淺談高校籃球投籃的心理教學訓練①

黃宗著 程茜

((湖北中醫藥大學體育部 湖北武漢 430065)

淺談高校籃球投籃的心理教學訓練①

黃宗著 程茜*

((湖北中醫藥大學體育部 湖北武漢 430065)

在普通高校籃球教學中,投籃教學一直受到廣泛關注。隨著越來越多的大學生熱愛籃球運動,如何提高投籃命中率對大學生籃球愛好者來說是非常重要的。以下是筆者在多年籃球教學過程中,對籃球投籃的心理教學訓練提供的幾點建議,以供探討。

高校 投籃 心理 教學訓練

伴隨著電視傳媒和網絡信息技術的飛速發展，NBA在中國的推展戰略日益深入，我們可以在第一時間同步欣賞到NBA比賽，再加上我國本土的CBA職業聯賽，CUBA和大超兩個大學生聯賽的穩步發展，以及姚明在NBA成功的示范效應，今天的中國，籃球運動影響力與日俱增，備受越來越多的人尤其是青少年的喜愛。在武漢多所高校，籃球運動開展如火如荼，但通過本人在湖北省各所高校的細致觀察，發現在高校籃球比賽中，經常可以看到，在決定勝負的關鍵時刻，球員投籃時“手軟”了；在沒有信心的情況下，得分手投籃嚴重失常；在觀眾的大聲干擾下，球員連續罰籃不中；在同學朋友的關注下，急于表現自己，心浮氣躁，多次投籃不中。由以上的例子可以看出，想成為一名優秀的投手，除了完美的投籃技術外，還必須具備良好的心理素質。這就需要我們在平時的籃球投籃訓練中注意學生的心理訓練，并制定相應的投籃心理訓練方案。投籃的心理訓練是指球員在比賽中所需要的心理因素得到穩定地加強和提高，并學會調節心理狀態的各種方法，以便在比賽中確保投籃技術水平的穩定和超常的發揮。下面筆者將針對高校投籃的心理教學訓練提出一些自己的看法，以供探討。

1 湖北省各高校開展籃球投籃心理訓練的現狀

筆者針對湖北省包括湖北中醫藥大學在內12所普通高校籃球投籃心理訓練的開展現狀進行問卷調查，調查人數為400人。發放問卷400份，收回384份。

從表1可以看出，被調查對象只有22.6%的學生進行過籃球投籃心理訓練，32%的學生覺得自己投籃的心理素質過硬。這說明各高校在籃球投籃訓練中對心理訓練重視程度不夠，導致學生投籃的心理素質不過硬，籃球水平得不到全面提高。

2 籃球投籃的心理訓練方法

2.1 集中注意力

注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。集中注意力就是專心致志、心無雜念。人在真正集中精神去做某件事時，能夠發揮出通常情況下無法想像的潛力。因此，集中注意力會提高我們工作學習的效率。在投籃的心理訓練中，我們應有意識地組織進行集中球員注意力的訓練。

訓練方法：

(1)學生在進行罰球練習時，教師組織一個拉拉隊加油助威或者起哄喝倒彩，來分散投籃學生的注意力。要求學生集中注意力，不受場外干擾，全神貫注地進行投籃練習。

(2)兩人一組一球，一人罰球線外投籃練習，一人防守干擾，但不要做出封蓋的動作。自投自搶，搶到球后傳給另外一人，然后迅速跑到其面前防守干擾。要求學生在有人防守的情況下，抓住投籃時機，果斷投籃，集中精力投好每一個球。

表1 湖北省普通高校投籃心理訓練的開展現狀

(3)讓學生在光線不好的情況下進行投籃練習，使學生體會各種不利條件下的視覺干擾，逐步提高心理適應能力。要求學生逐步適應各種不利情況下的投籃，集中注意力，瞄準投籃點進行投籃練習。

(4)組織學生進行投籃比賽，教師通過播放各種能夠制造緊張氣氛的錄音對學生進行聽覺干擾，分散其注意力。要求學生精神集中，全神貫注，放松身體，迅速適應緊張氣氛，回憶投籃步驟投好每一個球。

2.2 提高投籃自信心

當你有自信心時，無論你面前的困難多大、你面對的競爭多強，你總感到輕松平靜。在籃球比賽中，自信心顯得尤為重要。具有自信心的球員會積極地面對每次投籃，把投籃得分作為自己的挑戰目標；而缺乏自信心的球員則會以消極心態對待投籃，拿到球后無所適從，不知道該不該進行投籃，可想而知，這樣只會體驗到一次又一次的失敗。缺乏自信心的球員特別害怕失敗，他們也同樣重視比賽，也在比賽中認真而努力，但就因為一次投籃失誤，害怕再次失敗，缺乏信心，心理緊張，猶豫不決，從而失去了投籃時機，即使在很好的投籃時機出手，也會因為信心不足而投不中，由此可見自信心對投籃有著很大的影響。隊員自信心十足并專心致志地去投籃，就會提高投籃命中率，否則則會降低。

