體育運動競賽中心理影響因素及克服方法研究

摘要：采用文獻資料、邏輯推理、演繹歸納等研究方法。對體育運動競賽中運動員心理影響的因素及如何克服不良心理因素進行研究，為今后的教學訓練與競賽提供一定的參考。

關鍵詞：運動競賽 心理 影響因素 克服方法

體育運動競賽正朝著高水平和強競爭的方向發展，運動員要想在激烈的比賽中取得優異的成績，除了需要扎實的基本功外，還需要良好的心理素質。在平時的訓練和競賽中，學會調節各種心理狀態，積極面對比賽同樣是教學與訓練的重點。本文采用文獻資料、邏輯推理、演繹歸納等研究方法過對國內外體育運動競賽中心理影響因素進行綜述研究，并提出相應的克服方法，為今后的體育教學、訓練與競賽提供一定參考。

1 體育運動競賽中心理現象及產生的原因分析

影響體育運動競賽中心理因素的內容包括以下五種類型：心理緊張、心理膽怯、心理淡漠、盲目自信、心理焦慮。

1.1 心理緊張因素 在賽場上，很多運動員會對比賽刺激因素和自身的運動水平，與其他參賽運動員比較，做出具有威脅性的評價，從而產生緊張的心理反應。每個運動員在參加重大比賽之前需要一定的心理緊張，讓機體的各個器官、組織、神經系統興奮，這樣可以使潛在的能量爆發出來，以期在比賽中創造出優異的成績。但是，心理的過度緊張會使大腦皮層對皮層下中樞和植物神經系統的調節活動減弱、心跳加快、呼吸短促、更有甚者四肢顫抖、出現尿頻現象，這樣的失常行為肯定會給運動員造成很大的心理影響，很難把注意力再集中到比賽中去；運動員心理過分緊張也可能使其對動作知覺和表象模糊不清，可能在比賽中突然忘記了該有的動作，造成比賽失利；競賽中過分的緊張還可能心生急躁、煩悶，對教練員的布置與囑咐聽不進去，應有的技戰術沒能得到開展，失去了對整場比賽的控制從而沒能取得預想的成績。造成運動員心理過分緊張的原因很多，比如訓練量過大，運動后機體的恢復又不好，沒有足夠的睡眠；訓練、生活中的壓力過大；比賽中害怕比自己厲害或實力差不多的對手；運動員對自己的運動成績期望過高，過分地擔心比賽結果，心里充滿了對創造好成績的渴望；過去比賽的失敗導致在心理上留下了陰影，影響到本次的比賽等。

1.2 心理膽怯因素 心理膽怯是一些運動員經常出現的一種心理狀態，心理膽怯使大腦皮層的控制系統陷入混亂狀態，打亂了神經系統的控制，從而引起機能失調，使運動員不能在比賽中發揮出應有的運動水平，使成績下降。主要表現有自主性發展受阻，每天都是聽從教練員的訓練計劃，規定做什么就做什么，這使得生活不是那么自由，從而影響心理的發展。

1.3 心理淡漠因素 比賽前的淡漠狀態與運動員大腦皮層興奮過程下降， 抑制過程加強有關。運動員心理淡漠，表現為缺乏信心、情緒低落、意志消沉、精神萎靡不振、身體乏力、體能下降、知覺注意力強度減弱、動作怠慢、反應遲鈍等。這些狀況會嚴重影響到比賽結果。一般來說，因過度疲勞，比賽任務過重，傷病長期不愈，以及意志力較差的運動員較易出現；從心理上來看運動員對比賽不利條件想得較多，又無較好的解決辦法， 缺乏頑強的斗志也會產生淡漠情緒。

1.4 盲目自信因素 當一名運動員參加比賽的信心超過了他實際具有的水平時， 便產生了盲目自信。運動員產生盲目自信的原因，多是由于對即將到來的比賽的復雜程度和困難情況估計不足，運動員在沒有充分了解對手的情況下，只看到了表面上對自己有利的一面，從而心理沾沾自喜，過高地估計自己或本隊的水平， 相信自己能輕易取勝所致。沒有做好足夠的心理準備，當困難來臨，只能任其發展、聽天由命，不知不覺中就結束了比賽，導致比賽成績與預期相差甚遠。盲目自信的具體表現為：沒有認真分析與研究比賽對手及對策；對比賽漫不經心，低估對手；注意力分散，在比賽中容易走神；思維遲緩， 自以為是；總認為自己平時訓練成績就能拿第一名，所以在比賽中信心暴增，無視一切對手；當在比賽中遇到了自己意想不到的困難與挫折時，表現得心理慌張、心情急躁， 慌手慌腳， 束手無策，只能面對失敗。

