11件事正在縮短你的壽命

譯/VeraS

你正坐著閱讀本文嗎？請注意：這可能會讓你減壽。

讓我們實(shí)話實(shí)說吧：從出生的那一刻起，我們活著的每一分鐘都正在邁向死亡。雖說如此，一些日常小事卻可能會讓這個過程加速。

當(dāng)然，這并不意味著我們應(yīng)該將這些行為完全摒棄，但是這也證明了一點(diǎn)：做任何事情，即便是看似無害的事情，如果過度的話，都可能對我們的健康造成嚴(yán)重的影響。

下文中總結(jié)了11條日常生活小事，而這些事情很有可能會讓你的壽命縮減：

1.尋愛旅程坎坷

在尋覓伴侶中受盡煎熬的人可能會少活好幾個月，而長時間單身的人可能會少活整整十年。哈佛醫(yī)學(xué)院的一份研究顯示：在一個性別比例嚴(yán)重不均的群體中，如果其中多數(shù)為男性或女性，這種情況會造成其中的“少數(shù)派”群體減壽。即使這種性別不均的情況只維持一小段時間，像是在男校或女校上學(xué)的高中生涯，都可能會導(dǎo)致人們因此減壽。主管研究員尼古拉斯·克里斯塔基斯強(qiáng)調(diào)：這個性別比例是基于人類的性伴侶基礎(chǔ)，而并非出于簡單的社會優(yōu)勢群體的問題。

除了上述問題之外，另一份研究發(fā)現(xiàn)：一直不婚會將死亡風(fēng)險提升32%，這還沒算前面提到的單身所造成的十年減壽。雖說如此，在研究過程覆蓋的60年中，人們的態(tài)度也發(fā)生了變化，漸漸不再將婚姻看作社會必需品，這一點(diǎn)也會對研究結(jié)果造成潛在的影響。1950年的人口普查資料顯示：社會的家庭構(gòu)成中，78%的家庭是由已婚夫婦構(gòu)成；到了2010年，這個數(shù)字下降到了48%（譯注：也就是說52%的家庭都是由單身人士構(gòu)成）。換句話說，無論單身還是同居（譯注：不限性取向），甚至不婚的人都不再是“少數(shù)派”了。

2.每天坐上好幾個小時

假如你一天保持坐姿的時間超過3個小時的話，可能會因此減壽整整兩年。澳洲研究人員在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的文章稱：即使日常鍛煉也無法降低久坐的潛在負(fù)面影響。

另一份刊登在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》上的研究表示：相對于每天坐下來不超過4小時的人來說，那些每天久坐超過11小時的人在未來三年內(nèi)的死亡可能性會增加四成。

是時候換個站著辦公的書桌了。

3.忽略朋友

根據(jù)美國楊百翰大學(xué)和美國北卡羅來納大學(xué)-教堂山分校的研究結(jié)果顯示：不經(jīng)常社交的人與社交頻繁的人相比，死亡率會高出許多。研究人員收集了148份不同的研究數(shù)據(jù)后，最終得出了這個結(jié)論。此外他們還發(fā)現(xiàn)：長時間處于孤獨(dú)狀態(tài)對壽命所造成的危害，相當(dāng)于每天抽15支煙。

除此之外：研究測試期間還發(fā)現(xiàn)，擁有大型社交圈的中老年人與對照組相比，要多出22%的生存率。對于上了年紀(jì)的人來說，社交聯(lián)系通常能夠促進(jìn)大腦的健康。

4.泡在電視機(jī)前面

根據(jù)哈佛的研究人員所述：即使每天只看兩個小時的電視，都可能導(dǎo)致早逝、心臟病和二型糖尿病的風(fēng)險增加。雖然看似看電視的問題與久坐的潛在負(fù)面效應(yīng)有所重疊，但是看電視會比單純久坐更糟糕。《紐約時報》報道：“25歲以后，每多看一小時電視就會減壽約21.8分鐘。”

5.食用太多的不健康食品

也許這一點(diǎn)顯而易見，也應(yīng)該很容易避免，但事實(shí)上，大多數(shù)人還在繼續(xù)食用不健康食品。“卒中帶”（譯注：20世紀(jì)60年代，研究者發(fā)現(xiàn)美國東南部地區(qū)卒中的死亡率較高，稱之為“卒中帶”）的存在——從德州的一部分直到佛吉尼亞州，跨越了美國東南部許多州和地區(qū)，而這部分地區(qū)同時也覆蓋了“糖尿病帶”的很大一部分地區(qū)——引發(fā)了很多相關(guān)研究，人們想要了解為什么這里的平均壽命如此之短，同時中風(fēng)如此易發(fā)。其中一個相關(guān)的研究集中在德克薩斯東部的鎮(zhèn)子。根據(jù)華盛頓大學(xué)健康指標(biāo)和評估研究所的研究結(jié)果：這個鎮(zhèn)上的居民比最健康的德州人要少活7年。

正如《紐約時報》報道：“想要證明為什么安德森郡人有生活艱辛和英年早逝這種風(fēng)氣，就去看一看他們的面包布丁吧——以及炸鯰魚自助餐，汽車直達(dá)的煙葉棚（譯注：不用下車就可以直接購買煙葉的地方），還有遍布整個東德州的這大約有57000家的一大堆甜甜圈商店。

