科學睡眠才能保證健康

《不覓仙方覓睡方——睡覺養生專家談》

在當今世界上40%的中青年白領睡眠不足6小時，70%以上的人在上床后1～2小時難以入睡，老年人則有40%左右睡不好，常常表現為半夜醒來，再也睡不著。

張湖德等編著的《不覓仙方覓睡方——睡眠養生專家談》從科學睡眠才能保證健康、嬰幼兒睡眠與健康、中青年的睡眠等方面講述了睡眠的重要性，有助于指導人們睡好覺。

編著：張湖德 葉為民等

出版：人民軍醫出版社

定價：25.00元

郵購電話：010-51927252

我們身邊越來越多的人經受著失眠的困擾，這個曾被人忽視的疾病正在受到空前的關注。

進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的理念深入人心，因此，有關睡眠的問題引起了國際社會的關注。據世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題。據報道，美國的失眠發生率高達32%～50%英國10%～14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學生存在睡眠不足。

失眠對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。

睡眠探秘

人疲倦了就想睡覺，這是自然而然的事情。但人們對睡眠的生理機制幾乎完全不了解。實際上，睡眠是一種十分復雜的生理現象。人為什么要睡眠，如何引致睡眠，睡眠中身體發生了何種變化，人為什么會從睡眠中醒過來？這些問題包含了人體內一系列復雜的生物化學反應，所涉及的器官眾多，包括各個不同的大腦區域、內分泌系統和免疫系統等。

20世紀初，兩位法國生理學家做過這樣一次實驗。他們把禁止睡眠達兩周之久的狗腦脊髓液注射入能正常睡眠的狗體內。結果發現后者立即深沉入睡，良久未醒。因此，他們提出了一種睡眠假說，即大腦在個體清醒的時候會產生各種不同的引起睡眠的物質，并儲存在腦脊髓液里。后來，蘇聯一位生理學家提出，睡眠起因于大腦的皮質。他認為，大腦皮質的神經細胞因為在白天大量接受外界的刺激，導致疲勞而暫時失去活力，這種情況不斷在腦內積累，從而引起睡眠。

然而，他的假說很快就被證實是不正確的。因為去除大腦皮質的實驗動物和先天性缺乏大腦皮質的嬰兒仍然有睡眠與清醒的生理行為。還有一些科學家則把研究的重點放在腦的深處，他們試圖在腦深層組織里尋找調節睡眠的真正區域。最近已有證據表明，這些區域就在腦干和下丘腦的某些神經細胞群（神經核團）。

從前人們一直認為睡眠是一種靜態行為，睡眠時大腦處于靜止狀態。在腦波掃描器發明以后，才發現睡眠時大腦的活動仍然十分活躍。睡眠大致可分成淺睡和深睡兩個階段。睡眠開始時屬于淺睡階段，大約持續10分鐘。此時人的血壓、呼吸次數和體溫都會下降。此后，睡眠進入主要階段。這一階段大約90分鐘，然后又返回短暫的淺睡階段，再進入深睡階段。在8小時的睡眠中，這種情況反復交替4～5次。腦波掃描器可以幫助人們更多地了解睡眠時腦部的情況，但仍不能解釋為什么會有這些情況出現。

美國哈佛大學醫學院的一位生理學家最近重做了兩位法國生理學家的試驗，他從腦脊髓液中提取出可導致睡眠的物質，經鑒定證實為名叫Muramyl peptide（簡稱為MP）的糖蛋白。這種物質在一般細菌的細胞壁里也能找到。只要在兔子體內注射10億分之一克的MP就可以使兔子熟睡數小時。它是一種強力致睡眠的化學物。實驗又證明，MP還是一種可以促進身體免疫反應的輔助劑。MP的另外一種功能是可以刺激體內淋巴細胞制造淋巴活素——包括干擾素、腦瘤壞死因子等，這些淋巴活素可以大大增加兔子的熟睡時間，也是一種可以導致和改變睡眠狀態的化學物質。淋巴活素的另一種功能是能夠刺激前列腺素的產生，具有增強和活化體內吞噬細胞抗菌的能力。基于此，科學家便提出了睡眠可以預防疾病的假說。

這種MP是哪里來的呢？科學家們認為是來自細菌。人體的皮膚和消化道大約含有1公斤各種各樣的細菌，它們能幫助合成維生素K，還含有MP。這些細菌進入體內后會很快被吞噬細胞消滅，而存在于細菌細胞壁里的MP則被釋放入血。當血液里的MP達到一定濃度時就會刺激腦干和下丘腦的神經細胞，引致睡眠。此外，MP刺激淋巴球產生淋巴活素，增強免疫系統的功能。由于這種生化反應每天不斷地發生，因此可以說皮膚和消化道里的細菌既是我們每天8小時睡眠的催化劑，也是抵抗疾病入侵的功臣。

既然睡眠與免疫系統之間的關系如此神奇和微妙，那么正常的睡眠是如何引起，又是如何被抑制（即醒）的呢？科學家們經過一系列的實驗發現，簡單的睡眠和甦醒是通過至少30多種化學物質間的協調和對抗作用而產生的。

除大腦及免疫系統外，還包括調節人體日夜作息節奏的下丘腦-腦下垂體-腎上腺軸內分泌系統在內。科學家們認為，由腸道和皮膚進入體內的細菌被吞噬細胞吞噬，細菌細胞壁的MP釋放，促使免疫系統制造出間球素一號；間球素一號隨血流到達腦下垂體刺激其分泌生長激素GH（GH是骨骼和肌肉發育成長必不可缺的物質，也是與人的睡眠有密切關系的物質）。GH和間球素一號共同在起作用，人們便甦醒過來。間球素一號還可以刺激下視丘分泌一種名叫促腎上腺皮質素釋出因子（CRF），它直接作用于腦垂體，促進腎上腺皮質激素（ACPH）釋出，從而作用于腎上腺使其分泌類固醇。類固醇是一種抑制睡眠物質。這一類分泌系統在人體中晝夜有規律地分泌，每天上午4～5點是分泌的高峰，所以人們逐漸醒來。晚餐之后分泌最少，所以逐漸引致睡眠。

——節選自人民軍醫出版社《不覓仙方覓睡方——睡覺養生專家談》

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