健身鍛煉防閃腰

李啟芳

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院疼痛科副主任醫師

經過寒冷的冬季，被厚厚棉被棉衣捂了三四個月的身體還感覺有些僵硬，特別是腰部的肌肉、韌帶和關節。在此，專家提醒，鍛煉時如果不注意，很容易發生閃腰。閃腰在醫學上叫急性腰扭傷，是平日活動和鍛煉時最容易發生的—種傷病。

健身鍛煉中預防發生閃腰。需要注意以'FYL點。

1.熱身運動 在進行鍛煉之前，盡量先做個“熱身運動”，尤其是腰部的準備活動要認真去做。如前后彎腰、左右轉身、拍打腰部等。待身體感到不太僵硬時再正式開始運動鍛煉。

2.姿勢正確 健身鍛煉時，要注意姿勢正確，用力得當。每個人要了解自己，一定要量力而行，不要急于“逞能”，去做自己力所不能及的動作，否則會得不償失。老年朋友做大幅度的運動，特別是腰部運動時要注意循序漸進，逐漸用力，避免猛然用力。

3.腰部鍛煉 平時要加強腰部鍛煉，在專業人士指導下參加一些以活動腰部為主的體育運動，以增強腰部韌帶和肌肉的彈性與伸展性。

4.保護腰背 有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出的人，健身鍛煉時要特別注意保護腰部，不要猛然用力，也不要過度彎腰。對于一些腰背部肌力較弱或有過傷病的人腰部保護很關鍵，可以使用寬腰帶，把腰背部保護起來。

5.及時治療 鍛煉中萬一發生了閃腰，要立即停止活動，平躺硬板床休息，并在腰部墊個小薄枕頭，使腰部的肌肉放松，減輕疼痛。12小時以后，用熱水袋熱敷傷處，每次30分鐘左右，每天早晚兩次?！?br>