最實用的健康自檢法

生活晚報編輯部

三指并攏查淋巴

將食指、中指、無名指并攏，指腹平放于被檢查部位滑動。滑動時可旋轉觸摸，或沿著相互垂直的直線方向進行。正常的淋巴結像米粒一樣大，質地較軟，光滑且可移動，一般很難觸摸到。如果突然發現淋巴結明顯腫大或迅速變大，一定要及時就診。

經期后9 ～11 天查乳房

女性每個月都應該進行乳房自查。檢查時，先站立鏡前，觀察乳房外形，看看正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

平躺床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。要記得檢查腋窩和鎖骨位置，因為有些增生組織也可能會在乳房周圍生長。如果自查中摸到結節或包塊，要去醫院做進一步檢查。

自查的最佳時間是月經來潮后的第9～11天，這時比較容易發現病變；絕經后的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。

關注排尿查前列腺

男性要經常留意自己的排尿情況。首先，確認是否尿頻，這是前列腺增生的最早表現。一般認為，日間平均排尿超過6次，夜間超過2次，可算作尿頻；其次，確認是否有排尿困難。梗阻性排尿困難為排尿躊躇、間斷、尿線細而無力、排尿不盡等；刺激性排尿困難為尿頻、夜尿多、尿急、尿痛；最后，看看是否出現血尿。

握緊拳頭測血管

將手握緊30秒，打開后觀察手掌變白的現象多久會消失。如果手掌能很快恢復原來的顏色，說明血管健康、彈性好、血管內皮功能好；如果需要20 秒以上才能恢復，表示血管內皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動不順暢，應當心動脈粥樣硬化。

四“看”查骨質疏松

1.看牙齒是否松動。如果沒有牙病卻出現松動現象，應警惕是否為骨質疏松所致；2.看后背脊柱。骨質疏松時，脊柱更容易出現變形，身高也會隨之減少；3.看走路。走路時東倒西歪，站立不穩，要當心可能是骨質疏松；4.看指甲是否變軟。骨質疏松癥患者的骨質流失，表現在指甲上就是變軟。

摸頸部查甲狀腺

經常摸摸自己的頸部，如果出現下面4種情況，要引起重視，及時就醫：1.頸部出現圓形腫塊；2.腫塊直徑超過2厘米；3.單個結節腫大且表面不光滑；4.腫塊增長速度快，可在十幾天或一兩個月內明顯增大。

兩種方法查心臟

每3～6個月可以對心臟進行一次自測。青壯年人可采用以下方法：平臥休息片刻，摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數；然后從臥位快速站起，記錄15秒的心跳數，乘以4得出心率；最后比較兩次心率。兩次心率之差越大，說明心臟功能越好；如果差值小于10，說明心臟功能不良，應進行檢查。

老年人可使用6分鐘步行法測試：在30米距離間，往返步行6分鐘，速度快慢可由自己體能決定，最后計算出步行距離。一級為少于300米，二級為300～374.9米，三級為375～449.5米，四級為超過450米，級別越低表明心臟功能越差。

要注意的是，心臟功能欠佳者，特別是老年患者，初次測試時最好在醫護人員的指導下進行。如出現胸痛、氣短等不適，不宜勉強堅持，以免導致心衰加重或其他并發癥。

（摘自《生活晚報》）