也談太極拳練習的

孫國強

太極拳很長時間以來都是廣受大眾喜愛的一項健身運動，它雖不能成為藥到病除的“靈丹妙藥”，但若能恒心堅持、循序漸進地勤加練習，則能有效緩解或解除身體心理上的慢性疾病，提高人們的生活質量。

太極拳拳理拳論較為系統、豐富，形成了博大精深、獨具特色的太極文化。以往的文本在太極拳習練的自然環境方面往往疏于闡述，抑或是寥寥幾句，不足以引起大家的重視。筆者根據自身練拳體會及與拳友們的探討交流越發覺得應該單獨針對練拳的自然環境這一塊加以探討，在此，特從以下幾個方面對練拳的自然環境總結表述。

一、古人練拳重視自然環境

古人多在明師處獲明理，而朝夕揣摩練習，多是身體體悟后以啟示后人學者，太極拳在現時期尤以養生祛病健身為最高價值，當然如能明理后朝于斯、夕于斯練習，太極拳之微妙技藝也會自然顯現，如果是朝夕揣摩，常年堅持練習，就應該熟知前輩們所強調的練拳禁忌。

幾年前老師曾說起霧霾、大風等天氣不要在室外練拳，那時并沒重視，有幾次在霧氣較大環境下練拳，只練完一趟拳下來（約20分鐘），便覺得胸悶，身體較為沉重，不通透，甚至在行拳過程中就會出現上述狀況，完全沒有太極拳練習完后的輕快感，這種現象經歷過幾次后，便重視起自然環境對鍛煉的影響。

由楊澄甫口述張鴻逵筆錄的《太極拳之練習談》中講到：“練習地點，以庭院與廳堂，能通空氣，多光線者為相宜。忌直射之烈風與有陰濕霉氣之場所，因身體一經運動，呼吸定然深長，故烈風與霉氣，如深入腹中，有害于肺臟，易致疾病也。練習之服裝，宜寬大之中服短裝與擴頭之布鞋為相宜。習練經時，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或行冷水揩抹，否則未有不患疾病也?！贝硕畏旁谖恼碌淖钅┒耍瑪⑹鼍毴暗耐庠诃h境、行拳中的身體服飾要求和習練結束后的禁忌可謂句句鏗鏘，把練習之害處表露無遺，提醒學者需留意謹慎。

孫祿堂《八卦拳學》論有：“地利者，須擇山林茂盛之地，或寺觀莊嚴之處，或房屋潔凈之區，此為地利也。此理練法，是借天地之靈氣，受日月之照臨，得五行之秀美，而能與太虛同體，是為上乘神化之功?！睂θN練習場所給予發微和闡明，這對志于研究拳術的人們來說，應視為至理真言，加以重視。

二、從醫療科學角度看練拳自然環境

研究表明：人們開展健身運動（包括練太極拳）就是要用“人體能場”的微波，去接應宇宙物體的“微輕粒子”和“微粒子”以充實自身的“元氣”，合成“固定元氣”和“養身正氣”以形成健康的體魄。光的本質是“電磁波”，能與人體內“超微輕粒子”組合，成為維護生命的元素。水最易吸收“微波”，“水能收攏宇宙之氣”而釋放出人體需要的“微波”。“微波”進入人體能場，再通過練太極拳把它送輸到人體各“電磁聚焦點”，隨經絡送遍全身，能收到通經活絡、促進血液循環、祛病健體的效果。所以，外在練拳環境直接關系到練拳對身體的作用。

《素問·四氣調神大論》說：“天氣，清凈光明者也……陽氣者閉塞，地氣者冒明，云霧不精，則上應白露不下，交通不表，萬物命故不施，不施則名木多死……”說的是如果天氣陰霾晦暗，日色無光，陽氣閉塞，大地昏蒙不明，云霧彌漫，天地之氣不交，時間久了，連高大樹木也會死亡。天氣昏暗不明，塵埃散布，日光透不到地面，一些生物正常活動受到影響，這種環境下不可強加鍛煉。

