你會走路健身嗎

◎ 王 琪

你會走路健身嗎

◎ 王 琪

裝備不對 很多走路的人帶了大量“行李”，但這些都是沒用的，他們忘了最不可或缺的東西，例如飲用水。專家警告說，攜帶過多的東西，會影響走路健身。

糾正方式：人們總覺得負重走路效果更好，但專門研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出，帶了太多東西，走路就會減速，而且肩膀和手臂還可能因為負擔過重而受傷。如果你需要帶重物，最好的方法是使用背包。而且，走路時必須隨身攜帶飲用水，據美國競走教練波尼·斯坦所說：“走路時很少有人補充了足夠的水分。”

姿勢不良 波尼·斯坦指出：“很多走路的人都會受傷，理由很簡單，就是他們走得不夠直。”人們走路最容易犯的錯誤姿勢包括兩種：低頭，或者頭抬得過高而導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而拉傷身體并且感覺疼痛。

糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持一條直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。

身體太松垮 甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路時身體松垮的現象。違背常規走路的人，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和酸痛。

糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲 90°，手肘貼緊身體，向前及向后擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應該統一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時，應該稍微輕一點，重踏步只會浪費應該向前的能量。

起速太快，直接停步 很多人都覺得走路很普通，因此沒必要熱身和放松，并且覺得這樣更節約時間。然而，這種習慣一旦養成，遲早會付出代價，例如身體某些部位酸痛等。

糾正方式：慢速起步，前 5分鐘散步，然后逐漸加速，從“趕一個約會時走路的速度”提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。結束前 5～10分鐘，減慢走路的速度，讓身體逐步冷卻下來。此外，在停步后，最好做做伸展運動，拉伸手腳。（摘自《人人健康》2014 年第 8期 圖/胡晟）