談教學工作中如何克服職業倦怠

張禮蘭

【摘 要】本文試圖尋找教師走出職業倦怠的一些實用、高效的方法與策略，并從整體上結合教師實際，針對如何走出教師職業倦怠提出了一些理論構想及一些較為合理的推想建議，希望這些探索可以作為自己實踐的成果和今后工作的思索起點。

【關鍵詞】倦怠 教學 學生

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2014.05.136

職業倦怠最初特指醫護等行業中常見的由過勞導致的疲倦與懈怠，但隨著社會的發展，人們發現職業倦怠影響的人群范圍擴大了，它不可避免的傷害了大多數勞動者的身心健康，最終導致嚴重的社會問題。美國著名社會心理學家Christina Maslach將職業倦怠細化為三個維度，分別為情緒耗竭、去個性化和低成就感。 2002至2007年，英、美等七個發達國家在一項針對19萬名醫護人員、教師、辦公室白領與一線產業工人的心理調查后發現，受測試者中的職業倦怠發病率在3%-30%之間。2004年，根據中國人力資源開發網的調查研究顯示至少有40%左右的被調查者可以被歸入職業倦怠綜合征患者行列。

種種調查表明，需要經常進行情感交互與輸出的服務性行業的從業人員更容易產生職業倦怠感，因為職業道德與工作信條要求他們不能在被服務的人員面前表現出任何形式的負面情緒。教師成為了職業倦怠感的高發人群之一。造成教師職業倦怠的原因來源于幾個方面的壓力，社會的、學校的、家庭的，學生的，以及教師本人的壓力。有壓力而沒有進步會使人產生沮喪和倦怠，社會對教育關注的高程度導致社會對教師的要求也隨之水漲船高，學生家長對教師具體做法的理解與否；學校里各種考核、評聘、工作強度、同事關系、師生關系等等；教師自己對自我形象的重視等等。

那么，如何來解決職業倦怠這個問題呢？

在23年的教師生涯中，我也時常會感到倦怠，但通常這種情況不會持續很久，因為我總會給自己打氣，說些鼓勵的話語。總結自己的做法，大概有一下幾點：

一、及時調整自己的心態

自己的興趣愛好與工作一致是最好的情況，但多數人這兩者是脫離的。現狀可能是我并不喜歡自己的職業，但還是要試著去接受它、喜歡它，給自己一些積極的心理暗示。否則，每天一起床就想著“又要去做那個倒霉的教師工作了”，一天還能有好心情嗎？久而久之，怎么會不產生職業倦怠呢！

良好的心態還包括不強求他人的出手相援。工作中總會碰到不順心的事情，更糟糕的是還沒有人相助。但是，反過來想想看，為什么別人一定要幫助我們呢？我們自己每一次都是自告奮勇的助人了嗎？前人說“幫是情分，不幫是本分”，時時想到這句話就不會對他人的不相助而耿耿于懷。相反的，這種心態下，但凡受到了別人的點滴幫助都是充滿了感激之情的。更何況適度的工作壓力是可以讓我們挑戰自我，超越自我。

二、享受與孩子們在一起的快樂，并與他們分享快樂

相比較社會的其他工作，教師所面對的是孩子們，他們更天真、更真誠、更純真，雖然可能有這樣或那樣的小毛小病。但人無完人，孩子們如果都很出色，需要教師干什么！換位思考，我們在他們那個年紀的時候比他們做的更好嗎？那為什么我們對他們要提出那么高的要求。教師常有一種‘恨鐵不成鋼的心態，也常用“我是為了他們好”的借口來懲罰學生。這實在是很要不得的心理，我們的言行總該保持一致才能去給學生以示范。孩子們在我們的教育下有了點點滴滴的成功，那是多么令人愉快的事。我們也能從與他們的交往中受益，我們也許會比同齡人顯得更年輕。

三、生活中找些愛好，注意主動休息，防病于未然

很多教師工作起來廢寢忘食，等到有時間休息時可能已經為時已晚。我很反感用蠟燭來比喻老師，為什么不能照亮他人的同時也照亮自己，而是要燃盡自己。教師為什么就不能談休息？休息是為了更好的工作，更好的服務于社會。抱病工作是對生命的不珍視，不珍視生命的人怎么可能教會他人去珍愛生命。當工作損害到生活的完整性時，再多的成就與光鮮都會失去意義。所以我們應該積極的尋找可以利用的零碎時間來做些運動，比如到操場跑上一兩圈、扔兩三個球，乒乓球室里揮上幾拍。

四、用讀書來充實自己，嘗試學習新的技能

網上流傳這樣的話“一日不讀書，無人看得出；一周不讀書，開始會爆粗；一月不讀書，智商輸給豬。”當今社會知識更新速度快，我們的新課程改革又在積極的推行之中，有些教師原有的知識結構和教學觀念遠遠不能適應新的要求與需求，因而常常會感到力不從心興趣缺失。這就更需要我們不斷的學習進取，不僅僅讀工具書，還有其他的人文類科學類的。自己讀，或與幾個志同道合的朋友一起讀，在這樣的相互交流和精神成長的氛圍下，是會感到很幸福的。凡感興趣的都可以讀，甚至于孩子們看的也可以拿來讀讀，讀過才知道好壞，讀過才可以跟孩子們更好的溝通，或推薦或批判。

五、提升工作的意義，創造新的挑戰，教書絕不能只為掙錢養家

職業是生活的一個部分，是人成長的一個部分。要想讓它始終保持新鮮感并不容易，我們可以創造一點點不同。就像那三個蓋房子的人。第一個人只為掙錢，胡亂地蓋。第二個帶著自己的責任心去蓋，房子很結實。第三個帶著理想揮汗如雨，那間房蓋得不僅結實而且美麗，里面滿是他的幸福感。三年后，第一間房倒塌了，第二間房依舊安全，第三間房在花果圍繞中歡聲笑語。多年后第一個人未老先衰，第二個人依舊干著老本行，第三個人已是名揚天下的建筑大師了！有愛的地方就有成功與財富伴隨。今天的結果，是我們十年前夢想與選擇的結果。馮侖在他的《理想豐滿》中說‘先談理想，順便賺錢也是這個意思吧。

我們的主業是教書育人，我們的副業可以是支教，不一定是偏遠的地方，也可以就是本地的薄弱學校。去支教肯定會給自己的家庭與生活帶來一定的困難，但相對于那些較為貧窮落后的學校來說，個人的一點犧牲是微不足道的。支教是人生一次特殊的經歷，是一件很有意義的事，何況一年的時間在人生中是很短暫的，當然我們還有很多的事情可以去做，比如獻血、幫扶貧困地區的失學兒童等等。但將來我們老了，我們可以很自豪我們曾經為別人出過力。所以，人的工作要有個崇高的理想，可能難以企及，但在路上的感覺很美好。據說人在一輩子結束的時候，上帝會問兩個問題“你有過快樂嗎？”“你給別人帶來過快樂嗎？”

現在的我偶爾還是會有些“心累”，但是會很快回歸到正道上，我想我們每個教師都該去尋找最適合自己的解壓方法。

參考文獻

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