單純分解訓(xùn)練法在中學(xué)生標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

朱建果

摘 要： 標(biāo)槍技術(shù)比較復(fù)雜，由于初中生的生理特點(diǎn)和學(xué)習(xí)動(dòng)作的規(guī)律，采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法不能較快較好地掌握復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。作者采用新的訓(xùn)練方法——單純分解訓(xùn)練法，即將整個(gè)標(biāo)槍技術(shù)過(guò)程進(jìn)行分解，并對(duì)各個(gè)分解部分進(jìn)行訓(xùn)練，最后進(jìn)行完整技術(shù)訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，取得比較好的成績(jī)。

關(guān)鍵詞： 分解訓(xùn)練法 單純分解訓(xùn)練法 標(biāo)槍技術(shù)

1.引言

標(biāo)槍是投擲項(xiàng)目項(xiàng)目之一，屬于周期性練習(xí)項(xiàng)目；因標(biāo)槍技術(shù)比較復(fù)雜，也屬于混合性練習(xí)項(xiàng)目。中學(xué)生標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練不僅受到中學(xué)生的身體素質(zhì)和生理特點(diǎn)的制約，還受到標(biāo)槍技術(shù)自身特點(diǎn)的制約。在中學(xué)生的標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練中，一方面要從標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)出發(fā)，標(biāo)槍的訓(xùn)練必須緊緊圍繞標(biāo)槍是輕器械、技術(shù)比較復(fù)雜的特點(diǎn)進(jìn)行，通過(guò)訓(xùn)練培養(yǎng)出既有爆發(fā)力又有高度協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)員。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該做到，在不斷發(fā)展和提高專項(xiàng)快速力量的同時(shí)，使運(yùn)動(dòng)員掌握和保持良好的“槍感”，以有利于運(yùn)動(dòng)員既能發(fā)揮出最大的速度又能準(zhǔn)確地用力于標(biāo)槍的縱軸上。只有兩者組合協(xié)調(diào)才能最大限度地提高專項(xiàng)成績(jī)。另一方面取決于教練的教學(xué)方法、技巧等，長(zhǎng)期以來(lái)，標(biāo)槍項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練，都是先學(xué)最后用力技術(shù)，再學(xué)助跑，旋轉(zhuǎn)、交叉步等其他動(dòng)作技術(shù)。其中最后用力的技術(shù)訓(xùn)練占去大部分教學(xué)，這樣的訓(xùn)練會(huì)造成訓(xùn)練周期過(guò)長(zhǎng)，不能較快地使運(yùn)動(dòng)員掌握完整技術(shù)。鑒于以上兩個(gè)方面情況，筆者去繁就簡(jiǎn)，從中學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，采取單純分解訓(xùn)練法對(duì)本校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，取得良好的效果。筆者對(duì)當(dāng)前標(biāo)槍訓(xùn)練的重要理論與實(shí)踐訓(xùn)練中切身體會(huì)相結(jié)合，發(fā)現(xiàn)單純分解訓(xùn)練法能有效提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，以期對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員有所啟發(fā)和幫助。

2.研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

我校田徑隊(duì)標(biāo)槍專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，共22人，其中男生12人，女生10人。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)法

通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)、學(xué)校圖書(shū)館和某體育學(xué)院院報(bào)，檢索和收集有關(guān)標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，掌握我國(guó)中學(xué)生標(biāo)槍訓(xùn)練方法的研究和發(fā)展的狀況。在廣泛閱讀和整理各類文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，根據(jù)中學(xué)生標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)閱讀和分析，為筆者的理論分析奠定基礎(chǔ)。

2.2.2實(shí)驗(yàn)法

本研究主要對(duì)以上研究對(duì)象在我校田徑場(chǎng)進(jìn)行了為期6個(gè)月的教學(xué)訓(xùn)練，教學(xué)過(guò)程嚴(yán)格按照教學(xué)程序?qū)嵤接憳?biāo)槍技術(shù)項(xiàng)目的有效訓(xùn)練方法。

3.過(guò)程與方法

3.1什么是分解訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程合理地分成若干環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運(yùn)用分解訓(xùn)練法可集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)，加強(qiáng)主要技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，從而獲得更高的訓(xùn)練效益。在技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程較復(fù)雜、可予分解，且運(yùn)用完整訓(xùn)練法不易使運(yùn)動(dòng)員直接掌握的情況下，或者技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合的某些環(huán)節(jié)需要較細(xì)致地專門訓(xùn)練時(shí)，常采用分解訓(xùn)練法。

3.2單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用

應(yīng)用單純分解訓(xùn)練法，需首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)、掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)。這種方法在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。分解訓(xùn)練法對(duì)練習(xí)的順序并不刻意要求。采用單純分解訓(xùn)練法進(jìn)行標(biāo)槍技術(shù)的訓(xùn)練，可將整個(gè)標(biāo)槍技術(shù)過(guò)程分解成三個(gè)部分，即持槍加速跑、最后交叉跑和揮臂擲槍。訓(xùn)練進(jìn)程：可先訓(xùn)練“持槍加速跑”；掌握后再訓(xùn)練“交叉步”；掌握后再訓(xùn)練“原地?fù)]臂擲槍”；也可先練習(xí)“原地?fù)]臂擲槍”，再練習(xí)“持槍加速跑”，再練習(xí)“交叉步”。最后把三部分合成起來(lái)進(jìn)行完整訓(xùn)練。下面是筆者用單純分解訓(xùn)練法將標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練肢解后進(jìn)行的單元式教學(xué)。