特別需要忌口的食物：食用過量的紅肉時（譯注：烹飪前呈紅色的肉類，如牛羊肉等），可能會減少兩成左右的壽命。

6.待業(yè)之路悠悠

在研究了15個國家2千萬人口40年來的數(shù)據(jù)后，加拿大研究人員得出發(fā)現(xiàn)：持續(xù)失業(yè)狀態(tài)會讓一個人早逝的可能性提高63%

其他還有：在改變美國白人婦女死亡率的專項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)“有兩項(xiàng)因素與高居不下的死亡率息息相關(guān)，分別是吸煙與失業(yè)”。另一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)表明：在經(jīng)濟(jì)衰退期失業(yè)的老年人，其平均預(yù)期壽命可能會減少差不多三年左右。

7.通勤之路漫漫

長達(dá)差不多一個小時的上下班路程會讓人壓力倍增，同時也會導(dǎo)致與久坐相同的負(fù)面問題。此外，花費(fèi)大量的時間在通勤路上，也會讓持續(xù)參加健康相關(guān)活動的可能性愈發(fā)遙遠(yuǎn)。瑞典于默奧大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：女性員工將會面臨最大的風(fēng)險，長期上下班超過31英里（約50公里）的女性員工會嚴(yán)重的減壽。近來有很多猜測，討論這個趨勢的成因，但是該原因目前成謎，即使瑞典的研究人員將上下班與肥胖、失眠和較高的離婚率等因素聯(lián)系到一起之后，也還是無法精確地指出原因：為何女性的死亡率會更高一些。

8.旱涸期過長

一項(xiàng)關(guān)于男性的調(diào)查顯示：長期沒有性高潮的人群存在著潛在的風(fēng)險，他們的死亡率會比經(jīng)常愛愛的人高出五成。甚至在去除了諸如年齡、吸煙與否和社會階層等因素后，這項(xiàng)結(jié)果仍舊存在。相反的，獲得性高潮意味著可以獲得相當(dāng)不少的額外健康獲益。

9.忍字頭上一把刀

跟同事無法保持良好的關(guān)系？這意味著你可能也會失去一部分預(yù)期壽命。以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員表示：“在所有造成死亡的原因中，同事是否友愛——某人在工作場合中是否能夠融入社交圈——是相當(dāng)重要的一個檢測標(biāo)準(zhǔn)。盡管感覺上來說，老板和經(jīng)理給予的鼓勵并不會讓員工的壽命發(fā)生變化，但是在研究期間，那些表示在工作中與同事相處不怎么愉快的人，比其他人的死亡率要高出2.4倍。

10.要么睡不夠，要么睡太多

哈佛醫(yī)學(xué)院指出：有研究證明，每晚的平均睡眠時間不足5小時或大于9小時，都會嚴(yán)重影響到預(yù)期壽命。

我們大多數(shù)人更多是睡得太少，而不是睡得太多，但是研究顯示：這里的確有一個睡眠的“最佳平衡點(diǎn)”——至少在你關(guān)心的首要問題是活的夠久的時候。

長期缺少睡眠可能會對健康產(chǎn)生較大隱患，引發(fā)像是心血管疾病、糖尿病、某些癌癥、癡呆癥、認(rèn)知和記憶問題、增重等病癥和早逝問題。一些研究顯示：即使是規(guī)律的睡眠，如果睡得太多的話（特別多、非常多）也可能會產(chǎn)生問題。

還有研究顯示：我們需要平均8小時的睡眠，來確保睡眠產(chǎn)生最大的效果。但是另一個多少會引起爭論的研究有發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠時間多于7小時的話，有可能會縮短壽命。布萊根婦女醫(yī)院在2002年的一項(xiàng)研究稱：睡八小時的人，比起大約在七小時左右的人來說，死亡率增加了12%。但是，還有調(diào)查發(fā)現(xiàn)：人們需要過長睡眠的話，可能是身體有其他疾病的信號，從糖尿病到抑郁癥都有可能造成這種效果。

11.恐懼死亡，或是不能想活多久就活多久

這是一個痛苦的悖論：人們擔(dān)心預(yù)期壽命被縮短或者恐懼死亡，而這樣的想法卻有可能造成預(yù)期壽命被縮短。2012年發(fā)布在美國國家醫(yī)學(xué)圖書館上的一項(xiàng)關(guān)于癌癥病人的研究表示：“病人越是恐懼死亡，他們的預(yù)期壽命就越短”。

除了癌癥病人以外，還有一項(xiàng)研究是針對2001年9月11日之后害怕恐怖分子襲擊的美國人的，其結(jié)果顯示：對死亡強(qiáng)烈的恐懼會導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生率增加三到五倍。盡管輕微的恐懼死亡會有積極的效果，就像增加鍛煉和健康飲食一樣，但是恐懼會嚴(yán)重地影響到預(yù)期壽命，尤其是對那些接近花甲之年的成年人來說。這些影響還可見于那些少社交的偏執(zhí)型孤僻者，增加其與世隔絕的感覺——這些情況的負(fù)面效果在上面都有提到。