健身對肩頸椎病康復過程中的作用

黃嘉良 王剛

(1.重慶文理學院 重慶 402160;2.西南政法大學體育部 重慶 400031)

健身教練在20世紀80年代就已經(jīng)流行于歐美,并且成為一種主流文化和時尚的代表,在當今社會健身教練這個行業(yè)已經(jīng)被《時代周刊》評選為未來20種最有發(fā)展的行業(yè)。健身教練以其獨有的特點在俱樂部里以有償?shù)姆绞椒?wù)于會員,現(xiàn)如今健身教練在俱樂部里越來越受到患有慢性疾病會員的歡迎。健身教練是通過合理的方法幫助會員康復,影響會員的病情,而這些影響會員康復的計劃,需要制定的很嚴謹,教練認清楚會員的病情,只有這樣才可以最大程度的幫助會員,使他們的病情盡快康復,效果更佳。同時也可以提高會員享受精神文明和創(chuàng)造物質(zhì)文明的質(zhì)量。

1 健身教練幫助肩頸椎病會員的方法

1.1 如何制定計劃

1.1.1 急性病情方案如何制定

急性病情伴隨著劇烈的疼痛,關(guān)節(jié)囊的炎癥很重等等,而且在這個過程中主要分為五個階段。

(1)急性。

(2)次急性。

(3)急性后。

(4)過渡性階段。

(5)痊愈。

而在健身教練的位置上,(1)、(2)兩個階段是無法幫助病人的,能起作用的是(3)、(4)兩個階段,最后病人到第五個階段。

一般是處在軟組織粘連,而這種情況應(yīng)通過手法的治療,對于關(guān)節(jié)是要牽引幫助關(guān)節(jié)、肌腱放松。病變關(guān)節(jié)處會有發(fā)熱發(fā)漲的感覺。

1.1.2 慢性病的方案

慢性病可是長時間的病情積累,這一部分人群正好是上班族,而在這一情況下健身教練就是關(guān)鍵了,這種情況下的康復是可以簡單化的,主要是肌腱組織的伸展,抗阻訓練,加固關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,讓病人一步步康復。

1.1.3 神經(jīng)性的病情方案

這一類病人是從心理和生理上都要改變的狀態(tài),神經(jīng)的傳導使病人在有意無意情況下感到疼痛。一方面原因是心理上的壓力過大；一方面是身體其它部位的痛感傳導到肩頸椎關(guān)節(jié)部位感到疼痛。健身教練要在心理引導和全身運動方面幫助病人,這就使訓練方案要求很高了。

1.1.4 關(guān)節(jié)病變的方案

關(guān)節(jié)病變是關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的病變,這是會員最痛苦的情況,也是最難的計劃方案的情況,不僅要分析清楚病情,還要了解病人的生活工作情況,不單要進行鍛煉,而且要有專業(yè)的健身教練指導和平時生活過程中進行針灸和熱療等等。

1.2 方案的建立和實施

作為健身教練針對會員的情況,可以運用的方法分為以下兩種。

(1)肌肉伸展。肌肉的伸展為對肌肉彈性和延展性的訓練,對肩周炎,頸椎病要運用牽引的方式,對肩關(guān)節(jié)不同于頸椎關(guān)節(jié)有專業(yè)的牽引儀器,肩、頸椎關(guān)節(jié)的牽引有主動和被動牽引。

①主動伸展可選擇一個高位把手或者單杠一手握住,身體向下垂,使自己的肩關(guān)節(jié)受牽引,另是有教練選擇不同的角度,會員手臂扶墻用手向教練制定的角度運動,使會員的肩關(guān)節(jié)有拉痛的感覺。對于頸椎病就是一方面有專業(yè)的牽引器材,另一方面由會員自己用雙手來根據(jù)教練制定的角度來拉或者旋轉(zhuǎn)頭部。

②被動伸展是由健身教練來幫助會員完成的伸展,通過教練來規(guī)定動作,對會員的身體某一部位發(fā)力,使會員的某一部位達到拉伸和微痛的感覺。

教練針對會員的肩周炎可采取會員坐姿,教練站姿。讓會員把手放在教練的手臂上,由教練來幫助會員用力向上拉會員的手臂,有些會員的肩部活動范圍小,那就由教練根據(jù)會員的實際活動范圍來幫助會員。頸椎病教練可適當幫助會員做胸鎖乳突肌的伸展。

(2)抗阻訓練。肩頸椎病會員的肩關(guān)節(jié)、頸關(guān)節(jié)都已經(jīng)不是很穩(wěn)定了,為了讓關(guān)節(jié)穩(wěn)定,那就要有合理的抗阻訓練。

第一種方法會員和教練施力對抗法:教練在某一角度控制住會員的關(guān)節(jié),會員發(fā)力使此角度不變,增加會員關(guān)節(jié)在此角度的施力控制能力。

