陳氏太極教學策略探微

李義臣　李義輝

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 太極拳作為中國的傳統體育項目之一，近年來隨著全民健身的熱潮而大范圍流行開來，其中尤其是陳氏太極拳最為有名，而且在太極拳的學習過程中，對于參加的個人修養方面有著深刻影響。本文作者結合自身多年來對于陳氏太極的心得體會，對于陳氏太極教學中存在的一系列問題進行了探討，并且也為將來的發展指明了道路。

關鍵詞 陳氏太極 教學策略

近年來，隨著我國老齡化社會的趨勢越來越明顯，而且人們對于自身的健康也都是越來越關注了，所以太極拳的學習人數越來越多。而這其中尤以陳氏太極拳最為有名，陳氏太極拳中的老架由于動作較為緩慢，比較適合于一些身體素質不好的人來進行鍛煉而增強其體質；而二路炮捶的動作由于動作很急速具有爆發力，較為適合于青年人進行練習。而且在太極的教學中也要講究一定的方式方法來幫助陳氏太極的推廣發展，筆者認為相關的工作可以從以下幾個方面著手。

一、練武之前要育德

陳氏太極拳其主要的思想就是把中國的傳統文化還有武術動作進行相應的結合，所以了解動作背后的太極文化的內涵，對于陳氏太極的教學也就會起到事半功倍的效果，而且太極的陰陽平衡的理念外在的表現主要就是形神合一，進而來著力的打造一種健康的健身理念，明白武術修養對于陳氏太極拳的學習一樣重要。

二、練習中遵循循序漸進

陳氏太極拳的主要特點就是集合技擊、養氣、健身這三種功效于一體的一種拳法，而這其中的功法主要就包括基本功、樁功、套路、實戰技法等方面，任何的學習都不可能是一蹴而就的，都得從最為基礎的做起，在打基本功的階段來幫助學生練好體能、身體柔韌程度等方面的基本要求，之后再來學習進階的樁功以及更加重要的呼吸方法，這些都要等到學生的身體素質到達了一定的程度之后才可以練習。而且在教學中陳氏太極也都尊重自然規律來選擇性的對身體進行練習，在春夏的時間是練習爆發力以及身體柔韌性的最好時間，然后輔以一定的專門練習的項目，而在三伏的時節里，通過正側壓腿、拉伸身體兩側肌肉等方法訓練學生的柔韌性，秋收冬藏，通過一周兩次的負重深蹲練習使學生的腿部力量達到套路及技擊的要求。

三、把握客觀規律來練習

根據一般的規律，學習太極拳肯定是需要經歷以下的幾個階段：熟練套路、做對動作、柔軟身體這樣的一些過程，使得身神合一，通過內外相互結合，使自身可以做到內氣充實。而所謂的套路主要就是指的陳氏太極拳的整套的拳法架式，而姿勢主要就是指的對于每個動作的把握。我在實際的過程中一般都是采取對于動作進行分解之后再重復練習進而可以進行比賽來強化的這些教學方法，這樣一來學生本身就會首先形成正確的動作套路之后再來進行身體的柔化，使得學生可以體會其中的精妙之處，把握好已經形成的規律再來加強對于課堂的教學是大家練好陳氏太極拳的關鍵所在。

（一）突出重點教學

陳氏太極拳以老架一路為主體，大體上一共有74式，在教授學生學習中，把這些動作分為五大部分來進行教學，并且第一段的話主要就是前15動的練習，這其中基本很少有重復的動作，這一段也是后面的動作的基礎所在。在第一段的練習中，可以合理運用“比賽法”，通過“練習—指導—表演—觀摩—比賽—評價”環節，層層深入，進一步規范動作提高教學效率。

（二）明白關鍵，從整體上進行思考

在前面的套路的練習中，主要應用的是分解的練習法而進行教學，把每一個動作的單式來作為力點進而可以進行合理的分解，在這個過程中主要采用的就是示范法，通過對某一個動作的多遍的重復之后，在通過分組教學來把被動的學習變成為主動地學習，這樣來幫助大家掌握太極拳運動的運動技巧。

（三）有錯馬上糾正，提高動作的規范性

在對示范動作進行講解的時候，需要通過語言上的指導以及身體的示范相互結合的方法來進行教學。幫助學生來建立正確的對于動作的概念，明白動作中的順序和要求。在教學中可以事先把一些學生易于犯錯誤的動作示范出來，以減少學生再犯同樣的錯誤的可能，對于學生在訓練中所出現的錯誤。要及時的進行糾正，以使得學生的動作的規范性可以得到保障。教學時把太極拳的連貫動作進行慢動作分解，使學生在練習時更加注意動作要領的掌握到動作技能熱練以后，將動作組合成完整動作，提高教學質量和效果。

（四）多多加深對于動作的理解

教師在進行動作上的示范的時候，可以從多個角度采取多種的方法來給學生做好相關的示范教學，以便讓其他一起學習的學生也掌握這些動作技巧的變化，以及關鍵的節點在哪些方面，在動作的學習過程中要加深對于動作技能的理解來建立對于動作技能的較好的印象。之后也需要讓學生明白這其中所發生的“勁路”的變化，教學中可以采用手握“冷兵器”進行練習。

四、結語

綜上所述，在陳氏太極拳的教學中一定要注意到太極拳教學的重要性以及特殊的地方，進而可以在教學中更好的來傳授太極拳的技巧，通過對于多種的教學方法的使用來逐漸提高學生的積極性，在這個過程中也要不斷地加強對于學生的思想教育，幫助他們樹立正確的訓練動機，培養高尚的武德和堅強的意志品質，促進其身心全面發展.更好地服務社會做出貢獻。

參考文獻：

[1] 陳正雷.陳氏太極拳論[M].太原：山西科學技術出版社.

[2] 張德華.太極拳教與學初探[J]. 河南機電高等專科學校學報.