1.5 心理焦慮因素 心理焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或者無根據的恐懼，主要表現：感到不愉快、緊張，甚至會伴有植物性神經系統功能的變化或失調。比如，第一次參加正式或大型比賽的運動員，在檢錄時體驗到緊張、不安就是比賽前的狀態焦慮。特質性焦慮，由于每個人的人格特點與眾不同，在相同的情境中，其情緒反應的強度和頻度也會不同。特質焦慮則是一種個性特質，指在各種情境中產生焦慮反應的傾向。比如某一運動員，無論是在訓練中或者比賽中、還是生活中，都有著緊張的情緒、憂心忡忡、心理焦慮，那么這名運動員特質焦慮的程度較高；而相反的另一名運動員表現出冷靜沉著、情緒穩定，則其特質焦慮程度較低。焦慮也不一定是不好的，適當的焦慮，在比賽中可以激起運動員的緊迫感， 進一步精神集中，更好的去面對比賽。

2 體育運動競賽中心理現象的克服方法

心理現象克服是針對運動員的心理狀態進行的訓練，它是有目的、有意識地對運動員實施積極的影響，以期形成良好的心理狀態，發展和提高運動員心理素質的過程，對培養運動員在訓練和比賽中，能較好地控制好自己的情緒，保持好最佳的訓練狀態和競技狀態，促進訓練的質量，以及在比賽中發揮最佳的運動水平，創造優異的競賽成績都具有極為重要的意義。

2.1 心理緊張的克服方法 阻斷思維法的具體做法是，當運動員由于信念的喪失引起心理緊張、出現消極思維時，可利用大吼一聲，去阻斷消極驅動力的意識流，以積極思維取而代之。音樂調節法：在比賽前，運動員可能會因為馬上就要比賽了，使心理產生一種緊張的狀態。音樂可以影響人的身體和大腦，通過音樂的刺激提高大腦的興奮程度，促進人體分泌有利于健康的激素或神經介質，從而達到清除疲勞、對抗焦慮、抑郁，緩解、消除心理壓力。運動員在比賽前如果有異常的情緒表現，如過分緊張激動等，可以聽一段輕緩、柔和的音樂，往往能對調節情緒起到較好的效果。表象放松法：讓運動員想像通常使他感到放松與舒適的環境，讓其在腦子里將自己置于這個環境中，增加情境對運動員的刺激強度。endprint

2.2 心理膽怯的克服方法 對運動員心理膽怯的克服方法，必須對癥下藥、有的放矢，教練員應認真查找運動員產生膽怯的原因，有針對性地采取措施幫助運動員克服膽怯心理。心理暗示調節法是用語言、思想表達對情緒施加影響的方法。進行心理暗示，暗示語要簡短、具體和肯定。比如“我準備好了”、“我今天精神很好，一定賽出好成績”、“我一定能行”等。

2.3 心理淡漠的克服方法 教練員幫助參加比賽的運動員分析比賽情況、對手實力情況，看到對自己有利的方面、優勢，提高運動員的自信；在平時的訓練中幫助運動員形成積極的比賽動機，使運動員對比賽有著端正的態度；在比賽前夕，教練員應更加重視運動員心理素質的訓練，加強心理素質，防止過度的訓練強度對運動員造成疲勞，比賽前使運動員以高漲的心情，以飽滿的熱情去參加比賽。

2.4 盲目自信的克服方法 教育運動員認真對待每一場比賽，勝不驕，敗不餒。學習辯證唯物主義方法論，使運動員學會客觀、全面地分析問題，分析比賽中可能遇到的情況以及解決的辦法。

2.5 心理焦慮的克服方法 情緒調節法：良好的情緒，能引起人體一系列的生理變化，而相應的生理變化能使運動員產生相應的興奮狀態。進而能促進運動水平的提高，因此當運動員心情焦慮時，就可采用情緒調節法，使運動員產生良好的情緒狀態。

呼吸調節法：是指運用特殊的呼吸方式來控制呼吸的頻率和深度，從而提高吸氧水平和增強身體活動能力，達到改善心理狀態的目的。呼吸調節法是運動員臨場處理情緒波動的一種有效途徑。通過深呼吸，可以使運動員的情緒波動逐漸穩定。當運動員因緊張而呼吸短促時，可采用緩慢的呼氣練習，以達到放松目的。

3 結語

在體育運動競賽中，心理因素在一定程度上影響著運動員臨場技、戰術水平的發揮，其影響因素的原因有很多且較為復雜。建議教練員、運動員要善于根據其具體表現，確定類型，分析產生的原因，然后有針對性的采用相應的心理訓練方法與手段，克服影響心理狀態的因素，創造最佳運動水平，提高比賽成績。

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作者簡介：孫愛芹（1979-），女，江蘇淮安人，浙江廣廈建設職業技術學院講師，教育碩士，研究方向：體育教學與訓練。endprint