(1)組織學生在自己平時投籃較準的點上進行投籃，這樣會提高學生的投籃自信心。要求學生認真對待每次投籃，不可由于命中率高而馬虎、草率的做動作。

(2)組織學生在限制區周圍各點進行原地單手肩上投籃，由近及遠，每投中一球，向遠處移一步，逐步增長投籃距離。要求學生投籃時回憶動作要領，迅速適應不同距離的出手感覺。

(3)組織學生兩人一組，每人在事先規定好的投籃點上進行原地單手肩上投籃，連續投籃10次，另一人負責傳球，投完后互換角色，規定命中率達到60%。要求學生記住進球的感覺，不斷加深內心體驗，使投籃技術動作達到自動化程度。

(4)組織學生進行教學比賽，在決定勝負的關鍵時刻，教師時刻提醒比分和比賽剩余時間，鍛煉學生關鍵時刻果斷投籃的能力。無論投籃成功與否，教師應該充分肯定學生的進步，幫助學生建立自信心。要求學生不可盲目投籃，要把握到合適地投籃時機充滿自信的果斷投籃。

2.3 控制情緒

情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特征。情緒具有感染性，正是因為消極情緒對人的影響極大，所以我們應該學會如何控制消極情緒，并盡可能地將之轉化為積極情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于控制自己情緒的人。球員在籃球比賽中，會由于比分落后、裁判的誤判漏判、觀眾的起哄等原因影響到情緒，而情緒對于比賽中的球員來說，是非常重要的，要想在比賽中正常或超常發揮自己的投籃水平，就要提高控制自己情緒的能力。

(1)比賽前將學生組織到球場圍成一個圈，坐在地上閉上雙眼，教師采取心理誘導的方式將學生的注意力轉移到與比賽無關的事物上，讓學生的心情放松下來。要求學生隨著教師的心理誘導，將緊張的心情放松下來。

(2)在進行投籃比賽的時候，采取自我心理暗示的方法來控制情緒。比如：“一定要冷靜，投進這球”；“把這球當成最后一球來投”；“我把這球投進給你們看看”等等自我暗示的詞語。要求學生自我暗示時，心態平穩，排除雜念，只想著投中球。

(3)在比賽的過程中，故意對某球員進行錯判或者漏判，讓學生情緒受到影響，這時換該學生下場，告知學生要冷靜下來，控制住自己情緒，然后再安排其上場比賽。要求學生迅速轉變情緒，將其注意力放到比賽中，充滿信心發揮自己的水平。

2.4 培養堅強意志品質

意志品質，是指構成人意志的諸因素的總和。堅強的意志品質，需要在后天教育和實踐活動中有目的地加以培養。堅強的意志品質是每個優秀籃球運動員所必須具備的。在籃球比賽中，球員需要消耗掉大量的體力和遇到各種各樣的困難，在這種疲勞和遇到困境的時候，球員要想投中一球，就需要用意志品質來控制自己的行為。意志品質強的球員能在體力消耗較大的的情況下能保持信心，比分落后時不氣餒。相反意志品質薄弱的球員在比分膠著，體力消耗較大的情況下會信心不足，身體不受控制，產生急躁情緒，使投籃準確度受到極大影響。所以運動員的意志品質的程度也決定著投籃甚至比賽的成功與否。

(1)組織學生在距離籃圈5m處進行投籃練習，規定2min連續投籃，自投自搶。并且學生要在2min之內完成20次投籃，命中率在40%以上。要求學生在體力消耗比較大的情況下，咬牙堅持，繼續保持正確的投籃動作進行練習。

(2)學生在進行投籃練習時，教師故意做打手、推人、拉人等犯規動作，讓學生在各種阻力下進行投籃練習。要求學生迅速適應犯規動作，克服阻力，保持正確投籃姿勢進行練習。

(3)組織學生在進行完大強度訓練后，進行投籃練習，規定學生的命中率在50%以上。要求學生在體能不足的情況下，克服阻力，繼續保持正確的投籃動作進行練習。

3 結語

球員投籃心理訓練的水平，可以直接影響投籃技術水平的發揮和投籃命中率。投籃的心理教學方法有集中注意力的訓練、提高投籃自信心的訓練、控制情緒的訓練、培養堅強意志品質的訓練等。通過這些心理訓練方法，可以使球員在比賽中所需要的心理因素得到穩定地加強和提高，并學會自己調節其心理狀態，從而在比賽中確保投籃技術水平的穩定和超常的發揮。教師在投籃教學過程中不光要在投籃的技術層面上加以指導，還要在投籃的心理訓練上多下功夫。

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2095-2813(2014)11(a)-0035-02

黃宗著(1979—)，男，講師，大學本科，教育學碩士，研究方向：體育教育體育教育及高等教育。

程茜(1983—)，女，講師，大學本科，研究方向：體育教育及高等教育研究。