淺談培養(yǎng)高中生短跑協(xié)調(diào)放松能力之策略

錢超

【摘 要】50米、100米、200米和400米都屬于短跑項(xiàng)目，它包含著起跑、起跑后加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺等綜合技術(shù)運(yùn)用的的運(yùn)動(dòng)過程，其中步頻和步幅兩大因素決定著短跑的速度。本文作者在借鑒現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究理論上，結(jié)合自身的工作經(jīng)驗(yàn)，簡(jiǎn)要闡述了培養(yǎng)高中生短跑協(xié)調(diào)放松能力的有效途徑。

【關(guān)鍵詞】協(xié)調(diào)；放松；短跑；訓(xùn)練；節(jié)奏；技能

50米、100米、200米和400米都屬于短跑項(xiàng)目，它包含著起跑、起跑后加速、途中跑和終點(diǎn)沖刺等綜合技術(shù)運(yùn)用的的運(yùn)動(dòng)過程，其中步頻和步幅兩大因素決定著學(xué)生短跑的速度。由于高中生主要任務(wù)是學(xué)習(xí)文化知識(shí)，在短暫的時(shí)間里難以把握肌肉的用力順序、工作狀態(tài)和恰當(dāng)而定時(shí)機(jī)，往往通過“擺臂、蹬伸用力”來提高速度，從而造成肌肉工作高度緊張，動(dòng)作容易變形，用力不協(xié)調(diào)，影響正常的發(fā)揮。筆者本文作者在借鑒現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究理論上，結(jié)合自身的工作經(jīng)驗(yàn)，淺談培養(yǎng)高中生短跑協(xié)調(diào)放松能力的有效途徑，以達(dá)攜手共進(jìn)之愿景。

1.協(xié)調(diào)放松能力在高中短跑教學(xué)中的作用

1.1協(xié)調(diào)放松能力是有效提高短跑教學(xué)效率的保障

從技術(shù)動(dòng)作研究而言，學(xué)生往往在短跑途中不善于放松，全身肌肉緊張，步調(diào)不一致，重心上下起伏波動(dòng)大，大腿下壓不協(xié)調(diào)，腿腳落地動(dòng)作不自然放松松，不能集中全身力量于動(dòng)作的主要階段上，一定程度上影響了技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。因此，只有具備良好的協(xié)調(diào)放松能力，才能有效提高短跑教學(xué)的效率。

1.2協(xié)調(diào)放松能力有利于增強(qiáng)學(xué)生肌肉的收縮力和跑速

協(xié)調(diào)放松能力不僅是由于肌肉放松增大肌肉的收縮力量，而且是協(xié)調(diào)放松肌肉后加快肌肉收縮速度，而跑速取決于步頻和步長。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：人腦的中樞興奮和抑制的快速轉(zhuǎn)換能促進(jìn)步頻的加快，當(dāng)學(xué)生奔跑動(dòng)作放松協(xié)調(diào)、輕松有力時(shí)，就能自然形成較快的跑速。因此，協(xié)調(diào)放松能力是增強(qiáng)學(xué)生速度和肌肉收縮力的關(guān)鍵所在。

1.3協(xié)調(diào)放松能力是短跑屬性不可缺少的要素

所謂協(xié)調(diào)放松能力，主要指運(yùn)動(dòng)員在快速奔跑中，其運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，使肌肉放松與收縮自如，從而不斷增加跑步的步頻與步長。只有合理協(xié)調(diào)好放松能力，才能提高跑步的動(dòng)作頻率，才能充分打開步幅，才能充分使用自身的能量，才能有效發(fā)揮學(xué)生跑步的潛能、提高步頻。

2.培養(yǎng)高中生短跑協(xié)調(diào)放松能力的有效途徑

2.1合理調(diào)整學(xué)生的訓(xùn)練節(jié)奏，切實(shí)提高協(xié)調(diào)放松跑的能力

2.1.1不同階段的短跑訓(xùn)練不僅要堅(jiān)持因材施教原則，而且應(yīng)緊密結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和掌握的基本技能，進(jìn)行恰如其分的訓(xùn)練。鑒于不同時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的搭配要求是不一樣的，我們應(yīng)靈活激勵(lì)學(xué)生圍繞各階段的任務(wù)、運(yùn)動(dòng)量的不同，在負(fù)荷與強(qiáng)度的變化中采取相應(yīng)的措施，科學(xué)安排好訓(xùn)練節(jié)奏。

