中醫里的運動養生之道

云手，最簡單的宣肺法

張艷認為，單純為健身而健身，而不重視豐富內涵以及修身養性，是很難達到安度晚年、頤養天年的目的的。所以應該用內涵豐富的健身取代目標單一的健身，而太極拳就是最好的選擇。如果您平時忙于工作，沒有大量閑暇時間，可以練習太極拳中的云手動作，它對維持和促進心肺功能大有益處。

動作要領：左手為掌，右勾手變掌；沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊；向外劃下至襠再向上；腳原地不動，以腳跟為軸，腳尖隨手擺動；左手隨之循環，與右手相同。右手到體中線，左手到左側；右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環。也可以抬起腳左右換步。

云手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時，前臂行于胸前，指不過眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血循環加快，經絡暢通，可減輕心肺負擔。上臂外旋劃弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時，增大了肺活量，肺氣宣達無礙，氣行則血行，心肺循環得以改善，氣體交換充分，養分隨氣血溫潤全身。

養護脾胃，不妨站站樁

站樁功非常適宜于中老年胃腸病患者練習。每日1—2次，不受地點限制，無不良反應。

Step1：兩腳分開，與肩同寬，舌抵上腭，口唇輕閉，兩目微閉。全身放松，意念入靜。然后鼻吸鼻呼，腹部隨著吸而外凸，呼而內收，一呼一吸為一息，以10息為基礎，以后每天增加10息，到50息止。練功結束時，意想“我要收功”，連續3遍。

Step2：兩手掌摩擦至發熱，用手心勞宮穴對準穴位按摩。常用穴位有命門、神闕、關元、足三里、涌泉等，每穴按摩36次。

Step3：屈指梳發36下，左右攪舌18次，咽津3次；兩手搓面，由下往上，連做36次；閉目，眼珠左右轉動18次；兩手掩耳，手指放在后腦部，用十指滑彈后腦部36次。

拍拍打打，強腰健腎

遼寧中醫藥大學附屬醫院腎內科副主任醫師呂靜介紹，強腰健腎拍打功是通過自己拍打全身各部分強腰健腎的穴位，來達到增強腎功能及防止性衰老的目的。

● 站立拍打關元、氣海穴

兩腳打開，與肩同寬，屈膝下蹲，膝關節不過腳尖，兩手掌自然重疊，手心勞宮穴對準神闕穴，兩眼微閉，目視前方，采用腹式呼吸，意想肚臍部位微微跳動、發熱，站立5分鐘后用手心拍打腹部關元、氣海穴。

●行走甩手拍打腰腹健腎法

甩手拍打腰腹也是一種強腰健腎的好方法。采取濟陰步行走的方式，此步的要領是：自然行走過程中，采取腳尖翹起，腳跟先著地的方法。手部動作配合拍打腰腹的順序是：當右轉腰時，用右手手背拍打腰部命門處，用左手拍打腹部。當左轉腰時，則用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。要求：手臂甩打要輕靈，自然呼吸，目視前方，命門是人體生命的重要門戶，拍打此穴可以起到壯腰強健筋骨的作用。拍打不少于100次，以身體發熱，舒適為宜。

● 握腕拍打腎俞健腎法

握腕拍打腎俞健腎法是一種防止性衰老的有效方法。用左手或用右手握住手腕，置于腰部的腎俞處，采取濟陽步行走的方式，此步的要領是：自然行走過程中，采取提腳跟，腳尖先著地的方法。每向前行走一步，用手腕背部拍打腎俞穴。