怎樣告別“坐立不安”

賀晉蓉

俗話說“十男九痔”，“十女十痔”，形容痔瘡的發(fā)病率極高。什么是痔瘡？提起痔瘡，大家可能都經(jīng)歷過或者有所耳聞。痔瘡是肛門直腸底部及肛門粘膜的靜脈叢發(fā)生曲張而形成的一個(gè)或多個(gè)靜脈團(tuán)的一種慢性疾病。痔瘡常常伴隨大便出血、大便疼痛以及直腸墜痛等癥狀，不但影響日常工作，而且嚴(yán)重影響心情，真是讓人坐立不安。

痔瘡的成因

久坐不動(dòng)：

長時(shí)間保持坐姿，特別是坐在軟座上時(shí)，腹部血流速度會(huì)減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個(gè)靜脈團(tuán)，即痔瘡。

飲食辛辣：

食品質(zhì)量的精粗、過多的攝入肉食、膳食纖維攝入不足等可影響糞便成分，導(dǎo)致肛門直腸疾病。

腹瀉與便秘：

不好的排便習(xí)慣也容易誘發(fā)痔瘡。上廁所時(shí)玩手機(jī)、看報(bào)紙等造成大便時(shí)間延長，容易造成肛門直腸內(nèi)瘀血而引發(fā)痔瘡。

另外，懷孕、肝硬化、心臟病等也可導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。

痔瘡的預(yù)防

既然大家知道了以上的幾個(gè)原因，那我們就要針對(duì)這幾個(gè)原因?qū)ふ翌A(yù)防的方法。

多坐硬板凳：

專家建議，為預(yù)防痔瘡應(yīng)該多坐硬板凳或硬椅子。這是因?yàn)楫?dāng)人坐在硬座上時(shí)，由于臀部有兩個(gè)坐骨節(jié)支撐，就不會(huì)妨礙血液循環(huán)。對(duì)于辦公族，切記不要久坐不動(dòng)，每隔45分鐘左右要站起來活動(dòng)下身體。

注意飲食調(diào)節(jié)：

飲酒應(yīng)適量、不吸煙，少吃辛辣刺激的食物，如榨菜、辣椒、辣醬、生姜、大蔥、蒜頭等。多吃些新鮮蔬菜水果和一些粗糧，攝入足夠的膳食纖維。

養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：

每日定時(shí)排便一次，排便時(shí)所用的力氣最小、所需時(shí)間最短、排出通暢、便后有輕松感。要做到這一步，首先要建立定時(shí)大便的規(guī)律性，使糞便保持柔軟易于排出的狀態(tài)；其次不要人為地控制排便感，把規(guī)定的大便時(shí)間擠掉，當(dāng)便意感明顯時(shí)要立即去廁所排便；第三在排便時(shí)要抓緊時(shí)間、盡快結(jié)束，不要在廁所里看書報(bào)、抽煙或思考問題。