辦公室坐久了，要敲敲大腿

譚云

一天到晚在辦公室久坐，時間長了，除了肥胖不請自來，還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘、痔瘡等疾病，這對久坐的上班一族來說，該如何破解？

網上有達人貢獻了“一招”，說是沒事的時候多敲敲大腿兩側，不僅可預防多種疾病，還能幫助減肥。而方法也很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側，從大腿外側根部開始一直敲到膝蓋。

那這招所謂的“秘訣”到底靠譜不靠譜，來聽聽專業的骨科醫生以及健身教練是怎么說的吧。

敲大腿，確實可預防多種疾病

“對于辦公室一族來說，久坐不動的危害可不小”，骨科醫師周少波如是說道，久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲），還易引發駝背和骨質增生。除此之外，久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等癥。

事實上，久坐除了會傷骨之外，還會傷胃，“久坐的人，一般都缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，時間長了，就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。”若是女性，還會因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

“沒事的時候，敲敲大腿兩側，能夠加強血液循環，對全身來說都是有好處的。”周少波表示，從中醫的角度來說，大腿外側分布著多種神經線，敲敲大腿可以疏通經絡。

周少波建議，除了敲敲大腿之外，每隔一個小時，可以離開座位走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。“越頻繁地從椅子上站起來，對身體越有益。”

敲大腿能減肥？這事兒不靠譜

“對于辦公室一族來說，長時間久坐不動，大腿兩側的肌肉很容易‘緊張，跟其他部位的肌肉相比，顯得更僵硬，敲敲大腿兩側，能夠讓這部分的肌肉得到放松。”健身教練王文英說道，就像衣服緊了，需要拉一拉，松一松，這樣穿著才舒服。

然而當提到，敲敲大腿是否能減肥時，王文英稱，從運動學上來說，倒是沒有這回事，“這不過是讓肌肉得到放松，對于減肥，那是有些遠了。”周少波也稱，要減肥，僅僅靠敲敲大腿是不夠的，最主要的還是要合理的飲食跟長期保持運動的習慣。

不過，王文英倒是透露了一招適合上班族瘦腿的最快方法：坐在位置上就可以瘦腿。方法：左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次；換另一條腿。這樣反復幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。

王文英稱，這個運動方式除了可以瘦腿之外，還可以保持你挺胸抬頭的坐姿。