《素問·生氣通天論》說，“故風者，百病之始也”，“陰陽乖戾，疾病乃起”，“陰平陽秘，精神乃治”。從中醫角度講，風、寒、暑、濕、燥、火是導致疾病的原因，風是百病之首，能生百病，生活中會經常看到因出汗吹風而導致生病的現象。人體保持陰氣充盈平和，陽氣固秘，身體才能健康無病。太極拳遵循天人合一之理，虛靈頂勁，百會沖天，上接陽氣，氣沉丹田，涌泉入地，下接陰氣，能使人體內部陰陽與外部環境陰陽平衡協調，也就是接地氣練拳。

在人群密集的城市，如果遇到強風，塵土飛揚再加上周邊大型工廠排放的廢棄物，走在街道上時間久了都會胸悶心煩，更何況靜心練拳體會微細動作呢。中醫學把大風、強風、寒冷之風稱為“邪風”，“氣遇強風則散”，“邪風”環境下練拳百害無一益，所以俗有“避風如避劍”之說。

醫學專家指出：陰霾霧露中含有多種有害物質，長時間在這種環境下深呼吸，會影響人體肺內氣體的正常交換，使機體的供氧不足，會出現胸憋悶，并有壓迫感、身體乏力等不良反應，在這種環境下運動是得不償失的。對于太極拳愛好者來說，隨著練拳的精進，身體有了松的狀態，呼吸比較細長，如果空氣污濁，粉塵、細菌等塵垢浮于空中，而被吸入體內，長久下去身體便成了“吸塵器”，疾病自然多發生。所以太極拳鍛煉雖然以健身修心為要，但是必須對外在環境這一環節加以用心留意。

三、自然環境對練拳者心理的影響

人們的心理活動與自然環境、天氣變化有著明顯的關系。例如：霧霾、“邪風”、陰霉地帶、閉塞無光等環境或多或少給人以壓抑、煩悶不安；而當漫步在海邊、瀑布和森林時，我們會感到呼吸舒暢，心曠神怡，身心輕快，心靈放松。太極拳練習環境寬敞幽靜可以更好地使人做到精神集中、心平意定，更多地體會動作，感受身體的微妙變化。

有拳友的練拳筆記記錄：練拳公園內的小湖旁有很多垂柳，感覺自己猶如垂柳，輕柔而慢舞，垂柳的垂枝，提醒自己內氣下沉，雙手猶如垂柳那樣朝下運動不上浮，感覺那個時候的拳法，猶如垂柳一樣，輕柔細膩。在海濱浴場練拳，雙腳踩在沙子上，軟軟的，有勁使不上，只有這個時候，才感覺自己的功夫，面對大海是那樣蒼白無力。在寺廟里練拳，那里環境優雅，感覺有種神秘的力量，沉寂而神圣，感覺拳法有一種自然通靈的神秘感覺。在微波起瀾的江水邊練拳，心里平靜而安詳，心曠神怡！

因此，無論在哪種環境下練拳，無非就是調整心理與身體的和諧統一。欲要做到這個就需要心理首先平靜，所以外在的環境勢必會影響到練拳的效果。對我們來說環境不可能不會影響我們的心理，而真正說到清清楚楚也實在不易。

在與一些太極拳練習者交流中了解到，如果天氣明朗，溫度適宜，視野廣闊，大家會有共同感受，覺得特別舒服，身體調柔，氣血順暢，心情極好。如果天氣霧霾，風塵四起，會有些人選擇帶口罩、帶眼鏡等繼續堅持練拳，可是他們練拳結束后心里會有些起伏，或是有些練拳時候沉不住氣，不夠專注，甚至有些心煩意亂。這些經驗對于初學者來說顯得更加重要，如果自然環境不適宜室外練拳，可以選擇室內寬敞的地方進行站樁或是單式練習，不可執著于外出強加練習，以免影響練拳的長遠計劃。

經常以太極拳練習為健身手段的人群，尤其以現在城市中老年人群居多，要離開閉塞低洼之地，選擇場地空闊，地面平坦，陽光充足（可以接受紫外線照射），夏季要借樹蔭之地練習。在城市公園中，污染粉塵較多，如果霧氣不散，會阻礙粉塵的擴散和稀釋，不利長時間運動。

我們在遵循科學練習鍛煉的前提下，不可忽視自然環境的作用，因而只有注重環境才能為我們終身的太極拳練習計劃做更好的鋪墊，讓太極拳鍛煉的健身效果事半功倍。