探析賽艇運動的體能訓練

江顯忠，王佐民

（湖北省荊門市體育藝術學校，湖北 荊門 448000）

探析賽艇運動的體能訓練

江顯忠，王佐民

（湖北省荊門市體育藝術學校，湖北 荊門 448000）

隨著現代社會的發展，賽艇運動已經成為國際運動賽事，自從我國加入國際賽聯的特別會員后，賽艇運動在我國也得到了極快的發展，成為我國各大賽事中不可或缺的一項。本文主要對賽艇運動體能訓練中的幾個主要部分展開相關的論述。

賽艇；體能；訓練

一、引言

賽艇運動屬于以體能為主的訓練項目，因此對賽艇運動員的訓練主要圍繞著體能訓練。世界上各大賽艇運動強國，全都非常重視賽艇運動員的體能訓練，只有擁有較強的體魄，才能夠在比賽中實現突破，才能夠延長自己的運動壽命。除此之外，較強的體能素質也是運動員在比賽中充分發揮戰術效果，并且提高其比賽成績的基礎。下面將對賽艇運動體能訓練中的四個主要的部分一一展開論述。

二、賽艇運動體能訓練中的耐力訓練

耐力訓練是賽艇運動體能訓練中最重要的一個部分，而賽艇運動體能訓練中的耐力訓練最主要的方法就是長距離持續訓練法。長距離持續訓練法就是強度不高，但是會持續較長實踐的訓練方法，這種訓練方法對于改善賽艇運動員機體的平衡與鞏固賽艇運動員的技術來說，都是十分有利的。因為賽艇運動是一項距離較長，競爭較為激烈的競賽，賽艇運動員在比賽過程中必須連續地不間斷地長時間地劃槳，而賽艇運動員要想擁有充足的體力去長時間地不間斷地劃槳，就必須擁有足夠的耐力，這就需要賽艇運動員加強耐力訓練。而賽艇運動員要想加強耐力訓練，能夠在比賽中擁有足夠的耐力，最簡單最有效的方法就是使用長距離持續訓練法。關于賽艇運動的耐力訓練，不僅能夠在水上進行長時間的訓練，還能夠在陸地上通過跑步或是其他方法訓練。而無論是那種耐力訓練方式，只要使用得當，使用后收效不錯，就能夠為賽艇運動員在比賽時擁有充足耐力打下基礎。

三、賽艇運動體能訓練中的力量訓練

在賽艇體能訓練中除了耐力訓練之外，力量訓練也是賽艇運動體能訓練中主要的組成部分。何為賽艇體能訓練中的力量訓練呢？就是通過改善賽艇運動員的肌肉收縮力量，來提高賽艇運動員的體能。隨著現代賽艇運動的競爭越來越激烈，賽艇運動員要想獲得較好的成績，提高自身的力量素質也是十分有必要的。由于賽艇運動員的力量訓練本身就是一個有氧訓練，因此通過對賽艇運動員采取力量訓練，不僅能夠提高賽艇運動員有氧訓練的質量，還能夠使賽艇運動員在比賽中出現的周期性動作的實效得以提高，這對于賽艇運動員來說，是十分有幫助的。同樣，對于賽艇運動員體能訓練中的力量訓練除了可以在水上進行外，還能夠在陸地上進行，而在陸地上的力量訓練主要是通過杠鈴的負重訓練來進行的。通過杠鈴訓練能夠提高賽艇運動員陸地上的力量素質，這對于賽艇運動員提高水上的力量素質也是很有幫助的。這是因為賽艇運動員在水上訓練時會受到比陸地上要多的干擾因素，特別是水的阻力，而賽艇運動員陸地上的力量素質提高了，就能夠延長在水上承受阻力的時間，這樣通過長時間的反復訓練，也能夠促使賽艇運動員提高水上的力量素質。

四、賽艇運動體能訓練中的速度訓練

在賽艇運動體能訓練中的重要組成部分還包括速度訓練。對于賽艇運動來說，速度就是賽艇運動員在比賽中使用劃槳的速度，而對于賽艇運動員體能訓練中的速度訓練主要圍繞的是賽艇運動員的最大速度展開的。在賽艇運動比賽中，賽艇運動員要想保持最大的速度，或是使最大的速度持續較長的時間，應當保證兩個前提條件：首先，運動員自身應當健康未受到傷害；其次，運動員的情緒應當保持一種高漲的狀態。只有保證了上述的兩個前提條件，才能夠使賽艇運動員在比賽中將最大的速度保持較長的時間。而對賽艇運動員來說，由于長時間保持最大的速度，就會使肌肉產生乳酸，就會加快賽艇運動員的疲勞，使賽艇運動員的肌體感受到較大的刺激。為了使賽艇運動員在比賽中能夠長時間地保持較大的速度，同時也為了能夠使賽艇運動員提高抗乳酸和抗疲勞的能力，就必須對賽艇運動員加強速度訓練，即在平時要求賽艇運動員能夠長時間地保持較大的速度劃槳訓練，長此以往，賽艇運動員就會慢慢習慣，從而提高自身的抗乳酸和抗疲勞能力，進而能夠在賽艇比賽中保持較大的速度長時間地劃槳。

五、賽艇運動體能訓練中的柔韌訓練

除了上述的三點外，柔韌訓練也是賽艇運動體能訓練中的重要組成部分。對于我國賽艇運動員體能訓練中的柔韌訓練主要是肌肉拉伸訓練。研究表明，加強賽艇運動員的柔韌訓練不僅能夠減少賽艇運動員在比賽中出現肌肉拉傷的幾率，同時還能夠使賽艇運動員能夠迅速地投入比賽。對賽艇運動員進行肌肉拉伸訓練，就是為了減少賽艇運動員的肌肉粘度，防止賽艇運動員在比賽中出現肌肉拉傷的比率降低。同時長時間地進行肌肉拉伸訓練，還能夠使賽艇運動員肌肉僵硬的情況減少，減輕賽艇運動員的肌肉酸痛。除此之外，對賽艇運動員進行長時間的肌肉拉伸訓練，還能夠使賽艇運動員在運動時能夠更快地投入到比賽中，并減少不必要的能量損耗。因為賽艇運動是一種在水上進行比賽的運動，在進行時就必須要快速地投入其中，而肌肉拉伸訓練則是賽艇運動員在比賽時能夠快速投入其中的最有效的保障，因此對于賽艇運動員來說，加強柔韌訓練中的肌肉拉伸訓練是十分重要的。

六、結語

本文通過對賽艇運動體能訓練中的幾個主要的訓練項目展開相關的論述，說明了在賽艇運動中擁有較強的體能的重要性。在賽艇比賽中，運動員只有擁有良好的體能才有機會贏得比賽，實現自我突破。

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1674-9324（2014）21-0144-02