牢記“六要” 遠離跌倒

胡莉萍

跌倒是導致老年人意外傷害的頭號殺手，它雖然不是惡疾重患，但是就在老年人倒地的一瞬間，輕者會出現皮膚的擦傷、撕裂傷、軟組織損傷，重者會導致各種類型的骨折、頭部傷害甚至死亡。即使僥幸沒有出現嚴重損傷的老年人，也會因為害怕再次跌倒而不敢單獨出門，有的需要家人照顧，有的必須借助醫療輔助用具才能夠行走，因此就限制了自我活動，漸漸失去了獨立活動的能力，身體也就越來越差，在降低了自身生活質量的同時也給家庭造成了沉重的負擔。因此，從現在開始牢記“六要”歌訣，就會遠離跌倒，擁有一個幸福美滿的老年時光。

一、 家居設計要講究

室內燈光要充足但不刺眼，在走廊、房間裝置夜燈或壁燈，保證老年人夜間如廁時的燈光照明；廚房、衛生間的油漬水漬應及時清理，保持地面的干燥；居家環境應該越簡單越好，走廊寬敞，地面上如有小朋友的玩具、門檻、衣物等障礙物應及時清除；家具的選擇也很重要，不易太低或太軟，擺放位置合理；衛生間、浴室、走廊安裝扶手，扶手的設計需以穩固為基本原則。

二、 鞋子挑選要仔細

老年人挑鞋有三原則：鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬。即腳趾前至少要留出一厘米，預留足夠的空間讓腳趾活動；鞋子中段韌度適中，不易崴腳，挑鞋時可以用手扭轉觀察，扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行；鞋跟要有一定硬度，并且至少2～3厘米高，才有助于分散腳底的壓力。此外，老人應穿透氣性好的鞋子，如運動鞋，盡量避免塑料等材質；最好是用粘扣、鞋扣等固定，因為鞋帶不僅容易松開，還會增加老人被絆倒的風險。

三、 用藥選擇要合理

對服用鎮靜、安眠藥的老年人，在未完全清醒的情況下勿下床活動。服用降糖、降壓、利尿藥時應遵醫囑服藥勿亂用藥，并注意用藥后的反應。若出現頭昏眼花時應臥床休息，并有家人陪伴，更要避免同時服用多種藥物。

四、 運動鍛煉要堅持

老年人堅持參加規律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性。適合老人的運動包括太極拳、散步、慢跑、平衡操等。平衡操的學習也非常簡單，可以在家中用桌子或椅背做扶手支撐進行鍛煉。首先練單腿站立各20秒；單腿站立另一腿做前后緩慢擺動各30次；原地踏步走30步；前腳掌落地后腳跟抬起，用前腳掌走30步；后腳跟落地，腳尖抬起，用腳跟走30步。每天2次，每次10分鐘。

五、 生活節奏要放慢

起床時需做到“3個半分鐘”：睡覺醒來不要馬上起床，在床上躺半分鐘 ；起來后在床上坐半分鐘 ；兩條腿下垂在床沿上等半分鐘，再開始活動。

六、 健康心態要保持

老年人不要有不服老的心理，萬事量力而行莫強求，擁有積極樂觀的心態才是穩健生活的牢固基石。

每個家庭都有老人，我們以后也都會變老，老年人的跌倒值得引起我們每個人乃至整個社會的關注。雖然跌倒后果嚴重，但是也像其他疾病一樣是可以預防的。預防跌倒只需要從日常生活中的的細節開始，做到未雨綢繆就可以遠離跌倒之憂。