現代排球訓練方法發展探究

江海濤

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 自20世紀排球運動傳入我國，我國排球在世界運動的舞臺上取得輝煌的成果。這些成果的實現，優秀的排球訓練是整個運動發展的關鍵。隨著時代的進步，科技的發展，在排球訓練時，不僅要有過硬的排球技術，還要加上特殊的排球訓練。只有軟硬兼施，才能使得排球運動真正走在世界球類運動的前沿。

關鍵詞 排球訓練 排球技術 科技 心理素質

一、淺析我國排球訓練的主要訓練方法

排球作為我國“三大球”中最先走向世界的項目，從1981-1986五年內先后取得了第三屆世界杯的女排冠軍，第九屆世界錦標賽冠軍、第二十三屆奧運會冠軍、第四屆世界杯賽冠軍以及第十屆世界錦標賽冠軍，成為世界上第一個“五連冠”的獲得者。這些成為我國排球訓練的意義所在。時代在改革中求得發展，排球也在緊跟改革的步伐，革新訓練的方法，以“揚棄”的態度對待排球訓練。下面是我國排球訓練的四種訓練方法。

（一）重復訓練法

排球運動十分講究技巧性和準確性，所以排球訓練時要求運動員要反復地進行訓練。重復某種技術常常會會形成一種條件反射，甚至達到一種熟能生巧的地步。這樣固定掌握技術的同時也能鍛煉運動員的品格韌性。

（二）表象訓練法

表象訓練法是利用心理學表象原理，將新的訓練技巧在大腦里反復的描述，形成一種技術思維儲存在大腦中，不斷強化，逐步生成清晰、準確、完整的技術動作。在跳球發球的時候經常講究表象訓練，不僅提高了運動員的分析記憶，利于球技的掌握，還能在比賽中發揮動作預見性的作用。

（三）間歇性訓練法

間歇性訓練顧名思義中間時段進行適當的休息。排球訓練時也是十分重視間歇的，一般排球比賽時間略長，運動強度也不小，因此，此刻的運動就需要利用特別的運動方式進行休息，這樣在下一次訓練中就會避免出現疲勞的狀態，積極地做好當下的訓練。

（四）變換訓練法

變換訓練法的關鍵在于“變換”。就排球訓練而言，變換主要指變化練習的動作組合，因條件的變換而變換。在訓練中運動員根據情況有意識的變換自己的動作技巧，利于訓練的同時也利于提升運動員的靈活適應力。在現代社會要掌握這四中的訓練方法的精髓，有效的運用現代排球訓練中，令其發揮最大的作用。

二、淺談多媒體對排球訓練的促進作用

自古以來，實踐總是離不開理論。排球訓練中不僅要實際在訓練場上進行真實的訓練，還要進行理論的指導，而這種指導中最有效的就是多媒體的教學訓練。

（一）多媒體理論指導

現今，多媒體教學無處不在。比起傳統口口相教，多媒體理論指導不僅形象新穎，引起學習者興趣，而且對互聯網的知識全面接收，講解細致多樣，利于排球運動的發展。多媒體可以將枯燥的理論知識以一種柔和、令人喜愛的姿態表現出來，對于運動員們的指導效果會更好。

（二）多媒體實戰指導

多媒體視頻是我們展現實戰的方式之一，也是最直觀的。我們可以通過視頻記錄下自己的訓練過程，并在多媒體上進行集中分析，發現問題、解決問題。借助多媒體我們還能了解世界各地的排球運動員的訓練情況，多媒體逼真的效果必然使排球學員如臨其境，達到更好的練習，更深刻的體會各種排球技巧，從而在實戰中獲得更好的訓練效果。

三、淺談心理學在排球運動中運用

在排球訓練時，有的隊員興致很高，運動很積極，相反有的卻一派消極應付的狀態，兩種狀態很大的決定了比賽的結果。這種發差也恰恰說明了心理因素在排球運動中的重要作用。

（一）排球心理訓練的必要性

在排球訓練中，心理訓練是同實戰理論不相上下的關鍵部分。這種心理氣氛隨時都存在運動員周圍，只是以不同的方式表現出來，分為積極和消極兩大部分，而我們要尋得更有利于排球訓練的積極因素。優化心理訓練可以調動運動員的情緒，帶動整個排球訓練的氛圍，從而使得運動員積極投身訓練中，訓練效果自然會很好。反之，結果就是受被動情緒的傳染，成為訓練最大的宿敵。

（二）排球心理訓練的方法

1.變換訓練方法

排球訓練中講究反復性，而如果對同一個動作長或技法時間進行練習，那么自然會慢慢的厭倦這個動作，從而產生排斥的情緒。所以在我們可以變換組合、動作的練習，如可以一開始以兩名或三名運動員為一組，仍由教練員打、吊球，小組與小組之間進行防守比賽。這樣訓練就顯得更有新鮮感，不僅不會產生厭倦感，還能調動運動員主觀能動性，積極參加小組對決中，提高訓練的質量。

2.改變訓練節奏

在訓練課上，長時間的不緊不慢的節奏自然會令人枯燥，整個訓練課堂的氣氛會讓人感到壓抑，訓練效果也會不佳。教練員可以自主的改變訓練的節奏，將課堂訓練的氣氛活躍起來，保持高低浮動的節奏、緊松變化的進度。這樣運動員的情緒也不會呆滯，思維也會放開。訓練的氣氛調節起來，訓練才會見然有序，不緊不慢。實現最完美的訓練。

3.語言上的鼓勵

教練員對運動員的鼓勵和贊賞會給他們信心和力量。教練員要相信他們，給予他們最大的支持，那么在訓練中，他們才會全力以赴，做到最好的訓練。

（三）排球心理訓練的意義

總的來說，心理訓練是一種手段，也是目的。在教練員有意識的引導下，調節好訓練的氛圍，從而影響運動員的心理情緒，最后實現訓練的積極性發展。整個過程在達到訓練目的同時，還提高了運動員的身心素質。這便是心理訓練的最大的意義。

參考文獻：

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