從孫悟空求長(zhǎng)生說(shuō)養(yǎng)生長(zhǎng)壽歌

長(zhǎng)生不老，出自《西游記》第一回“靈根育孕源流出，心性修持大道生”，寫頑皮好動(dòng)的孫悟空欲求長(zhǎng)生之道，對(duì)眾猴說(shuō)：“我明日就辭汝等下山，云游海角，遠(yuǎn)涉天涯，務(wù)必……學(xué)一個(gè)不老長(zhǎng)生，常躲過(guò)閻君之難”。于是“朝餐夜宿，一心里訪問(wèn)佛仙神圣之道，覓個(gè)長(zhǎng)生不老之方”。 第六十六回“諸神遭毒手，彌勒縛妖魔”中也載有：“那太子，你舍了國(guó)家，從那國(guó)師王菩薩，修的是什么長(zhǎng)生不老之術(shù)？只好收捕淮河水怪”。長(zhǎng)生：永生。長(zhǎng)生不老，原為道教的話，后也用作對(duì)年長(zhǎng)者的祝愿語(yǔ)。如《太上純陽(yáng)真經(jīng)》載有“天一生水，人同自然，腎為北極之樞，精食萬(wàn)化，滋養(yǎng)百骸，賴以永年而長(zhǎng)生不老”。

有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，解放前，中國(guó)人的平均壽命為35歲左右。隨著時(shí)代的進(jìn)步，生活條件的改善，醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，人類的壽命也在逐漸延長(zhǎng)。按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中青年，65歲到74歲算青年老年人，75歲到90歲算正式老年人。按照生物學(xué)原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的4～ 7倍。人的生長(zhǎng)期，是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間（25歲左右）來(lái)計(jì)算的。

我國(guó)山區(qū)，空氣新鮮，飲水清潔，水果、蔬菜、糧食污染少，故長(zhǎng)壽人口多，100歲左右的人很多，調(diào)查他（她）們長(zhǎng)壽的秘訣都是：精神樂(lè)觀、堅(jiān)持勞動(dòng)、早睡早起、粗茶淡飯。因此，只要我們合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，珍愛(ài)健康，長(zhǎng)生的目標(biāo)是可期盼的。

縱觀古今，那些真正長(zhǎng)壽的人，都有一套可供借鑒的益壽經(jīng)驗(yàn)，筆者將其趣稱為“長(zhǎng)壽歌”，摘錄幾則，供大家欣賞。

清代的乾隆皇帝可稱得上是帝王中的壽星佬，他活了83歲，皇帝位坐了60余年，他生前自編了一套42字的“養(yǎng)生長(zhǎng)壽語(yǔ)”，至今仍被人們效仿：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、腿常支、面常擦、足常摩、腹常旋、腰常伸、肚常提、食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。后人在此基礎(chǔ)上增補(bǔ)為“養(yǎng)生十六宜”，即發(fā)宜多梳；面宜多擦；目宜常運(yùn)；耳宜常彈；齒宜常叩；舌宜舔腭；津宜常咽；腹宜常摩；濁宜常呵；背宜常暖；胸宜常護(hù)；皮膚宜常干浴；肢節(jié)宜常搖；足心宜常擦；谷道宜常撮；大小便宜閉口勿言。

魏晉時(shí)的《三叟長(zhǎng)壽歌》也有記載：“昔有行路人，陌上見(jiàn)三叟，年各百余歲，相與除苗莠。住車問(wèn)三叟，何以得此壽？三叟前致辭，內(nèi)中嫗貌丑。中叟前致辭，量腹節(jié)所受。下叟前致辭，夜臥不復(fù)首。要哉三叟言，所以能長(zhǎng)久”。

清代杰出的農(nóng)學(xué)家揚(yáng)琛，一直活到99歲，在他98歲高齡時(shí)，還在進(jìn)行農(nóng)作物耕種研究，他的養(yǎng)生之道是30個(gè)字的“長(zhǎng)壽訣”：心常靜，骨力勁；胸懷開(kāi)，筋骸硬；脊梁直，腸胃凈；耳目清，神根定；腰腿健，精魄正。

辛亥革命老人喻育之，一生雖歷經(jīng)坎坷，仍壽達(dá)百歲之多，他自有一套“長(zhǎng)壽三字經(jīng)”：風(fēng)光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；讀讀書，看看報(bào)；常笑笑，莫煩惱；勤為福，恒常要；忙到老，壽到老。

在號(hào)稱“長(zhǎng)壽之國(guó)”的日本，也有許多長(zhǎng)壽歌，但最為流行的要數(shù)“長(zhǎng)壽十句歌”：少肉多菜；少糖多果；少煩多眠；少衣多浴；少言多行；少鹽多醋；少食多嚼；少怒多笑；少欲多施，少車多步。國(guó)內(nèi)一些養(yǎng)生專家在此基礎(chǔ)上，又增加了四句：少煙多菜；少酒多水；少停多動(dòng)；少藥多練。

近年來(lái)，眾多養(yǎng)生專家對(duì)諸多長(zhǎng)壽歌進(jìn)行了概括，也對(duì)眾多長(zhǎng)壽老人的生活習(xí)慣，飲食特點(diǎn)，起居規(guī)律，家庭環(huán)境等進(jìn)行了系統(tǒng)研究，對(duì)其共性進(jìn)行了提煉與升華，從而形成了一首新的“養(yǎng)生長(zhǎng)壽四字歌”：

早睡早起，鍛煉身體；

季節(jié)變換，及時(shí)更衣；

煙酒嗜好，應(yīng)當(dāng)禁忌；

選用補(bǔ)品，因人而異；

節(jié)制大葷，素食為宜；

食不偏愛(ài)，搭配合理；

飯后散步，堅(jiān)持有利；

襟懷坦蕩，長(zhǎng)壽無(wú)疑。

胡獻(xiàn)國(guó) 主任醫(yī)師

湖北省知名中醫(yī)，宜昌市管優(yōu)秀專家，現(xiàn)任宜昌遠(yuǎn)安中醫(yī)院黨支部書記。

從醫(yī)以來(lái)，先后在各級(jí)報(bào)刊發(fā)表中醫(yī)學(xué)術(shù)文章百余件，出版中醫(yī)著作60余部，獲科研成果獎(jiǎng)5項(xiàng)。代表作有《中醫(yī)藥典故與傳說(shuō)》、《醫(yī)說(shuō)成語(yǔ)》、《看紅樓說(shuō)中醫(yī)》、《〈本草綱目〉中的粥療方》、《百病自診自療叢書》等。