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牢記“六要” 遠離跌倒

2014-09-17 05:18:06胡莉萍
大眾健康 2014年9期
關鍵詞:老年人活動

胡莉萍

跌倒是導致老年人意外傷害的頭號殺手,它雖然不是惡疾重患,但是就在老年人倒地的一瞬間,輕者會出現皮膚的擦傷、撕裂傷、軟組織損傷,重者會導致各種類型的骨折、頭部傷害甚至死亡。即使僥幸沒有出現嚴重損傷的老年人,也會因為害怕再次跌倒而不敢單獨出門,有的需要家人照顧,有的必須借助醫療輔助用具才能夠行走,因此就限制了自我活動,漸漸失去了獨立活動的能力,身體也就越來越差,在降低了自身生活質量的同時也給家庭造成了沉重的負擔。因此,從現在開始牢記“六要”歌訣,就會遠離跌倒,擁有一個幸福美滿的老年時光。

一、 家居設計要講究

室內燈光要充足但不刺眼,在走廊、房間裝置夜燈或壁燈,保證老年人夜間如廁時的燈光照明;廚房、衛生間的油漬水漬應及時清理,保持地面的干燥;居家環境應該越簡單越好,走廊寬敞,地面上如有小朋友的玩具、門檻、衣物等障礙物應及時清除;家具的選擇也很重要,不易太低或太軟,擺放位置合理;衛生間、浴室、走廊安裝扶手,扶手的設計需以穩固為基本原則。

二、 鞋子挑選要仔細

老年人挑鞋有三原則:鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬。即腳趾前至少要留出一厘米,預留足夠的空間讓腳趾活動;鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時可以用手扭轉觀察,扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行;鞋跟要有一定硬度,并且至少2~3厘米高,才有助于分散腳底的壓力。此外,老人應穿透氣性好的鞋子,如運動鞋,盡量避免塑料等材質;最好是用粘扣、鞋扣等固定,因為鞋帶不僅容易松開,還會增加老人被絆倒的風險。

三、 用藥選擇要合理

對服用鎮靜、安眠藥的老年人,在未完全清醒的情況下勿下床活動。服用降糖、降壓、利尿藥時應遵醫囑服藥勿亂用藥,并注意用藥后的反應。若出現頭昏眼花時應臥床休息,并有家人陪伴,更要避免同時服用多種藥物。

四、 運動鍛煉要堅持

老年人堅持參加規律的體育鍛煉,以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性。適合老人的運動包括太極拳、散步、慢跑、平衡操等。平衡操的學習也非常簡單,可以在家中用桌子或椅背做扶手支撐進行鍛煉。首先練單腿站立各20秒;單腿站立另一腿做前后緩慢擺動各30次;原地踏步走30步;前腳掌落地后腳跟抬起,用前腳掌走30步;后腳跟落地,腳尖抬起,用腳跟走30步。每天2次,每次10分鐘。

五、 生活節奏要放慢

起床時需做到“3個半分鐘”:睡覺醒來不要馬上起床,在床上躺半分鐘 ;起來后在床上坐半分鐘 ;兩條腿下垂在床沿上等半分鐘,再開始活動。

六、 健康心態要保持

老年人不要有不服老的心理,萬事量力而行莫強求,擁有積極樂觀的心態才是穩健生活的牢固基石。

每個家庭都有老人,我們以后也都會變老,老年人的跌倒值得引起我們每個人乃至整個社會的關注。雖然跌倒后果嚴重,但是也像其他疾病一樣是可以預防的。預防跌倒只需要從日常生活中的的細節開始,做到未雨綢繆就可以遠離跌倒之憂。

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