心腦健康，“下手”為強

Ivy

心腦血管病已成為威脅人們健康長壽的重要殺手，但它并非防不勝防，一些看來不太起眼的“小動作”，就可以減少或避免心腦血管病的發生。

轉頸→

方法：坐在椅子上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手十指在頸后交握片刻。

★經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病發生。

咬牙切齒↑

方法：把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙，咬緊時加倍用力，反復數十次。

★可加速腦血管血液循環，讓大腦組織的血液和氧氣供應充足。可消除眩暈的發生，防止“一過性腦缺血”癥狀及預防腦中風的發生。

← 握拳加擊掌

方法：站立，兩手掌心相對，擊掌，動作宜緩慢，用力要適度。然后將雙手自然放下，緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，再進行下次擊掌，重復進行30～50次，每天早晚各做一次，以手掌脹熱為宜。

★拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。而每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。

← 聳肩

方法：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一放，反復進行，早晚各做5分鐘左右。

★聳肩運動是頸部參與的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。

捏腋窩↓

方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各一次，切忌用力過猛。

★經常按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。