臥室健康小講究

張繼東

臥室，總是能讓我門聯想起諸如舒適、享受、放松等詞匯，因此，對于臥室的格局、家具的擺放，人們都要費盡心思，但是，讓臥室變漂亮的同時，千萬別忽視一些健康的小講究。

如果按每天睡眠8小時算，人的一生中有1/3的時間要在臥室中度過。臥室布置好壞，很可能會影響到每個人的健康。打造一個健康、溫馨的臥室，對于我們的健康生活至關重要。

任何一間臥室的位置都應該盡可能地遠離大門。首先，從樓梯間傳來的嘈雜聲音不會干擾你的睡眠；其次，你也會覺得自己很安全，有了這種安全感，絕對能提升你睡眠質量。同時，最好讓廚房和衛生間也離臥室遠些，這也是為了避免無關聲音的干擾。此外，食物的味道（如果不是在你進餐的時候，而是經常聞到食物的味道）對你的身體和睡眠不僅沒有任何幫助，而且可能有害。通常我們臥室的必要設施主要是床、衣柜和梳妝臺。

在擺放臥室床的位置時，人們應考慮方便使用，其應該讓在床上睡覺的人感覺方便。要是一個人（靠墻睡的人）只能通過叫醒另一個人才能下床的話，很難把這叫做“方便”。這種現象在蜜月時和這之后的不長時間還可以，但是，從那以后就可能變得讓人氣憤了。嘗試一下意想不到的擺放床的方法。例如不橫著擺，也不順著擺，而是床頭頂著房間一角（就是順著一個對角線擺放），這樣，使用床的兩個人可以從兩個方向上下床，相互不影響。而且，在床頭后的空間（哪怕是不大的地方）還可以放置一個儲物柜。因為臥室的空間不大，在選擇床的時候，你可以選擇帶有儲藏箱或者抽屜的床。這樣，床下同樣可以放許多東西，這樣的床相當于一個橫躺著的柜子，可以為你節省很多空間。

墻面刷藍色 根據調查顯示，顏色對睡眠時長影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下；而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個半小時以上；藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

掛雙層窗簾 最好選雙層窗簾，能營造出一個安靜、昏暗的睡眠環境。尤其是朝南的臥室，因光線充足，可選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據需要換著用。

物件成雙擺 美國室內裝潢專家吉米·芭蕾特表示，臥室床頭柜、臺燈、掛畫等物件最好成雙出現，這樣能為臥室增添和諧感，通過心理暗示幫助主人提高睡眠質量。凌亂容易讓人心煩，建議家里備個自己喜歡的籃子或盒子，將零碎的小物件收納其中，并蓋好蓋子。床的擺放位置也很重要，最好一面靠墻。

選實木家具 臥室中的家具越少越好。家具放得越多，釋放有害物質也越多。在條件允許下，最好購買實木家具，因其不用膠水這一“污染大戶”，所以比較環保。

床別太硬，被子要輕 因枕頭、床墊不合適導致的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過軟的床都不好。枕頭的高度應控制在枕下去后和床面有一拳頭高。被子太沉會影響呼吸，特別是冬天，最好選用輕薄、保暖的羽絨被。

配個床前燈 臥室燈光過強會導致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質量。因此，臥室內應配個床前燈，睡前將頂燈關閉后，使用瓦數較低的床前燈，營造一個較暗的環境，幫助人進入睡眠模式。臥室應采用發黃光的暖色光源，盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。

少擺大電器 很多人覺得躺在床上看電視是很愜意的事，但這個做法并不健康。臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，會影響睡眠和夫妻生活。電器還是灰塵大戶，要常清掃。

注意通風，凈化空氣 根據室外天氣情況勤通風是減少室內空氣污染最強有效的方法。另外，選擇空氣凈化器對臥室健康也很重要。如果剛裝修完，建議人們使用能清除甲醛的凈化器。如果為除異味，最好選擇活性炭類凈化器。要想防控PM2.5，可使用高效過濾器的空氣凈化裝置，但其售價相對較高。值得提醒的是，空氣凈化器最好放在房屋中間，離人體較遠處。

別擺大盆綠植 許多人認為在臥室放盆植物可以吸收空氣中的污染物，實則效果十分有限。由于光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會和人搶氧氣，并釋放二氧化碳等污染物。臥室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，并且最多兩三盆。

床上用品 應該盡量選擇純棉、純羊毛制品或是純麻織物，盡量不使用人工合成材料。地板要選無污染的材質，優質木地板是較好的選擇，還可以鋪上柔軟易清洗的羊毛小地毯，美觀又舒適。

每星期至少打掃一次屋子 這可是一場與灰塵的大戰，目的就是要徹底消滅它們的老巢，不讓它們在居室中繁衍生息。灰塵顆粒可以導致人體患上哮喘、咳嗽和充血等疾病，特別是兒童。每星期至少將家中的被褥用溫水或熱水清洗一遍。白天的時候還可以用棉質的床單蓋在床上，以防止灰塵落在上面。

（摘自《大眾健康》）