論田徑運動的快速反應(yīng)力量與訓練

□ 劉博文 付超（河南大學體育學院 河南 開封 475001）

田徑速度力量性項目力量訓練應(yīng)與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)一致，符合力量—時間結(jié)構(gòu)特征和生物機能系統(tǒng)的特殊要求。所以，探討田徑運動項目的肌肉收縮特征，結(jié)合人體的解剖生理結(jié)構(gòu)對探索田徑運動的科學化訓練，有助于田徑運動員的成才率，和運動員運動成績的快速提高。在田徑運動中短跑、短跨等項目都屬于速度反應(yīng)力量性項目，運動員要想在這種項目上取得良好成績，就必須具有較好的速度力量。本研究主要運用文獻研究法，查閱了有關(guān)運動訓練學、生理學、體育教學等方面的論文和書籍，盡可能多的搜集與本研究相關(guān)的資料；觀察法，通過研究者長期從事的田徑運動的切身體驗與教學實踐等，從內(nèi)外兩個方面對田徑運動速度反應(yīng)力量性項目的訓練比賽進行觀察，以進行對比分析；邏輯分析法，根據(jù)已知的關(guān)于田徑訓練理論、運動訓練理論、田徑教學理論等知識，對田徑運動的快速反應(yīng)力量與訓練進行分析和預(yù)測。期望通過本研究能夠?qū)μ飶竭\動速度反應(yīng)力量性項目與訓練進行科學的分析，以輔助田徑訓練與教學。

1、快速反應(yīng)力量

快速反應(yīng)力量指肌肉收縮的離心狀態(tài)，并迅速的在很短的時間內(nèi)被動收縮，也稱為肌肉在等長收縮后，被快速地進行向心收縮，進行能量的快速儲存與釋放，在神經(jīng)反射的調(diào)節(jié)的情況下進行的快速力量爆發(fā)。

2、田徑項目快速反應(yīng)力量肌肉收縮特征

在田徑運動中100米、200米、400米；100米接力、400米接力；110米跨欄、400米跨欄等項目中，運動員肌肉收縮具有較明顯的特征。主要表現(xiàn)為：（1）肌肉相對處于預(yù)先拉長狀態(tài)，這樣有助于更多的肌肉纖維處于準備工作狀態(tài)，使更多的運動單位參與到即將進行的收縮中來，同時也使更多的神經(jīng)員參與到運動之中；（2）運動員速度的快慢由肌肉收縮的速度力量所決定，而肌肉收縮的力量與速度則主要取決于肌肉收縮前后的彈性成分，一般而言肌肉的彈性成份越大，肌肉所能散發(fā)出來的彈性快速勢能越強，反過來肌肉的彈性成份越小，肌肉所能散發(fā)出來的非快速彈性勢能就越弱。（3）運動員速度的快慢還和運動員肌肉的初長度有很大關(guān)系，只有運動員在運動前處于較好的初長度狀態(tài)，才能夠達到更好的初速度狀態(tài)，一般而言肌肉的初長度由肌肉收縮前的粗細肌絲所決定，只有粗細肌絲處于恰當?shù)谋壤隣顟B(tài)，才能達到更好的初長度狀態(tài)，進行使運動員的快速反應(yīng)力量得到最好發(fā)揮。

3、快速反應(yīng)力量的訓練

快速反應(yīng)力量對速度力量性項目成績的重要影響，使人們不得不重視對其訓練的研究。周越等研究認為，“女子跳高、跳遠專項運動成績的提高，與其在運動中離心肌力和對肌肉彈性能量的利用有關(guān)；與女子短跑運動員的 30m、100m跑成績(時間)呈負相關(guān)”；龍躍玉等認為，“反應(yīng)力量是影響三級跳遠成績的重要因素。因此，必須重視速度力量性項目反應(yīng)力量的訓練”。

3.1、在訓練中強調(diào)肌肉的拉長——縮短周期的整體性

快速反應(yīng)力量的產(chǎn)生過程是一個連續(xù)快速的整體，沒有肌肉的預(yù)先拉長，肌肉收縮時產(chǎn)生的力量就小得多，而支撐時的著地緩沖與蹬伸過程也是一個連續(xù)的整體。從生物力學和技術(shù)動作的用力特點及快速反應(yīng)力量的產(chǎn)生過程來看，速度力量項目的反應(yīng)力量訓練都應(yīng)該是先使肌肉被動快速拉長，經(jīng)等長收縮后再快速進行向心收縮。多數(shù)教練員在訓練中只強調(diào)肌肉向心收縮訓練，既不重視肌肉的快速拉長，也不強調(diào)由離心收縮轉(zhuǎn)為向心收縮的速度，這是其對快速反應(yīng)力量及技術(shù)動作結(jié)構(gòu)缺乏深刻理解所致。不同的項目對快速反應(yīng)力量的要求不同，如短跑運動員和跳高運動員對快速反應(yīng)力量的要求都很高，這兩個項目的選手在發(fā)揮最大功能值時幾乎相等，但從發(fā)揮最大伸肌功能時的力值和伸肌速度則顯然有差別。另外，不同項目的肌肉拉長時間與速度也不一樣，這就是不同專項對快速反應(yīng)力量要求的差異，教練員必須明了這一點。

3.2、在訓練中注重肌肉的退讓工作能力訓練

肌肉的退讓工作訓練在運動訓練中同樣起著重要的作用，過去在力量訓練中多強調(diào)下肢蹬伸力量的訓練，對肌肉的退讓收縮能力重視不夠。如采用最普通的半蹲和深蹲練習，主要提高的是下肢肌群的向心收縮能力，其實這是一個很大的誤區(qū)。因為支撐反作用力的最大力值，發(fā)生在支撐緩沖階段，并不是蹬伸階段。下肢肌群的退讓工作能力不僅是快速反應(yīng)力量產(chǎn)生過程的發(fā)動階段，而且對肌肉的收縮速度、支撐時間和力量的大小起著決定性的作用，直影響著肌肉彈性能量的利用和神經(jīng)反射的調(diào)節(jié)作用。因此，在訓練中要走出肌肉向心收縮是力量來源的的誤區(qū)，在重視向心收縮的同時，更要重視肌肉退讓工作能力的訓練。

4、結(jié)語

隨著體育學科建設(shè)的逐漸完善，運用多視角來研究田徑運動的教學與訓練，探索田徑運動項目的競技制勝規(guī)律成為學術(shù)研究的熱點。本研究從運動訓練學、運動生理學的角度，通過研究者的實際體驗與觀察，總結(jié)了田徑運動中快速反應(yīng)力量項目的運動學特征，提出了在田徑教學訓練中，應(yīng)注意的一些問題和若干訓練方法。

[1]周波.田徑速度力量性項目快速反應(yīng)力量及其訓練[J].南京體育學院學報(自然科學版)，2006，(5).

[2]段世杰等.中國體育教練員崗位培訓教材(田徑)[M].北京：人民體育出版社，1999.