜坐”，通常是閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入、手放在一定位置上、整個(gè)人進(jìn)入一種不想任何事情的狀態(tài)。

生活在水泥叢林中的我們習(xí)慣了奔忙，已經(jīng)將寧靜遺忘了太久。靜坐能夠讓我們休歇身心，反觀內(nèi)在的生命，聆聽心靈深處的細(xì)語?？鞓窡o須外求，生活其實(shí)沒有那么多煩惱和缺憾，只是我們的眼睛被蒙上了塵垢。每日忙碌之余，在家中選擇靜處結(jié)跏趺坐，茶熏冥想，通過身體與精神、自我與存在的合一，回到身心修養(yǎng)的自在之路。

第一步：坐法

打坐時(shí)，最標(biāo)準(zhǔn)的做法是，雙足結(jié)跏趺而坐，也就是雙盤足。但對(duì)于初學(xué)者來說，這樣坐難度有點(diǎn)大，若不能雙盤，可單盤，或?qū)⒆笞惴旁谟彝戎?，抑或?qū)⒂易惴旁谧笸戎稀?/p>

坐之前，可以墊上一個(gè)軟墊，以幫助支撐尾骨部，使脊梁挺直。然后將左右兩手掌心朝上放于兩膝頭，左右兩肩稍稍張開，使之平整適度，不可沉肩塌背；頭要正，后腦稍微向后收，前顎內(nèi)收，稍稍壓住頸部?jī)纱髣?dòng)脈的活動(dòng)即可。

此時(shí)，雙目微張，似閉還開，視線隨意確定在座前3～4米處，但需熟視無睹，也可雙目微閉，收效亦佳。

最后，舌尖輕抵上腭，猶如嬰兒酣睡狀，靜坐姿勢(shì)即告完成，隨之便可進(jìn)入靜坐狀態(tài)。

身材肥胖的老年人，若不方便盤腿坐，也可以坐在椅子下，雙腿自然垂地。一樣可以做這樣的練習(xí)。

第二步：觀呼吸

坐定之后，閉上你的眼睛。我們的心就好像一杯混濁的水，裝著濁水的杯子靜置的時(shí)間愈久，泥沙就愈能沉淀下來，水也將更加澄澈。……