大學生網球運動員疲勞恢復的研究

梁美富　凌云濤　陳勇

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 通過分析大學生網球運動疲勞產生的特點和各種疲勞產生的一種綜合表現形式，詳細的闡述了大學生網球運動中疲勞產生的機制，并根據疲勞產生的特點提出了預防和消除疲勞的途徑和方法。提出相應的建議，為大學生網球運動員訓練工作提供參考價值。

關鍵詞 網球運動 大學生 疲勞 恢復

一、前言

“沒有疲勞的訓練是沒有效果的，沒有恢復的訓練是危險的”體育科技的進步要適應競技體育的發展，體育科學研究的課題必須面向運動訓練實踐。及時有效的恢復能夠使運動員迅速地擺脫疲勞，以充沛的體力投入訓練計劃中來，從而有效地完成提高自身地技戰術。本文將通過了解疲勞產生的機制及特點，更具有針對性的網球運動中產生的疲勞進行有效的消除。這樣將對我國網球事業產生深遠的影響。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

以大學生網球疲勞為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在知網查閱有關網球疲勞方面的文獻，從而找出網球運動疲勞產生的機制及恢復方法與手段。

2.邏輯分析法

通過深入地參閱大量網球專業資料，進行疲勞產生的機制和恢復手段及方法的深入研究。

三、研究結果與分析

（一）網球運動的能耗特點

網球是被稱為“世界第二大球類”的項目。英國AlanPearson研究發現網球比賽中擊球時間與非擊球時間的比率為1∶1.7。這表明網球運動屬于無氧代謝和有氧代謝交替進行的綜合性運動。

（二）網球運動疲勞機制及特征

1.能量衰竭和代謝產物堆積

網球運動中，運動員在每個回合中要完成大量的上肢的劈擊、劈殺和突發性的起跳、移動等到高強度的動作，當每回合在10s以內時，運動時能量主要來源于ATP-CP供能系統；當每回合時間超過10s，達到30s至60s時，乳酸供能占主要位置，特別是雙方水平相當的時候，運動強度大，一個回合時間較長，乳酸積累更多，由于網球比賽過程中間歇休息的時間較長，乳酸在不斷生成的同時又不斷消除。因此，能量衰竭和代謝產物堆積是網球運動產生疲勞原因之一。

2.內環境穩態失調

大多數的網球運動員在每小時的單打比賽或場上訓練中會失去1-2.5升的汗水。同時也會包含存在血液的許多其它成分，包括各種不同濃度的礦物質，主要的礦物質離子有鈉離子、氯離子、鉀離子，其濃度隨許多因素而變化。如果不能及時補充足夠的鹽水，運動員則表現為比賽水平下降和引起熱痙攣。

3.運動神經中樞的疲勞

由于網球運動需要在瞬時內判斷來球的方向、位置落點、旋轉特點、快速移動到最適擊球地點瞄準擊球，那么運動員必須具備良好的神經系統狀態，才能保證技術的穩定發揮。網球運動技能的數掌握越多，動作協調穩定且高度自動化，在運動中表現就越靈活且省力。突然啟動、急停、迅速轉換動作等，要求興奮、抑制過程能極其快速地轉換，因此，大腦皮質運動動力定型的完善及神經過程靈活性就受到了極大的挑戰。

4.自由基的增多

網球的劇烈運動后會產生許多自由基，可造成肌纖維膜、內質網完整性喪失，妨礙了正常細胞代謝與機能；還造成了胞漿中的鈣離子的堆積，影響了肌纖維的興奮——收縮耦聯，使肌肉工作能力下降；自由基能引起線粒體呼吸鏈產生ATP的過程受到損害，使細胞能量生成受到損害；因此，自由基是導致運動性疲勞的重要原因。

四、網球運動性疲勞恢復方法

（一）營養性手段

適當的營養對于任何想要達到巔峰狀態的選手都是十分重要的，對于所有網球運動員來說，碳水化合物，如面包、谷物、大米、面條、水果和蔬菜是碳水化合物的主要來源，這樣可以增加人體內的糖儲備，尤其是在賽前和賽后補充會使耗竭的糖原迅速得到補充。

（二）藥物性手段

促進機體恢復的藥劑很多，其中一類是“西藥”，如一些運動補劑、葡萄糖酸鈣、次黃嘌呤核苷、ATP、肌粉等。還有一類是中草藥，如紅景天、五加、當歸、人參、三七等。這些中藥具有補氣壯筋，調節中樞神經，對消除疲勞有較好的效果。

（三）睡眠

合理的生活制度，運動員更應該有規律進行生活作息的習慣。最重要的是睡眠，因為它是消除疲勞的最有效途徑。一般每天不可少與8小時，比賽或大量運動訓練可以適當增加睡眠時間。

（四）物理手段

運動后的理療一般是指按摩或淋浴和熱敷，按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。一般對肌肉群可采取推、擦、揉捏、搓、拍擊等按摩手段；對局部可采取按、抖動、運拉等方法。另外，吸氧、針灸、氣功等也有緩解疲勞的效果。

（五）心理學手段

長時間的訓練和比賽會使運動員的心理產生極大的變化。在比賽和訓練后，采取心理調整恢復工作能降低神經——精神的緊張程度，加快恢復消耗掉的神經能量。其中主要的暗示性睡眠或休息肌肉放松、心理調整訓練、各種消遣和娛樂活動，舒適的生活條件等。

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