重新認識生物鐘：在床上發送電子郵件會致病

孝文

據國外媒體報道，你是不是一個不得不在黎明時分起來工作的夜貓子，這種情況導致你始終睡眠不足，感覺很有壓力，苦不堪言？或者你是一個天生喜歡早睡早起的人，但卻需要每晚工作到深夜？據一項最新研究，不同步的生物鐘將會增加癌癥、心臟病和2型糖尿病風險，并會導致體重增加。

今年5月發布的一份報告宣稱，女性休息的臥室光線越強，她們肥胖的可能性就越大，這也許是因為夜間的強光擾亂了生物鐘，從而有可能影響到她們的食欲和新陳代謝。頂級睡眠學家已經發出警告，我們日益增加的24小時社交需求，意味著我們經常無視自己的生物鐘。牛津大學生理節奏神經系統科學教授拉塞爾-福斯特說：“很多人甚至并未意識到他們睡眠不足。但是如果你在早上需要鬧鐘才能按時起床，則說明你有可能睡眠不足，而且你的作息與你的生物鐘不同步?！?/p>

那么生物鐘有什么用處？它為什么對健康如此重要？下面是與這個剛剛形成的學科有關的幾個問題。

1.你經常感覺疲勞、不舒服嗎？

無論你是一個早起的鳥，還是夜貓子，這都是你的“時型”（chronotype）。現在尚不清楚，人類與其他動物擁有類似的時型，但差異如此巨大。

牛津大學生理節奏神經系統科學教授拉塞爾-福斯特表示：“一些人在夜間很清醒，另外一些人則在早晨很清醒，這種情況在人類社會中可能是一種優勢?！?/p>

生物鐘最顯而易見的功能就是告訴你什么時候該起床，什么時間該上床睡覺。但是它對人體的各個方面也起著非常重要的作用，例如新陳代謝以及調節血壓、肌肉控制和體溫。這也是不同步的生物鐘不僅會令你感覺疲勞乏力，而且會導致你生病的原因。劍橋大學的神經病學顧問醫師阿克萊斯-瑞迪博士說：“生物鐘受干擾會導致細胞分裂周期被打亂，當細胞分裂出現問題時，就會引發癌癥?！?/p>

當然，也有另一種說法：人體遭受的這種破壞，是違反生物鐘產生的壓力導致的。福斯特解釋說：“例如，要在不同的時間起床，而不是一覺睡到自然醒，當我們的鬧鐘響起，我們就必須激活我們的應激激素。這是戰或逃的反應，讓人體做好戰斗或者是逃跑的準備，此時心臟開始更快搏動，我們把大量葡萄糖注入到循環系統中，為肌肉提供能量，而且我們會迫使自己更專注。然而問題是，如果你反復使用這種反應，無視身體的生物鐘，你就會促使這種應激反應延長周期，我們知道這會對免疫系統產生抑制作用?？赡苷沁@種原因導致你身體變虛弱，更容易生病。”

2.生物鐘如何讓你產生皺紋？

我們每個人的大腦中都有一個“主”生物鐘，這個區域也就是眾所周知的視交叉上核（SCN），它位于大腦的底部，大約只有一粒米粒那么大。英格蘭薩里大學的時間生物學家西蒙-阿契爾博士說：“這個中央生物鐘向身體的其他部分發出同步信號。腎、肝臟和皮膚等所有重要器官和組織里的細胞及基因相當于生物鐘，而且它們與中央生物鐘保持同步?！?/p>

去年西班牙研究人員發現皮膚的“生物鐘”，這意味著保護我們被太陽曬傷的基因在白天更活躍，而促使新皮膚細胞產生的基因則會選擇在晚上工作。研究人員稱，這個生物鐘受到干擾，會導致皮膚過早產生皺紋。

3.為什么不想吃早餐？

阿契爾博士表示，日光以及吃、喝東西等外界暗示，讓我們與一天24小時保持同步。然而我們的生物鐘擁有“內在韻律”，它想控制人體節奏。喜歡早睡早起的早起鳥們擁有更快的周期，而喜歡晚睡晚起的夜貓子的周期則更慢。早起鳥之所以喜歡更早起床，是因為像皮質醇等促使我們清醒的激素的分泌水平會更早升高。他說：“然而他們會更快感覺到疲勞，一般早上的狀態最好?！?/p>

而夜貓子在早上需要更長時間才能清醒過來，因為他們的生物鐘需要通過外界信號來提升自己。阿契爾表示，夜貓子的一個關鍵性跡象就是一大早不想吃東西?！拔覀兯X時，人體會對食欲產生抑制作用，然而一旦我們清醒過來，我們會再次產生食欲，不過夜貓子的這個過程會更緩慢一些?！?/p>

