怎樣告別“坐立不安”

賀晉蓉

俗話說“十男九痔”，“十女十痔”，形容痔瘡的發病率極高。什么是痔瘡？提起痔瘡，大家可能都經歷過或者有所耳聞。痔瘡是肛門直腸底部及肛門粘膜的靜脈叢發生曲張而形成的一個或多個靜脈團的一種慢性疾病。痔瘡常常伴隨大便出血、大便疼痛以及直腸墜痛等癥狀，不但影響日常工作，而且嚴重影響心情，真是讓人坐立不安。

痔瘡的成因

久坐不動：

長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上時，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環受到阻礙，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。

飲食辛辣：

食品質量的精粗、過多的攝入肉食、膳食纖維攝入不足等可影響糞便成分，導致肛門直腸疾病。

腹瀉與便秘：

不好的排便習慣也容易誘發痔瘡。上廁所時玩手機、看報紙等造成大便時間延長，容易造成肛門直腸內瘀血而引發痔瘡。

另外，懷孕、肝硬化、心臟病等也可導致痔瘡的發生。

痔瘡的預防

既然大家知道了以上的幾個原因，那我們就要針對這幾個原因尋找預防的方法。

多坐硬板凳：

專家建議，為預防痔瘡應該多坐硬板凳或硬椅子。這是因為當人坐在硬座上時，由于臀部有兩個坐骨節支撐，就不會妨礙血液循環。對于辦公族，切記不要久坐不動，每隔45分鐘左右要站起來活動下身體。

注意飲食調節：

飲酒應適量、不吸煙，少吃辛辣刺激的食物，如榨菜、辣椒、辣醬、生姜、大蔥、蒜頭等。多吃些新鮮蔬菜水果和一些粗糧，攝入足夠的膳食纖維。

養成良好排便習慣：

每日定時排便一次，排便時所用的力氣最小、所需時間最短、排出通暢、便后有輕松感。要做到這一步，首先要建立定時大便的規律性，使糞便保持柔軟易于排出的狀態；其次不要人為地控制排便感，把規定的大便時間擠掉，當便意感明顯時要立即去廁所排便；第三在排便時要抓緊時間、盡快結束，不要在廁所里看書報、抽煙或思考問題。