射擊運動員賽中心理調控能力的培養

□ 孫斌（大連市射擊運動學校 遼寧 大連 116000）

國外有些專家認為，運動員比賽的成功率，百分之七十歸于身體，技術和戰術訓練，百分之三十歸于心理訓練，高級運動員比賽的發揮，百分之七十靠心理，百分之三十靠技術。他們主張心理訓練在整個運動訓練中的比重應占百分之三十。所以．根據射擊項目的特點，射手不但要認真做專門的心理訓練，而且應該把心理訓練的內容貫穿在自己的技術訓練、戰術訓練、身體訓練、文化學習和日常生活之中。這樣，從形式上看，心理訓練的時間達不到30%。而實際上是大大超過30%。

1、賽中射擊運動員的心理特點

有一定水平的射手，是指經過l-2年的系統訓練。達到或超過射手標準的、并立志向射擊高峰攀登的射手(光有技術水平而沒有遠大目標者不在其內)。孟子說過：“故天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能”這句話歷來是立志獻身事業者忍辱負重、厚積薄發的座右銘。這句告訴我們，當一個試圖想要承擔某一項重大任務時，上天絕對不會輕易的將這項任務交給這個人，而是要在交給任務之前，讓這個人經歷種種的磨難，要對其心理素質與身體素質進行雙重考驗。但是這樣做還不夠，還要使其陷入矛盾與沖突之中，打亂其固有的計劃，如此才能夠磨煉他的意志，使其掌握更多的技能，如此才能夠勝任這任務。

2、射擊運動員的賽中心理調控

我們知道，人腦是一個思維器官，它負責支配人體的所有活動，而情緒則會影響人腦的正常思維，進而影響人們的正常活動。而心理訓練則是針對上述情況而制定的一套行而有效的訓練項目，其目的是針對人的意識進行訓練，以增強運動員掌握自己心理狀態的能力，最終達到促進運動水平的提高和在極度緊張的比賽中能充分發揮技術的目的。任何一個運動項目都需要經歷漫長的訓練過程，這需要運動員有著堅強的毅力與自制力，同時還需要其注意力高度其中，特別是射擊運動。射擊比賽進行的過程中，運動員的發射彈數較多，而且每一次扣動扳機，都需要高度集中注意力，同時重復著舉槍瞄準、保持動作、扣動扳機這一系列動作，缺少強大的意志力是無法堅持下來的。而且賽場上的角逐與平時訓練最大的不同就是運動員在心理上還要承受著巨大的壓力，運動員必須要排除腦中的雜念以及外界對運動員的干擾，如此才能夠真正發揮出其應有的水平。除此之外，運動員還需要具有較高的感知能力與思維聯想的能力，自覺地把技術和精神引向高深的境界。這時射手就會感到自己發生了質的變化，遇到水平相當的對手時總感到自己有內在的優勢，遇到比自己強的對手也有勇氣拼爭。

在艱苦條件下磨練過來的人和輕輕松松滑過來的人在技藝和氣質等方面的表現大不一樣，學生射手一定不能因現在各方面條件都比過去優越而忽略對自己意志的磨練，而應充分利用大自然賜給我們的酷暑和嚴冬等惡劣條件來鍛煉自己，使自己成為賽場上具有精湛技藝的勇士。我們要努力鍛煉自己，使自己將來在賽場上、在教學與訓練中、在學習和工作中，以及在關鍵時刻，都能以強大的意志力以及拼搏進取的精力，發揮出自己應有的水平，完成自己的使命。注意力是指人的心思活動對某一對象的指向與集中。是否能夠集中注意力來完成一套動作，這對于射擊運動員來講具有著重大意義。擊發前如果注意力分散，后果是不堪設想的，所以必須在據槍，瞄準，擊發和保持這個序列動作中保持穩定的注意，才能打出好成績。這就需要我們在平常的訓練中，必須要加強對運動員這方面能力的培養。為了保證射擊運動員能夠長時間的將注意力集中在某一點上，或者是在受外界干擾時，射擊運動員能夠及時的排除雜念，而將注意力轉移到射擊動作上去，我們需要開設心理訓練課程，同時還要強調運動員在平時生活中，要有意識的培養自己集中注意力的能力。一是利用“鬧中取靜”來鍛煉自己的注意力。通常情況下，我們讀書都會選擇那些安靜的環境，這樣讀書時會更容易集中精力，但為了鍛煉自己的注意力，運動員可以一邊看書，一邊聽音樂，然后讓自己的注意力集中到書本上面，而不去聽音樂的內容，從而達到提高注意力的目的。二是尋找觀眾多的機會進行訓練。有些運動員在射擊的過程中，很害怕旁邊有觀眾，只要一有人看，他們內心就會緊張，進而無法發揮出其應有的水平，針對這一情況，我們可以教育運動員有機會就在有人觀看的情況下進行實彈射擊訓練，在這一過程中盡量控制自己的意志，不去關注旁邊的人，這樣在未來的比賽中，就不會輕易受觀眾影響了。

3、結論

總之，射擊比賽要求運動員要有高度集中的注意力，但是比賽的過程總會出現這樣或者那樣的情況，對運動員的心理進行干擾，這就需要我們平常多加訓練，鍛煉他們的意志，堅韌他們的性格，使其真正掌握射擊運動應有的心理素質與射擊技巧。

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