淺談籃球運動中情緒的有效控制

□修黎明（煙臺汽車工程職業學院 山東 煙臺 265500）

對籃球運動有所了解的人都知道，籃球比賽主要是考驗運動的比賽戰術、心理對抗以及反應能力等內容的一項活動。一定程度上，籃球運動嚴格要求比賽運動員必須具有較強的心理素質和抗壓能力。加上，情緒是人類的一種重要心理活動，對人們身體的各個系統具有嚴重的影響作用。舉個簡單的例子，在近年來眾多的比賽之中，有不少的運動員均因為情緒問題導致比賽失敗或者取得的成果并不滿意等。因此，加強對籃球運動員情緒的有效控制十分必要。

1 、當前籃球運動中產生情緒的主要原因

1.1 、籃球比賽的對手力量十分薄弱

根據對當前很多籃球運動員比賽實際狀況調查發現，很多運動員容易犯的一個共同錯誤就是輕敵。從不把比自己隊伍力量薄弱的籃球隊放在眼里，總是自以為是的認為輕而易舉就可以獲取勝利。從而，這種輕敵的心理作用導致參賽的運動員十分松弛、沒有做賽前充分準備以及警惕性下降等。因此，在比賽過程中無法及時應對和抵抗對方的戰術，這對比賽是十分不利的。

1.2 、籃球比賽規模過大

舉個明顯的例子，籃球運動一旦涉及到國家利益時，由于各界的關注和國家的期望，籃球運動員容易產生緊張的情緒，不能夠集中精力練習，嚴重了還有可能導致運動員的心理負擔，從而在比賽過程中無法集中精力參賽，致使正常水平不能得到充分發揮，更無須談什么超常發揮了。

1.3 、運動員個人情緒的影響

籃球比賽過程中，比分對運動員來講是最重要的一個成果。比如說，部分運動員在之前的眾多比賽當中失敗次數較多，容易給運動員心理造成一種負擔，導致他們在賽前十分恐懼和過分緊張等，從而在比賽過程中不能正常發揮自己應用的實際水平；另外，如果部分運動員在之前眾多比賽中一直占據上風，容易有點驕傲之意，從而，在面對比賽時容易“輕敵”。

2 、籃球運動員情緒控制的有效對策

2.1 、必須正視參賽的態度

態度是決定成功的因素之一，在籃球比賽中相當重要。因此，在籃球運動比賽中，必須進一步端正運動員的態度，無論是面對實力較強的對手，還是實力較弱的對手，都必須保持一個平常心態，不驕不躁，積極去和同伴分析戰術，并做好賽前準備工作等。

2.2 、必須樹立正確的比賽觀念

籃球運動過程中，必須嚴格要求運動員樹立一個正確的比賽觀（輸贏觀）。無論此次比賽是輸是贏，都必須保持一個正確的比賽觀念，不要將輸贏看的過分重要。必須督促運動員充分認識比賽的實質。俗話說“友好第一，比賽第二”。這就說明輸贏無所謂，贏了不驕傲，輸了不氣餒。除此之外，在比賽之前不要給同隊隊員壓力，更不要過于期望贏得勝利或者是擔憂會失敗，進一步促使他們明白凡事皆有輸贏，不要過分在意輸贏的程度，避免給自己心理造成一定壓力和負擔，這些均對比賽有害無益。

2.3 、積極做好賽前準備

俗話說“知己知彼，百戰不殆”。這句話充分說明了解對方是取得勝利的關鍵性因素。因此，籃球運動員必須在進行比賽之前及時了解和掌握對抗隊的動態，并對其進行分析和討論，制定相應的解決對策，以便于比賽過程中更好的與對方對抗。

2.4 、做好運動員技術心理定向訓練

籃球比賽之前，對運動員進行技術性心理訓練工作十分必要。技術性心理訓練嚴格強調，比賽最重要的不是結果而是整個技術過程。此外，運動員的定向目標必須根據實際情況進行設置，其一旦出現差池，將嚴重影響運動員比賽的自信心，間接影響運動員們的實力發揮。其中，運動員的心理目標不要定的過高或者過低，過低、過高都會對運動員造成過于緊張的情緒問題，對運動員比賽技術水平發揮十分不利。

2.5 、進一步釋放籃球運動員的精神

籃球運動員情緒問題大都是由客觀因素所造成的。比如，預期的目標未達到的話，運動員們便會產生消極、消沉以及緊張的情緒心理。根據相關心理專家分析，這些現象在客觀上被稱為攻克性技術難點。這使得運動員們自己覺得，在比賽過程中辛辛苦苦訓練情況下，自身技術水平也得到了充分發揮，獲得全隊主力隊員的認可，可最終卻仍舊被教練拒絕，一定程度上，挫敗了運動員的自信心，使其心理那點“小虛榮心”沒有得到滿足，而產生挫敗、消沉的情緒，由此可見，必須加強對運動員精神的誘導，重拾他們的自信。

3 、結束語

綜上所述，籃球運動員的情緒在比賽過程中具有重要的地位和作用，必須對其進行有效控制。積極增強運動員的心理調節，促使他們釋放壓力，確保心理健康，同時，做好賽前準備工作，為取得比賽勝利奠定基礎。

[1]王一凡.影響籃球運動員心理的主要因素及解決辦法[J].高校教育,2012,(2).