第二種方法T、V、W訓練:會員俯臥躺在墊子上,手臂外旋,拇指指向上方,頭部使眼睛直視地面。在菱形機和肩袖肌群的共同發(fā)力下,使手臂向上抬起。手臂在不同角度擺出T、V、W的形狀,每個形狀手臂向上抬的次數(shù)不多于30次即可。這種方法是增加肩袖肌群和頸部肌群的力量,穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

第三種方法器械訓練:這種方法是會員的病情已經(jīng)有了很大好轉(zhuǎn)后,教練給會員的訓練適當增加負荷大一些的力量訓練,針對肩部和頸部,都有固定的訓練器械還有啞鈴和彈力帶亦可以用來訓練,每一種訓練都要嚴格按照會員的病情回復情況來制定,抗阻的訓練每個動作四組為宜,每組12次。

2 聘請健身教練的肩頸椎病會員康復過程中的優(yōu)勢

2.1 及時性

由于健身教練負責的會員是一對一的服務(wù),會員在進行康復活動時有健身教練在場監(jiān)督指導,肩頸椎病的康復是較為復雜的。有健身教練在身邊指導能夠及時給予指導和了解會員的康復狀態(tài)。這樣也就避免了會員盲目的鍛煉,提高了鍛煉康復效果。

2.2 安全性

由于會員自身不了解肩頸椎病的康復知識,活動量掌握不好,康復方法不正確,往往適得其反,而健身教練指導會員進行康復活動特點在于:健身教練必須在場親自講解,親自做形體示范或者幫助會員完成動作,使會員準確掌握運動方式和活動量,減少了會員早期活動的盲目性,增加會員的安全感。

2.3 科學性

健身教練利用自己所學的專業(yè)知識,向會員進行科學的指導,讓會員在合理有效的計劃進行中慢慢康復,計劃的每一個階段,每一個鍛煉的動作都是由健身教練通過了解會員病情,根據(jù)具體的身體狀態(tài)和肢體活動范圍來制定的,是科學有效的。并且介紹合理的膳食,有助于身體能力的恢復,可以有更好的精力和體力來進行康復鍛煉。

2.4 連續(xù)性

健身教練對會員的康復指導從第一節(jié)私教課開始,直到會員達到基本康復,整個過程有相對固定的健身計劃,康復記錄中詳細記錄了會員進行康復鍛煉的內(nèi)容、時間、效果總結(jié)分析等內(nèi)容,保證了康復進程的不間斷。

3 健身教練在肩頸椎病會員康復過程的作用

在俱樂部里選擇兩名患有肩頸椎病的會員,一名有健身教練指導,一名沒有,通過兩名會員的互相反問可以得出,健身教練指導的會員和沒有健身教練指導的會員,會有以下三種不同的情況。

3.1 健身教練在肩頸椎病會員康復效果上的作用

健身教練針對會員的病情合理制定計劃,要跟蹤的定期測定會員的病情恢復情況,而且在教練與會員的不斷溝通中,教練會知道會員的自身情況,這就可以根據(jù)病情很好的持續(xù)設(shè)計計劃。

沒有健身教練的會員,只能自己進行一些簡單的鍛煉,而且肩頸椎病雖然只是慢性疾病,但運動不當會使會員病情加重,簡單不合理的鍛煉即使不會加重病情,但也不會讓病情好轉(zhuǎn)。

3.2 健身教練在肩頸椎病會員康復時間上的作用

健身教練對會員的幫助是一對一跟蹤幫助,這種鍛煉方式隨時可以根據(jù)會員的狀態(tài)來改變,也就避免了做無用功,是每一次鍛煉都是有針對性的康復,是效果可以在短時間體現(xiàn)在會員身上。這樣健身教練在肩頸椎病人康復過程中可以起到縮短會員康復時間的作用。

3.3 健身教練在肩頸椎病會員康復計劃上的作用

會員在康復階段需要合理的計劃,否則很容易讓自己的病情嚴重,這時健身教練的作用就一覽無遺了,健身教練會根據(jù)會員的體測結(jié)果給會員制定相應(yīng)的方案,使會員在康復的每一個階段都是合理安排的。

4 建議

健身教練是需要掌握醫(yī)學和銷售等方面的知識,同時英語的水平也要不斷提高,因為好的經(jīng)驗大多都是由國外傳到國內(nèi),考取專業(yè)物理治療師的執(zhí)照也需要高水平的英語作為基礎(chǔ),健身教練在未來要向物理治療師專業(yè)融合,同時深入到醫(yī)院進行臨床的實踐,這樣就可以更好的服務(wù)會員,而所有的根本都在于健身教練自身的品行,健身教練必須要有良好的素質(zhì),這樣才可以把其它一切的事做好,只有這樣才可以使健身教練的總體水平不斷提高。

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