2.1.2正確處理好強(qiáng)度和量的關(guān)系。學(xué)生運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量是一對(duì)矛盾體，過長時(shí)間量和太高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是不可取得。因此，我們一定要在各訓(xùn)練階段合理處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系：在夯實(shí)基本功的訓(xùn)練時(shí)期，務(wù)必抓牢體能訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)量的能力；在學(xué)生考核階段，必須以強(qiáng)度為中心，有機(jī)結(jié)合學(xué)生體能、技術(shù)和素質(zhì)，從而取得最佳教學(xué)效果。

2.1.3注重速度、力量和耐力三者的有機(jī)統(tǒng)一。在學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，一定要注重發(fā)展速度、力量、耐力之間互相促進(jìn)與制約的關(guān)系，密切關(guān)注學(xué)生的疲勞程度，及時(shí)反饋其相關(guān)的信息，靈活調(diào)整訓(xùn)練策略，力爭(zhēng)更好的轉(zhuǎn)移學(xué)生的疲勞，圓滿完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。

2.2高質(zhì)量輕負(fù)荷原則，合理安排訓(xùn)練方法

2.2.1重復(fù)訓(xùn)練是提高短跑速度的有效方法。但是，在實(shí)踐中有些學(xué)生對(duì)第二次訓(xùn)練的熱情就不夠高，出現(xiàn)應(yīng)付了事的懶散現(xiàn)象，部分教師為了不讓他們產(chǎn)生抵觸情緒，也遷就性安排一次練習(xí)后就開始自由活動(dòng)。長此以往，教學(xué)內(nèi)容形同虛設(shè)，不能達(dá)成預(yù)設(shè)的課堂教學(xué)目標(biāo)。因此，我們必須安排適度的時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，并創(chuàng)設(shè)輕松愉快的教學(xué)氛圍，讓學(xué)生充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，由被動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為積極主動(dòng)學(xué)習(xí)，使教師的“教”和學(xué)生的“學(xué)”融為一體。

2.2.2采取追逐跑式訓(xùn)練有助于提高學(xué)生的跑速。追逐跑訓(xùn)練的競(jìng)爭(zhēng)性比較強(qiáng)，使人體肌肉活動(dòng)強(qiáng)度和心率達(dá)到最高，有利于發(fā)展學(xué)生的無氧代謝能力。但是，教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行追逐跑訓(xùn)練中，安排的距離必須適度，過長、過短均達(dá)不到理想效果，一般控制在100—200米之間比較適合；練習(xí)時(shí)，可以安排3—5個(gè)水平差不多的學(xué)生人為一組，只有旗鼓相當(dāng)，才會(huì)形成激烈的競(jìng)爭(zhēng)氛圍，才能提高學(xué)生大腦皮質(zhì)的興奮性，才能提高學(xué)生的良好心理素質(zhì)，才能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，凸顯學(xué)生的主體地位。

2.2.3掌握短跑的放松技能，降低無用功的消耗

肌肉的緊張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的，可見，加強(qiáng)學(xué)生短跑放松技能的培養(yǎng)至關(guān)重要。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究也表明：肌肉收縮的力量主要靠肌糖元在催化酶作用下產(chǎn)生的，而這些高能物質(zhì)在學(xué)生體內(nèi)，尤其是肌肉中有一定的量可以通過科學(xué)訓(xùn)練和改善營養(yǎng)提高其含量，參與短跑的學(xué)生在劇烈的活動(dòng)中出現(xiàn)因缺氧而能量供給不足現(xiàn)象。假如學(xué)生的運(yùn)動(dòng)處于緊張狀態(tài)，那會(huì)把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響了跑步的速度。因此，我們必須讓學(xué)生善于放松自然跑，從而降低無用功的消耗，切實(shí)提高短跑的速度。

3.結(jié)語

科學(xué)協(xié)調(diào)放松能力是高中生短跑的過程中重要環(huán)節(jié)，我們必須高度重視培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)放松能力，努力克服盲目的用力現(xiàn)象，充分發(fā)揮學(xué)生肌肉的力量，使其肌肉在分分秒秒中得到充分的休息，從而有效提高學(xué)生短跑步的速度。煙無常形，教無定法。但愿奮斗在教學(xué)改革最前沿園丁們堅(jiān)持樹立“以生為本”的教學(xué)新理念，在平凡的教學(xué)崗位上干出不平凡的業(yè)績(jī)。

（作者單位：江蘇啟東市大江中學(xué)）endprint