論田徑運動的快速反應力量與訓練

□ 劉博文 付超（河南大學體育學院 河南 開封 475001）

田徑速度力量性項目力量訓練應與專項技術動作結構一致，符合力量—時間結構特征和生物機能系統的特殊要求。所以，探討田徑運動項目的肌肉收縮特征，結合人體的解剖生理結構對探索田徑運動的科學化訓練，有助于田徑運動員的成才率，和運動員運動成績的快速提高。在田徑運動中短跑、短跨等項目都屬于速度反應力量性項目，運動員要想在這種項目上取得良好成績，就必須具有較好的速度力量。本研究主要運用文獻研究法，查閱了有關運動訓練學、生理學、體育教學等方面的論文和書籍，盡可能多的搜集與本研究相關的資料；觀察法，通過研究者長期從事的田徑運動的切身體驗與教學實踐等，從內外兩個方面對田徑運動速度反應力量性項目的訓練比賽進行觀察，以進行對比分析；邏輯分析法，根據已知的關于田徑訓練理論、運動訓練理論、田徑教學理論等知識，對田徑運動的快速反應力量與訓練進行分析和預測。期望通過本研究能夠對田徑運動速度反應力量性項目與訓練進行科學的分析，以輔助田徑訓練與教學。

1、快速反應力量

快速反應力量指肌肉收縮的離心狀態，并迅速的在很短的時間內被動收縮，也稱為肌肉在等長收縮后，被快速地進行向心收縮，進行能量的快速儲存與釋放，在神經反射的調節的情況下進行的快速力量爆發。

2、田徑項目快速反應力量肌肉收縮特征

在田徑運動中100米、200米、400米；100米接力、400米接力；110米跨欄、400米跨欄等項目中，運動員肌肉收縮具有較明顯的特征。主要表現為：（1）肌肉相對處于預先拉長狀態，這樣有助于更多的肌肉纖維處于準備工作狀態，使更多的運動單位參與到即將進行的收縮中來，同時也使更多的神經員參與到運動之中；（2）運動員速度的快慢由肌肉收縮的速度力量所決定，而肌肉收縮的力量與速度則主要取決于肌肉收縮前后的彈性成分，一般而言肌肉的彈性成份越大，肌肉所能散發出來的彈性快速勢能越強，反過來肌肉的彈性成份越小，肌肉所能散發出來的非快速彈性勢能就越弱。（3）運動員速度的快慢還和運動員肌肉的初長度有很大關系，只有運動員在運動前處于較好的初長度狀態，才能夠達到更好的初速度狀態，一般而言肌肉的初長度由肌肉收縮前的粗細肌絲所決定，只有粗細肌絲處于恰當的比例狀態，才能達到更好的初長度狀態，進行使運動員的快速反應力量得到最好發揮。

3、快速反應力量的訓練

快速反應力量對速度力量性項目成績的重要影響，使人們不得不重視對其訓練的研究。周越等研究認為，“女子跳高、跳遠專項運動成績的提高，與其在運動中離心肌力和對肌肉彈性能量的利用有關；與女子短跑運動員的 30m、100m跑成績(時間)呈負相關”；龍躍玉等認為，“反應力量是影響三級跳遠成績的重要因素。因此，必須重視速度力量性項目反應力量的訓練”。

3.1、在訓練中強調肌肉的拉長——縮短周期的整體性

快速反應力量的產生過程是一個連續快速的整體，沒有肌肉的預先拉長，肌肉收縮時產生的力量就小得多，而支撐時的著地緩沖與蹬伸過程也是一個連續的整體。從生物力學和技術動作的用力特點及快速反應力量的產生過程來看，速度力量項目的反應力量訓練都應該是先使肌肉被動快速拉長，經等長收縮后再快速進行向心收縮。多數教練員在訓練中只強調肌肉向心收縮訓練，既不重視肌肉的快速拉長，也不強調由離心收縮轉為向心收縮的速度，這是其對快速反應力量及技術動作結構缺乏深刻理解所致。不同的項目對快速反應力量的要求不同，如短跑運動員和跳高運動員對快速反應力量的要求都很高，這兩個項目的選手在發揮最大功能值時幾乎相等，但從發揮最大伸肌功能時的力值和伸肌速度則顯然有差別。另外，不同項目的肌肉拉長時間與速度也不一樣，這就是不同專項對快速反應力量要求的差異，教練員必須明了這一點。

3.2、在訓練中注重肌肉的退讓工作能力訓練

肌肉的退讓工作訓練在運動訓練中同樣起著重要的作用，過去在力量訓練中多強調下肢蹬伸力量的訓練，對肌肉的退讓收縮能力重視不夠。如采用最普通的半蹲和深蹲練習，主要提高的是下肢肌群的向心收縮能力，其實這是一個很大的誤區。因為支撐反作用力的最大力值，發生在支撐緩沖階段，并不是蹬伸階段。下肢肌群的退讓工作能力不僅是快速反應力量產生過程的發動階段，而且對肌肉的收縮速度、支撐時間和力量的大小起著決定性的作用，直影響著肌肉彈性能量的利用和神經反射的調節作用。因此，在訓練中要走出肌肉向心收縮是力量來源的的誤區，在重視向心收縮的同時，更要重視肌肉退讓工作能力的訓練。

4、結語

隨著體育學科建設的逐漸完善，運用多視角來研究田徑運動的教學與訓練，探索田徑運動項目的競技制勝規律成為學術研究的熱點。本研究從運動訓練學、運動生理學的角度，通過研究者的實際體驗與觀察，總結了田徑運動中快速反應力量項目的運動學特征，提出了在田徑教學訓練中，應注意的一些問題和若干訓練方法。

[1]周波.田徑速度力量性項目快速反應力量及其訓練[J].南京體育學院學報(自然科學版)，2006，(5).

[2]段世杰等.中國體育教練員崗位培訓教材(田徑)[M].北京：人民體育出版社，1999.