學(xué)生在籃球運動中膝關(guān)節(jié)的損傷分析與預(yù)防

◆丁立偉

(甘肅省商業(yè)學(xué)校)

1 前言

籃球是當(dāng)今世界最普及的體育運動之一，一直受到廣大青少年的青睞。膝關(guān)節(jié)損傷是指由于外力和自身的生理、力學(xué)特點，在運動中造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)各器官形態(tài)及功能上的損害。籃球運動飛速發(fā)展的今天，力量、速度、柔韌、靈巧等方面不斷向人體的極限沖擊。由于籃球運動本身具備的激烈對抗性，籃球技術(shù)動作的復(fù)雜多變，籃球訓(xùn)練比賽中場上瞬息萬變和膝關(guān)節(jié)自身特殊的生理解剖結(jié)構(gòu)以及力學(xué)特點，在籃球運動中，學(xué)生膝關(guān)節(jié)成為最容易受到損傷的部位。

2 學(xué)生膝關(guān)節(jié)損傷的特點

膝關(guān)節(jié)損傷部位中，半月板，內(nèi)側(cè)副韌帶，十字韌帶損傷較多。半月板損傷狀況尤其嚴(yán)重。膝關(guān)節(jié)之所以穩(wěn)固很大程度上是依靠上述三個部位的密切合作。膝關(guān)節(jié)內(nèi)很多活動都會牽扯到上述三個部位，籃球運動特點是高強(qiáng)度的對抗中運用各種復(fù)雜的技術(shù)動作達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的，所以上述三部位受傷的幾率大大增加。

要預(yù)防此類損傷，需要加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，加強(qiáng)自身的素質(zhì)和技術(shù)動作的成熟度，不做一些超出常規(guī)超出自己能力范圍的動作。按照膝關(guān)節(jié)內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)和力學(xué)特點進(jìn)行合理運動。另外，依然要加強(qiáng)準(zhǔn)備活動，重視建設(shè)場地設(shè)施和合理分擔(dān)局部壓力。

3 學(xué)生膝關(guān)節(jié)損傷原因分析

3.1 準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動不充分是引起膝關(guān)節(jié)損傷的首要原因。在訓(xùn)練或比賽中，學(xué)生若沒有做充分的準(zhǔn)備活動，則肌肉和關(guān)節(jié)周圍的軟組織及伸展性相對較差，關(guān)節(jié)滯黏性大，其靈活性較差如果身體達(dá)不到運動應(yīng)激狀態(tài)，在突發(fā)性的伸直、彎曲、內(nèi)旋、外旋等動作中就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，如韌帶拉傷、肌肉拉傷、半月板損傷等。

3.2 運動技術(shù)不合理

籃球技術(shù)動作繁多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，又受到場上局勢影響和對手動作的制約。如果動作出現(xiàn)錯誤，違背了人體解剖結(jié)構(gòu)和運動生物力學(xué)規(guī)律，就會造成反關(guān)節(jié)活動，使韌帶被動不足，而發(fā)生扭傷或拉傷。

3.3 不合理沖撞動作

在激烈的比賽中，推、拉、碰、撞等犯規(guī)動作十分常見而且也無法完全避免。這樣的意外暴力會引起大、小腿位置的錯移而擠壓半月板，造成半月板損傷。

3.4 身體素質(zhì)差

一些學(xué)生由于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量差或靈活性差使膝關(guān)節(jié)不牢固，在身體對抗中極易造成膝關(guān)節(jié)損傷。籃球運動中各種動作的準(zhǔn)備姿勢都是從適度的屈膝開始，膝關(guān)節(jié)彎曲時股骨內(nèi)外側(cè)與股骨關(guān)節(jié)面及骸骨處于不合位狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，如果膝關(guān)節(jié)力量不足或靈活性差，遇到碰撞或扭轉(zhuǎn)韌帶極易發(fā)生損傷。

3.5 場地欠佳

由于受經(jīng)濟(jì)條件制約，本校以室外水泥場地為主，多數(shù)訓(xùn)練和比賽都在室外水泥場地進(jìn)行，因此，學(xué)生長期在地面過硬的水泥場地上做激烈運動，膝關(guān)節(jié)內(nèi)磨損加劇而造成損傷。

4 籃球?qū)I(yè)學(xué)生預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷采取的措施

4.1 加強(qiáng)理論知識教育

教育學(xué)生準(zhǔn)確掌握籃球的基本技術(shù)，并在比賽中合理運用。強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練和比賽前做好充分的準(zhǔn)備活動的重要性。在訓(xùn)練和比賽后要注意對膝關(guān)節(jié)的保暖，及時消除膝關(guān)節(jié)的疲勞，如按摩、熱水浴等。機(jī)體在疲勞時訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，避免重復(fù)受傷。

4.2 加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)各部位的訓(xùn)練

有針對性地加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能鍛煉，是積極預(yù)防膝關(guān)節(jié)運動損傷的一種有效手段。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，必須加強(qiáng)大腿肌肉力量訓(xùn)練，以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和堅固性，只有使關(guān)節(jié)的力量得到加強(qiáng)，才能更有效減少損傷的發(fā)生率。在靈活性和柔韌性訓(xùn)練中，靜力性伸展練習(xí)較動力性練習(xí)效果好。同時，加強(qiáng)各種有身體接觸性的對抗碰撞練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)的活動適應(yīng)不斷變化的對抗條件，以增加防損傷能力。

4.3 樹立自我保護(hù)意識及加強(qiáng)體育道德教育

在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，要加強(qiáng)思想工作和安全教育。消除學(xué)生在比賽中由于各種客觀因素的刺激而產(chǎn)生的急躁情緒和異常狀態(tài)。

4.4 確保場地的安全性

加大對運動場地建設(shè)的投入以及在使用中加強(qiáng)管理和維護(hù)，為學(xué)生提供良好的訓(xùn)練場地。盡量減少在過硬的地面上做大強(qiáng)度的跑、跳練習(xí)，以減少頻繁落地對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

5 結(jié)論與建議

學(xué)生在訓(xùn)練和比賽前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，并根據(jù)專項特點突出重點部位的活動在日常訓(xùn)練中，應(yīng)注意對膝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷的安排和及時調(diào)整。在比賽中，要有自我保護(hù)意識，對外界的沖撞要有充分的防范意識，重視對學(xué)生身體素質(zhì)、專項素質(zhì)包括應(yīng)變能力、對抗能力、自我保護(hù)能力等方面的培養(yǎng)，增加平衡、協(xié)調(diào)、柔韌等方面的身體練習(xí)比重，針對某些重點損傷部位應(yīng)采取多種手段以避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。

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