眼睛也需要鍛煉與養(yǎng)護(hù)

王光

學(xué)生、白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間眼睛盯著電腦、手機(jī)的屏幕，或者經(jīng)常伏案看書寫作等，會(huì)使眼睛超負(fù)荷工作，得不到充分的休息，而發(fā)生眼疲勞。而老年人由于生理自然變化，也會(huì)出現(xiàn)眼睛老花的癥狀。

呵護(hù)眼睛要多管齊下，比如，要定期檢查視力，寫字、看書姿勢(shì)要正確，睡眠要充足，飲食上注意多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、B1、B2和維生素C的食物，同時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電子屏幕，因?yàn)樗{(lán)光對(duì)眼睛有危害。然而，眼睛鍛煉也是養(yǎng)護(hù)眼睛的好方法。

主動(dòng)眨眼

20歲至40歲之間的女性每分鐘應(yīng)眨眼約20次。通常因?yàn)楣ぷ鞯男枰L(zhǎng)時(shí)間凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕，或全神貫注地“投入”在電視劇劇情中時(shí)，乏眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4次至5次，這樣，就會(huì)造成淚液分泌不足，時(shí)間一久就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀。因此，有意識(shí)地多眨眼，對(duì)眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進(jìn)淚液的分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛適度的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

按目運(yùn)氣

兩拇指按眼眶內(nèi)上角（上明穴），意念集中于此，吸氣時(shí)兩拇指向眼眶及眼后方按壓，呼氣時(shí)，兩拇指輕擠眼球，以眼內(nèi)輕微酸脹為度，共8次。

揉捏耳垂

腳趾抓地，用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。

輕敲頸部

中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦5分鐘。然后脖子向左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部10下。

抓頸筋法

身體取臥位，先緩緩吸氣3次，而后用雙手抓兩側(cè)頸筋5下（胸鎖乳突肌部位），連續(xù)抓10～15次。此法有清心明目功效。

熱手敷眼

摩擦雙手，直至發(fā)熱為止。然后閉上雙眼，用手掌輕蓋眼部，勿壓迫雙眼。深緩地呼吸，并想象黑暗。每天這樣多次練習(xí)，保證做20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。另外，可用熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼的方法促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，減輕眼睛的疲勞感。

“8”字運(yùn)目

臆想氣在眼眶內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，眼珠亦可隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，自左眼睛上明穴起沿左眼眶上緣向外至眼外角，再向內(nèi)沿眶下緣轉(zhuǎn)至右眼睛上明穴，后再沿右眼眶上緣行“8”字形，回至左睛上明穴處，共8次；然后，自右眼睛上明穴起反方向轉(zhuǎn)8次。自然呼吸，以意領(lǐng)氣，氣到意到。

“O”字運(yùn)目

頭向前、左、后、右旋轉(zhuǎn)，眼珠隨著頭部運(yùn)動(dòng)也向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

“米”字運(yùn)目

練習(xí)方法：雙眼先向上看，再向下看，共3個(gè)回合；隨后雙眼先斜向左、右各看3次；接下來(lái)分別向左上、右下上、左下、右上下看3次，也就是讓視線在空中劃一個(gè)“米”字。劃完“米”字，讓眼睛順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)3圈，然后眼睛從右至左、從左至右轉(zhuǎn)3次。這套鍛煉方法保健操不受地點(diǎn)限制，可根據(jù)個(gè)人情況自由選擇時(shí)間、次數(shù)，靈活方便，操作簡(jiǎn)單。endprint