準媽媽多運動，寶寶更安全

范志紅

近期國家開放了“單獨”二胎政策，備孕不僅是年輕女性的任務，很多年近四十的女性也開始“蠢蠢欲動”地打算生育第二個寶寶。但是，如果不掌握備孕和孕期的相關知識，理念錯誤，身體狀態不合適，懷孕和生產可能會給女士們帶來不小的麻煩，小則身體肥胖久久無法恢復體型，大則孕程不順，驚險情況迭出。

體能好，血糖調節能力會更強

對于中年婦女來說，生育二胎之前更需要加強體能。因為隨著年齡增長，如果不注意飲食和運動，很多人到了35歲之后，體能一落千丈，連爬幾層樓都要喘，再次妊娠之后，體重進一步上漲，因怕心肺功能不堪重負又不敢運動，更容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓等危險情況。

有的朋友疑惑地問：孕婦的體能和血糖控制有關系嗎？當然有關系，而且非常大呢！經常做運動，不僅在運動當時會消耗血糖，還能使肌肉強健緊實。這種狀態的人，血糖調節能力都會很強。另外，人體的體能和胰島素的敏感度也有密切關系。研究證明，那些年輕時體力低下肌肉薄弱的女子，在中年之后會有更高的糖尿病危險。

很不幸的是，因為肌肉不發達，脂肪比例高，在同樣體重情況下，中國人比歐美國家的居民更容易患上糖尿病，而妊娠糖尿病更是已經呈現泛濫成災之勢。產前檢查的醫生們經常會感嘆，現在的孕婦血糖控制能力太差了，在很多城市中，糖耐量不合格的孕婦會超過四分之一！我國居民的體能水平普遍偏低，而孕婦在備孕期間又不知道需要運動健身，懷孕之后更被家人勸告多吃少動，可能是這種情況的主要成因。

寶寶要優質，媽媽需“強悍”

所以，無論是頭胎還是二胎，對于備孕的女性來說，增加運動提高體能和調整營養平衡改善消化吸收一樣重要。提前半年甚至一年開始為懷孕做好準備，有規律地健身，增強肌肉改善耐力，都是非常明智的做法。跑步、游泳等都是最好的運動方式，因為它們是全身運動，能極大地提高心肺功能，改善血液循環，加強肌肉力量，提高身體利用血糖的能力。如果不喜歡這些單調運動，堅持跳操、跳舞等，只要強度循序漸進地加大，也有不錯的改善效果。

對于一個身體健康、經常鍛煉、體能原本很好的媽媽來說，孕期仍然可以做不太劇烈的運動。比如說，孕前期做些快走，在不感覺疲勞的情況下是沒有問題的。早孕反應結束后，如果身體正常，爬樓慢跑快走都可以，甚至還可以在健身教練指導下做肌肉練習。運動能改善血液循環和心肺功能，讓胎寶寶得到更多的氧氣，有利于孩子的大腦發育。同時，運動也能改善母親的抵抗力，減少患病毒性感冒和各種感染性疾病的機會，讓寶寶更加安全。

運動的另一個重要好處，就是讓產程變得更為順利。雖然胎位不同，骨盆大小也不同，但在同樣的情況下，運動多、體能好的準媽媽，有更好的肌肉力量，能夠讓孩子盡快生出來，減少了胎兒在產程中窒息的危險。

看看自己周圍的孩子們，同樣的年齡，生命質量卻大不一樣。為什么有些孩子總是多災多病，而有些孩子則總是身體強健？有一種理論認為，秘訣就在于人生的前一千天。也就是說，整個孕期和出生后前兩年多時間里的狀態，決定了孩子一生的體質。母親從孕期之前開始健康生活，改善體質，甚至能夠對孫代的質量都產生影響。為了孕育和培養高質量的后代，有生育意愿的女士們，以及準備當爸爸的男人們，早一點開始行動起來，改變飲食，加強運動，讓自己強健起來吧！