六招養腎補腎

◎ 陳 文

腎乃“先天之本”，主管生長、發育、生殖以及水液代謝等。補腎養腎有明目和促進頭發生長、身體發育等好處。換句話說，養腎和女性的健康美麗息息相關。今天我們就分享六個養腎補腎高招，幫愛美女性保住美麗容顏！

六招養腎補腎

◎ 陳 文

腎乃“先天之本”，主管生長、發育、生殖以及水液代謝等。補腎養腎有明目和促進頭發生長、身體發育等好處。換句話說，養腎和女性的健康美麗息息相關。今天我們就分享六個養腎補腎高招，幫愛美女性保住美麗容顏！

第一招：睡眠減壓

這招最簡單但有點難堅持，可這是最基本也是最有用的。

1 ．睡覺一定要保證睡夠七小時，否則疲憊是無法改善的。不過，千萬不要超過八小時，睡太多會更累。

2 ．睡前不要大量飲水，因為腎虛的時候水液代謝不暢，很容易引起水腫。晚上可以喝點蜂蜜和酸奶，這樣第二天起床時你會發現臉色更好。

3 ．保持樂觀的心態，減輕壓力。

4 ．早上可進行慢跑等有氧運動，這樣可以促進全身血液循環。

第二招：兩項養腎運動

太極拳：有空的話，可以學習一下太極拳。太極拳非常重視對腰胯的鍛煉。中醫認為，太極拳的練腰，能加強腎的藏精、保精功能，并能調節內分泌系統。因此，通過練習太級拳，不僅能改善腰腿酸軟的癥狀，還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯提高睡眠質量。

縮肛運動：這個運動在何時何地都能進行。首先要全身放松，自然緩慢地呼吸。每次呼氣時就做縮肛的動作，吸氣的時候就放松，這樣連續做大約三十次即可。這個小運動對于養腎非常有益，同時還可以預防年老無法自控的遺尿狀況。

第三招：按摩腰部

分別放到左右腰部，以手掌上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次兩百下左右。這樣做可以起到溫補命門、健腎納氣的作用。

2 ．兩手握拳，手臂往后，用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼。注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約十分鐘，在早、中、晚時段各按摩一次。

第四招：刺激腳心

做法：將手掌搓熱之后，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約三百下。

根據中醫的介紹，腳底的涌泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩刺激涌泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。

1 ．將手掌搓至手心發熱后，

另外，按摩這個穴位還能夠有助于治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

第五招：強腎操

1 ．保持兩腳平行，與肩同寬。眼睛看向鼻端方向，兩手自然垂

下，手掌貼在褲縫處，手指可以自然張開。然后提起腳跟，連續呼吸九次才停止落地。

2 ．隨著呼吸緩緩地屈膝蹲下。此時，兩手手背漸漸轉向前方，虎口位對著腳踝。當手接近地面的時候，稍微用力握拳，吸足氣。

3 ．吸足氣之后憋氣，身體隨之緩緩起立。兩手保持下垂，并漸漸握緊成拳。

4 ．呼氣，身體隨之直立起來，兩臂向外側擰，掌心朝向前方，手肘從兩側擠向肋，稍稍用力壓肋，同時身體和腳跟用力上提，并做提肛運動。

第六招：吃出好腎

補腎要多吃：

1 ．山藥：具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養元素，有強健機體、補腎養腎的作用。凡女性有白帶多、小便頻繁等癥狀，都可以服用。

2 ．栗子：具有補腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子，能有助于治療老年腎虧、小便頻繁等。建議用10顆栗子和豬腎、薏仁與大米一起熬煮成粥，這樣對于治療由一般腎虛引起的腰腿無力也有效用。

補腎不要吃：

1 ．生冷油膩食物：如冷飲、刺身、生黃瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。

2 ．辛辣食物：如洋蔥、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。

（摘自《東方女性》2013年第9期 圖/辛剛）