淺談瑜伽的排憂減壓功效

□ 王蘇麗（首都體育學院 北京 100191）

1、前言

21世紀是個充滿競爭和希望的世紀，面對工作和生活中所面臨的種種壓力，人們需要平衡緊張的心態，消除焦慮。因此，健康的生活方式已成為人們追求高質量生活最為重視的問題之一。瑜伽作為一種身體與心靈結合的運動方式，以其獨特的健身功效迅速風靡全球。大量的研究表明，瑜伽的體位法、呼吸法以及冥想術三位一體，不僅可以促進人的肢體健康，而且能夠促進精神的安寧和心境的平和，從而達到排憂減壓的功效。

2、研究對象和研究方法

2.1、研究對象

淺談瑜伽的排憂減壓功效。

2.2、研究方法

文獻資料法、邏輯分析法、歸納法。

3、研究結果與分析

3.1、瑜伽體位法的排憂減壓功效

（1）瑜伽體位法在身體層面上的排憂減壓功效。

瑜伽體位法是古代瑜伽修煉者觀察大自然中各種動物活動、休息和生病的歷程時，如何運用自然方法治療疾病，進而模仿其中對人有益的動作。其目的在掌握獨特姿勢，進而促進個體心理、生理健康。隨著經濟的發展，社會競爭的加劇，人們面臨的社會壓力越來越大。因此人們急于尋求一種可以舒緩或者釋放壓力的方式。而瑜伽正是以其崇尚自然、平衡身心的獨特健身理論，滿足著人們的需要。通過瑜伽體位法的練習，可以使人們疲憊的身體得到放松和緩解，起到排憂減壓的作用。

（2）瑜伽體位法在心理層面上的排憂減壓功效。

通過瑜伽體位法的練習可以對人體的不同器官進行按摩，給予大腦、脊椎、脊神經和內分泌系統充足的血液供應，使人體各系統得到了鍛煉和強化，帶來了心理的平衡和心靈的愉悅，大多數瑜伽練習者心態安詳，并在情感、情緒、心理、行為上實現了和諧與升華，極大的舒緩了負面情緒對于人們心理的不健康影響，緩解心理壓力。

3.2、瑜伽呼吸法的排憂減壓功效

（1）瑜伽呼吸法在身體層面上的排憂減壓功效。

疏竹在《瑜伽靜坐呼吸法》中提出正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。瑜伽呼吸法是把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的完全呼吸法，在完全呼吸法的練習中強調的是速度緩慢而呼吸量大的徹底的氣體交換。通過瑜伽呼吸法的練習，可以改善人體的呼吸機能，增大氣體的交換量，促進血液循環，從而使人們的身體更加健康，達到一定的排憂減壓作用。

（2）瑜伽呼吸法在心理層面上的排憂減壓功效

有研究者提出瑜伽呼吸法有安定心情的效果，因為呼吸與支配情緒的自主神經有密切關系，呼吸平常由自主神經所支配。一旦身體或心情受到外界刺激時，就會影響呼吸速度而產生紊亂現象，例如當心情激動或氣憤不已時呼吸變淺，短促而激烈，神經更興奮，若將呼吸平穩下來，心情也隨之安定下來。深呼吸有穩定情緒的作用，進而消除緊張與壓力。而瑜伽呼吸法就是通過緩慢均勻的深呼吸，促使人們安定心情。

3.3、瑜伽冥想術的排憂減壓功效

（1）瑜伽冥想術在身體層面上的排憂減壓功效。

瑜伽冥想術是潔凈身心的瑜伽法，可以幫助修煉者的精神進入較高境界，有助于身心的協調。冥想時把注意力集中在瑜伽語音上，可使人獲得內心的安靜與平和，達到真、善、美、仁的境界。當我們這份感覺延伸到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更加寬容、更加自在。使人們的身心放松、精神愉悅，從而使起到排憂減壓的作用。

（2）瑜伽冥想術在心理層面上的排憂減壓功效。

瑜伽的冥想術練習對整個神經系統功能產生非常有益的影響。它能夠穩定自主神經，保持神經系統的健康。當我們的頭腦長期處于焦慮狀態時，就會出現失眠、焦慮、緊張、怠倦等不良情緒，引發各種疾病，而瑜伽的冥想術可以幫助人們放松大腦、釋放壓力，維持身心的平衡和安寧。

4、結論和建議

4.1、結論

面對工作和生活中的各種壓力，人們需要平衡緊張的心態，消除焦慮。而瑜伽對改善和提高人體的生理、心理機能具有積極的功效。它不僅具有放松肌肉、減小壓力、消除精神緊張的效果，而且還可以矯正體態，改善和維持良好的身材，使人精神得以愉悅，身心得以放松，達到排憂減壓的功效。

4.2、建議

鼓勵更多的人加入到瑜伽的健身行列中來，同時也要對現有或者是潛在的瑜伽教練進行規范化的培訓，把瑜伽受傷減到最低，從而更好的為廣大人民群眾服務，緩解人們在工作、生活中所遇到的身體和心理壓力。

[1]黃彩華等.瑜伽的起源與特點[J].遼寧體育科技，2004，2.

[2]疏竹.瑜伽靜坐呼吸法[J].健身科學，2005，8.