3.2.1熟悉標(biāo)槍階段“持槍加速跑”

持槍助跑的任務(wù)是為人體和標(biāo)槍獲得速度，形成有利的最后用力的身體姿勢(shì)和提高標(biāo)槍出手速度創(chuàng)造條件。標(biāo)槍出手速度的20%左右來(lái)自助跑。先教握持槍的方法，再示范助跑方法，后讓運(yùn)動(dòng)員按下列步驟練習(xí)（以肩上持槍為例，練習(xí)次數(shù)這里略去）。

練習(xí)方法：

（1）助跑距離12～15米，跑速中等，先不做步數(shù)要求。隨著助跑技術(shù)的掌握，要求用10～12步跑完。

（2）在跑動(dòng)中投擲臂應(yīng)隨著跑的節(jié)奏做前后擺動(dòng)。

（3）在跑動(dòng)中應(yīng)控制好標(biāo)槍。

練習(xí)目的：助跑的任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員從起動(dòng)到第二標(biāo)志線達(dá)到適宜的速度，為擲槍做好充分準(zhǔn)備。

練習(xí)要求：大腿上擺，稍高于普通跑，前腳掌著地，后蹬有力。

3.2.2學(xué)練“投擲步”

從第二標(biāo)志線到最后用力時(shí)左腳落地為投擲步階段。

練習(xí)方法：

（1）交叉步練習(xí)，徒手和持槍。

（2）原地徒手做投擲步練習(xí)。手、腳要配合好，再持槍練習(xí)。

（3）走動(dòng)中做投擲步練習(xí)，引槍時(shí)上、下肢配合協(xié)調(diào)。

（4）慢跑中做投擲步技術(shù)練習(xí)，隨著技術(shù)的掌握，助跑逐漸加快速度。

練習(xí)目的：這一階段的任務(wù)是在保持助跑速度或繼續(xù)加速的基礎(chǔ)上，完成引槍動(dòng)作，做好最后用力前的準(zhǔn)備并不停頓地進(jìn)入最后用力。

練習(xí)要求：保持速度，擁有節(jié)奏，完成引槍，超越器械。

3.2.3標(biāo)槍的最后用力技術(shù)

在訓(xùn)練時(shí)，先讓運(yùn)動(dòng)員明確最后用力的技術(shù)關(guān)鍵，教學(xué)時(shí)利用錄像、掛圖、示范等方法讓運(yùn)動(dòng)員建立運(yùn)動(dòng)表象，再開(kāi)始練習(xí)。

練習(xí)方法：

（1）正面原地投擲。沿標(biāo)槍縱軸用力，做鞭打動(dòng)作。

（2）側(cè)向原地投擲。投擲時(shí)要求蹬地轉(zhuǎn)髖，轉(zhuǎn)肩翻肘，身體成背弓，在左腳的前上方出手，做鞭打動(dòng)作。練習(xí)中可持壘球，羽毛球投擲，熟練后再持槍練習(xí)。

（3）交叉步投擲。練習(xí)時(shí)側(cè)向原地做交叉步投擲，交叉步動(dòng)作正確，節(jié)奏要快。

練習(xí)目的：充分利用助跑的速度和獲得的動(dòng)量，在盡可能長(zhǎng)的距離內(nèi)將最大的力作用于標(biāo)槍，使標(biāo)槍在出手瞬間達(dá)到最高速度并沿合理角度擲出。

練習(xí)要求：盡可能長(zhǎng)作用力距離，盡可能短的時(shí)間，力量沿標(biāo)槍縱軸。

3.2.4標(biāo)槍完整動(dòng)作練習(xí)

這一步驟只是把各個(gè)分解動(dòng)作連接起來(lái)。練習(xí)時(shí)助跑的步點(diǎn)要準(zhǔn)確，節(jié)奏要快，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，最后用力順序正確。

這里只列舉了標(biāo)槍技術(shù)的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法可使運(yùn)動(dòng)員較快地掌握標(biāo)槍項(xiàng)目的完整技術(shù)。

4.教學(xué)效果

經(jīng)過(guò)6個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，該校田徑隊(duì)標(biāo)槍選項(xiàng)7名學(xué)生基本掌握標(biāo)槍技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，把比較復(fù)雜的標(biāo)槍技術(shù)在短時(shí)間內(nèi)取得了很好的成績(jī)（見(jiàn)下表）。

市運(yùn)會(huì)賽前測(cè)試成績(jī)及市運(yùn)會(huì)成績(jī)表

5.結(jié)語(yǔ)

5.1合理地選擇教學(xué)方法是優(yōu)化教學(xué)的關(guān)鍵。教學(xué)方法的選擇要有針對(duì)性與實(shí)效性。采用“單純分解訓(xùn)練法”教學(xué)能有效縮短運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間并取得良好成績(jī)。

5.2在進(jìn)行一項(xiàng)技能的教學(xué)過(guò)程中，在運(yùn)用完整訓(xùn)練法不易使運(yùn)動(dòng)員直接掌握的情況下，將各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)分解，進(jìn)行單元教學(xué)，可以去繁就簡(jiǎn)，縮短訓(xùn)練周期，使學(xué)生盡可能快地學(xué)習(xí)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作（和使用器械），取得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).全國(guó)體育院校通用教材.人民體育出版社，2000.5.

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[3]蓋·施莫林斯基.蔡俊五譯.田徑運(yùn)動(dòng)[M].北京：人民體育出版社，1990：178.