靈活運用“防癌招數”

吳志

近日，網上紛紛轉載一則消息稱，來自德國的最新研究顯示，每多坐2個小時，患肺癌、腸癌和子宮癌的風險將分別增加6%、8%和10%。而且，久坐之后進行運動并不能降低這一風險。對此，國家藥物臨床試驗機構（腫瘤專業）主任、南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農主任醫師做了相關解讀。

不間斷安坐最不健康

這類結論大多屬于研究階段，即久坐致患癌風險增加，更多是數據統計上的推測。但久坐的習慣，肯定對身體健康是不利的。客觀看來，人們坐的時間越長、患癌的風險就越大的這種假設的可能性很高。

曾幾何時，“坐辦公室”是人們最羨慕的工作之一，可現代社會中，“電腦一族”、“久坐一族”早已從一種享受變成對健康的奴役。這類人群每天在辦公室至少坐8個小時，卻很少有人主動休息。回家后，許多人也常喜歡賴在沙發上看電視，也就是所謂的“沙發土豆”，這類人群的健康就面臨著很大的風險。

久坐不動的人更易患癌癥，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。久坐最可能增加的患癌風險主要集中在三個身體部位，分別是腸道、子宮內膜和肺部。看電視時人們經常會伴隨著吃垃圾食品和喝含糖飲料等，因此長時間久坐，可能會增加腸癌和子宮內膜癌的風險。久坐的時間取代了低強度的體力活動，會引發能量消耗的下降，從而導致體重增加和肥胖，與糖尿病有關的影響因素——高胰島素和高糖，也與誘發結腸癌的因素有關。

女性長期久坐者患卵巢癌幾率增大。久坐容易導致女性盆腔充血，導致附件和宮頸的血液循環不暢通，且長時間坐著陰部透氣不好，比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等，長期炎癥刺激引起卵巢癌。坐姿不佳也可能導致女性生育問題，比如蹺二郎腿的姿勢，會妨礙腿部血液循環。

雖然研究認為，平常在體力活動方面很活躍的人，久坐后患癌的風險也可能會增加。但是，只有長久不間斷的安坐才是最不健康的，只要人們頻繁的在久坐之中花上幾分鐘做些輕度的運動，他們患癌的概率即可降低。

冰冷的“數據”往往只會“雷人”，找醫生是最正確的養生的渠道。專家強調，有癌癥家族遺傳史或高風險的人群，更應當在腫瘤專科醫生那里得到科學的、系統的指導，而不是自己支離破碎地到處搜些知識胡亂地嘗試。

如何讓自己“動”起來

腫瘤離我們很近，卻并不可怕，首先要讓自己“動”起來！無論坐在沙發里、辦公桌前、車里，還是其他什么地方，抽空站起來動一動，搭配健康飲食，這些簡單的防癌招數千萬別忘記。

工作時，在電腦上設置一個定時器，每小時提醒你一次要站起來走幾步。有可能的話，在開會和接電話時站起來并四處走動，伸展身姿。在辦公室存放輕質的啞鈴，在你閱讀郵件或者接電話時可以舉一舉。在不需你的雙手打字或用鼠標的時候，不妨經常敲打敲打你的雙腿，被動加速下肢的血液循環。在看文件不需要手的時候，可以用木梳子或“五指梳”按摩頭皮，改善大腦的供血供氧。坐在椅子上，把腿向前方平伸，五秒鐘后輕放下換另一條腿，如此循環。

上下班及工作時間最好是走樓梯，樓層高的，那就少坐兩三層樓梯，爬樓梯是一項不錯的運動呢。坐一個小時，就站起來扭扭腰，做做擴胸運動，伸個懶腰，做幾個深呼吸，雙手向上舉起，盡量后拉，或拉起雙手，置于腦后，用力后拉。同時，把脖子盡可能向上、左、右、左上、右上五個方向伸，順便讓眼睛休息一下。不要總是喜歡翹二郎腿，這不利于下肢血液循環。

回家后避免長時間坐在電視機前，可以做做家務或是到附近散步。辦公場所、居室要經常通風，多呼吸新鮮空氣。生活中多喝水，一方面有助于清理胃腸道，另一方面還可以促進血液循環，減少患泌尿系統疾病的機會，重要的是，它還能迫使你不得不離開座位，站起來走動。休息間隙的時間，多和家人談話交流，而不是選擇玩電腦游戲、上休閑網站。

運動過度，也是防癌“大忌”。目前很多防癌運動為了便于操作，都會標注時間，其實這個時間只是參考數值，沒有必要奉行不悖，可根據自身情況靈活調整。例如說，每天運動半小時有利于健康，這個“半小時”其實就是個大體的時間概念，每個人的身體狀況、運動難度等不可能完全一樣，相應的運動時間也沒必要一定是“半小時”，只要鍛煉的效果達到就可以了。