夜貓子會在一天中的晚些時候更清醒，而夜間不會像早起鳥那么容易感覺疲勞，這是因為他們會更晚釋放褪黑激素，這種激素導致我們感覺昏昏欲睡。早起鳥受睡眠不足的影響更大，如果缺少睡眠，他們會更快感覺到疲勞乏力。阿契爾說：“他們對‘睡眠壓力更敏感。”

4.在床上發送電子郵件會致病

從一定程度上來說，我們偏愛早上還是晚上以及我們需要睡多長時間都是“內置”的。阿契爾說：“體內有很多基因共同努力來確保生物鐘正常運轉。”

尤其是基因Period-3，薩里大學的阿契爾及其科研組確定，它是決定你是早起鳥還是夜貓子的關鍵：“你可能擁有較長版的Period-3，也有可能擁有較短版的這種基因。你有兩個這種基因的復制品，一個來自于母親，一個來自于父親。我們發現，擁有兩個較長版本的Period-3的人，一般都是早起鳥，而擁有兩個較短版本的人，通常都是夜貓子。大約10%的人擁有使你成為早起鳥的化合物，而45%的人攜帶著兩個決定你是夜貓子的較短版本。每個人都擁有兩者中的一個，因此都有一些早型或者晚型的特質?！?/p>

英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆-何恩教授表示，我們很容易就能讓自己確信自己比實際上更偏向于早型或者是晚型：“自認為是夜貓子，而非‘晚型的人，夜里稍晚一些后就需要更多刺激，這些刺激可能來自于大量飲用咖啡、屏幕發出的亮光，或者是他們正在床上閱讀郵件和使用科技產品。”

美國西北大學睡眠和生理節奏醫學中心負責人菲利斯-澤教授說：“深夜接觸太多光照，可能會對人體的生物鐘信號產生干擾?！币簿褪钦f，你可能并不是一個夜貓子，你之所以不感覺困倦，是因為你已經擾亂了你的生物鐘。這可能還意味著其他功能被打亂，為疾病入侵留下可乘之機。

電燈出現之前，早起鳥和夜貓子的差異可能并沒有那么明顯。德國慕尼黑大學的時間生物學家，同時也是睡眠研究人員的提爾-倫內伯格教授說：“一天中的大部分時間我們不再呆在室外，如果我們愿意，一天24小時都能有亮光，因此我們剝奪了與外界同步的生物鐘信號?！彼硎荆@是導致我們的生物鐘出現巨大差異的元兇?！拔覀兩镧娎锏倪z傳變異正在被放大。一些極端的早起鳥開始他們的生物學白天的時間，比大部分人早6小時，而一些極端的夜貓子開始生物學白天的時間比大部分人晚6小時。過去，我們的生物鐘可能更接近，也許相差只有幾小時?！?/p>

5.你應該在晚上工作嗎？

倫內伯格表示，從理論上來說，我們的生物鐘變得更早或者是更晚，對我們的健康都沒問題，但前提是你能夠按照時間表生活。阿契爾對此表示贊同。他說：“我經常想，都市銀行可以根據時型篩選潛在的雇員，按照他們喜歡的工作時間給他們分組，這樣早起鳥們就可以為亞洲市場服務，而夜貓子們則可以為美洲市場工作?！?/p>

盡管我們的生物鐘的時間安排發生了戲劇性變化，但是我們的工作時間和清醒時間并未發生太大變化。因此夜貓子們之所以深夜仍不想上床睡覺，是因為他們并不感覺累，而且他們在不得不起床上班前，未必會得到足夠的睡眠。長期睡眠不足或許可以解釋夜貓子們為什么會暴飲暴食、抽煙和飲酒，這是為了讓自己重新打起精神，或者是平靜下來。

6.欺騙生物鐘的小竅門

雖然你沒有辦法改變天生的時型，但如果是你的工作和社交生活需要，你可以通過一些方法來控制你的早起鳥或者是夜貓子趨勢，確保自己的健康處于正常狀態。福斯特說：“亮光是改變生物鐘的最強有力的方式。”

因此，如果你是一個需要早起的夜貓子，早上就要盡量讓臥室內的光線強一些。《睡眠寶典》的作者蓋伊-梅鐸斯博士稱，睡覺時打開窗簾或者百葉窗，一大早起來先去散散步，或者是跑跑步。他說：“你還可以在光治療燈的照射下吃早餐，因為這有助于人體分泌清醒激素——皮質醇。要想讓夜貓子們更早平靜下來，他們晚上應該避免太興奮，并讓燈光暗淡一些，上床睡覺前在刷牙時，不要打開明亮的浴室燈。需要稍晚工作的早起鳥們的做法與之相反——要在晚上保持活躍狀態，并繼續進行刺激，例如去健身房鍛煉，而且需要繼續使用強光?！?/p>

（摘自新浪科技）endprint