淺談田徑運動員心理素質的調節

顧 娟

（海原縣體育中心，寧夏 海原 755299）

在田徑比賽中，激烈競爭的不僅是技戰術與體力，同時也是心理的較量.心理狀態的好壞，直接影響到運動員的比賽成績。一個運動員即使身體、技戰術達到應有的水平，而發揮這些優勢的心理素質較差，在比賽中也不會取得滿意的成績。因此比賽中一些技術水平高的運動員反而輸給低水平的運動員，也說明比賽不僅僅是體力和技戰術問題，還有心理方面的因素。因此，重視心理訓練對運動員正確技術的形成與發展，培養最佳競技心理狀態已成為創造優異成績的重要一環。

1 要正確認識內控因素和外控因素

在田徑運動訓練和比賽中，教練員和運動員總是有意識或無意識地被某些因素控制著，這些因素便是他們的控制點。它們可能是外部因素，也可能是內部因素。內控因素是指教練員和運動員在訓練和比賽中強烈傾向于將其經歷中各種積極或消極因素看做是自己個人行為的結果，因此，這些因素處于主動控制之下。外控因素是指教練員和運動員在訓練和比賽中強烈傾向于將其經歷中各種積極或消極因素看作與自己個人的行為無關，因此，這些因素是個人無法控制的。具有高內部控制點的運動員在取得好成績的同時，主要的歸因分析是他們自己能夠控制的一些因素，如努力程度、技能發揮水平、注意范圍等。而高外部控制點的運動員在出現問題時主要的歸因分析是認為裁判、對手、觀眾等他們自己無法控制的因素，本來可以獲得較好名次的卻未能取得。因此說，高水平的田徑運動員多數應為內控型的運動員。在訓練和比賽中，他們能夠將注意力集中在控制和把握一些可控因素上，如技術、戰術、思維、期望、注意的范圍和方向、喚醒水平、對失望的反應等，而且還能有效地應付諸多不可控的因素，如天氣、裁判、對手、場地、比賽時間等，在受到干擾的情況下，他們能迅速重新將注意轉向可控因素上。這就要求教練員要選好隊員，經常在訓練中給予良好的心理導向，從而使之能在訓練和比賽中鑒別出哪些因素是可控因素，哪些因素是不可控因素，不斷發展和完善其控制能力，最終在訓練、比賽中更能沉著、有效地排除干擾，實現最終目標。

2 加強自身心理素質訓練

2.1 自我認識及評價

自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價,自我認識是自己對自己身心特征的認識,自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價,對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊,就會使個體與周圍人們之間的關系失去平衡,產生矛盾,長期以來,將會形成穩定的心理特征自滿或自卑,將不利于個人心理上的健康成長。自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標志,是在認識自己的行為和活動的基礎上產生的,是通過社會比較而實現的。由于我們自我評價能力不高,往往不是過高就是過低,大多屬于過高型。因此,要提高我們的自我評價能力,你就應學會與同伴進行比較,通過比較做出評價。你還應學會借助別人的評價來評價自己,學會用一分為二的觀點評價自己。

2.2 自我暗示訓練

自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響,以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動,從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態。比如在跳高中的運動員，可以不斷給自己進行自我暗示：“我一定能行，這個高度對我來說是輕而易舉的。”等等類似鼓勵的詞語來不斷地激勵自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態。任何運動訓練并不都是激烈、緊張的，放松訓練十分重要。自我暗示的放松訓練法，能起到消除訓練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓練中教練員通過語言暗示可以調節運動員植物神經系統的機能，使肌肉、關節和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動其它機體系統的放松，達到恢復體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松；暗示調節呼吸器官，使之有節奏的呼吸。暗示還可以對內臟器官產生良好的影響，使血液循環加強，以適應高強度訓練、比賽的要求。

2.3 自我體驗及監控

自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗,是主觀的我對客觀的我所持有的一種態度,如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥等都是自我體驗良好的自我體驗有助于自我監控的發展。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制,具體表現為兩個方面:一是發動作用,二是制止作用,也就是支配某一行為,抑制與該行為無關或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自我監控,調節自己的行為,使行為符合群體規范,符合社會道德要求,通過自我監控調節自己的認識活動,提高學習效率。

總之，教練員一定要幫助運動員建立積極的歸因分析，通過有效的引導形成積極的歸因方式，才能產生良好的效果。

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