對影響健美操技術動作若干因素的研究

汪穎 杜邦勝

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 影響健美操技術動作有諸多因素，本文采用專家訪談法，通過與健美操資深教師和研究者進行訪談得出影響健美操技術動作的幾個重要因素，進而采用文獻資料法和邏輯分析法從健美操運動的基本功、協調性和柔韌性幾個主要因素進行研究，并制定出相應的培養方法來提高其技術動作。

關鍵詞 健美操 基本功 協調性 柔韌性 技術動作

近幾年，隨著健美操的迅速發展，健美操的相關研究也在逐年呈現上升趨勢。筆者圍繞著健美操的技術動作展開了全面的調查，對影響健美操技術動作的基本要素的內容進行了研究。總結歸納這些研究成果，能夠為提高健美操動作質量提供理論、實踐的參考依據，并且為我們進一步地進行健美操的技術動作研究奠定堅實的基礎。

一、健美操的基本功

基本功是學好健美操的必要準備，是健美操任何組合動作的基本元素，它的內容豐富，動作相對比較簡單，是健美操的核心，千姿百態的健美操動作都是在此基礎上引申和發展的，大體可分為三個方面：健美操基本動作；對音樂的熟悉和理解；樂感的培養。

（一）健美操基本動作

基本姿態是健美操的重要教學內容之一，它對形成學生的正確姿態和健美意識的培養有著十分重要的意義和價值，它是最基本的動作的開始，過程與結束的姿態要求既為動作創造有利條件，又影響動作完成的效果。因此，對它的教學，應放在基本動作教學之前。對過程和結束的姿勢的要求，應結合基本動作的教學提出。基本動作是學習健美操套路的基本練習：是各部位動作的典型代表，應放在套之前進行教學。基本姿態是基本動作的特征，基本動作又是基本姿態靜態和動態的展示。所以正確、熟練的掌握基本動作不僅能在系統學習健美操之前，對身體各器官的機能產生適應性的訓練影響，還可以為成套健美操動作練習打下技術基礎。同時，通過這些基本動作的練習，還可以抓住健美操動作的本質特點和規律培養美感和在動作中學會表現姿態美、動作美、精神美。

（二）熟悉和理解音樂

音樂是健美操的靈魂，是其有聲輔助。它不僅能提高練習者的情趣，更能充分表現健與美的主題。因此，舞與曲是不能分割的，只能根據動作的主題選擇合適的樂曲，不能用節奏明快的樂曲隨意搭配動作，音樂是為健美操服務的。兩者完善的結合，可以令練習者的動作增添藝術魅力與色彩，給人以深刻的藝術感染力。因此，在健美操教學中，有計劃有目的的培養和發展學生理解音樂內容的能力以及表達音樂情感的能力，就顯得尤為重要了。首先要讓學生了解音樂的節奏及其變化，善于從各種聲音中尋找韻律，掌握動作與節奏的關系。其次，要讓學生熟悉音樂，熟悉的過程應放在套路教學前完成。配合音樂練習時，教師應予以指導，對音樂理解應著重在主題思想上，以及表現的形象內容和情感的發展變化為主。對比教師應當多進行指導，在套路教學前完成，并在套路教學中逐步印證。

（三）樂感的培養

健美操的樂感在健美操教學中是重要的方法。需要在教學和練習中逐漸培養。教師的作用在于及時提醒和指點幫助學生克服機械性的，神形分離的動作表現，對動作健與美的感悟性越大，動作音樂律表現就越深刻。有的學生學習前后判若兩人，原因就在于體會了動作內在感覺，掌握了動作音樂律，意識增強了，動作也就自然了，這其中教師的示范指導十分重要。意識來源于審美感受，來源于對健美操動作的理解，抓住了它，就能提高教學效果，因此，健美操教學絕不是簡單的教一套操，是綜合性教學的集中體現。

二、協調性

（一）協調性對健美操運動的影響

協調能力是學習掌握技術動作的基礎，是發展動作技能的必要條件。傳統的觀點認為只要重視發展體能素質，建立更多的條件反射來提高運動技能的儲備。然而，事實并非如此簡單，因為要在有限的條件下任務、時間、人數、設備限制能夠掌握更多的技術動作，建立起更多的條件反射通路，產生動作技能的正遷移，必定是建立在協調能力提高的基礎之上。在此應該首先明確協調能力與運動技能的關系：“動作或動作技能只是協調能力的對象或結果，而不是動作協調能力形成的條件。從概念上來講，運動技能是上位概念，協調能力是下位概念。協調能力是因，運動技能是果。運動技能包含著協調能力要素，而協調能力只是促進運動技能掌握的重要因素”。因此，要提高健美操技術動作的效果及效率，就要重視對協調能力的培養。

（二）協調性的培養

1.利用準備操發展協調能力

協調性訓練應安排在訓練課的準備部分，要充分發揮準備操的作用，對協調性予以強調和要求。利用操的優勢來培養運動員的協調性，結合專項設置安排多種不同動作的準備操，使動作難易結合，新舊動作搭配，運動量大小調整，內容每周一變化，或幾次一變化，日積月累會促進競技能力的提高。

2.利用放松操發展協調能力

充分利用放松的機會發展協調性十分必要，但并不是要求同準備操一樣天天安排。要注意選擇適當的內容，與放松動作相結合，穿插幾個小肌群的抖動動作或舞蹈動作，目的是邊放松邊體驗在疲勞狀態下，把握、控制自己對自身動作的支配能力。

3.利用技術性動作發展協調能力

運動員技術動作的科學合理性和運動員的協調性是相互作用、相互促進的。在訓練中不同的專項技術動作可以不同側重地發展協調性，教練員要善于分辨和篩選出相關的運動專項，充分利用運動技能之間的正遷移現象發展專項協調性。不同專項的運動項目，協調與不協調的運動員會在動作姿態外征上有不同的反映。從協調的外征入手，在技術動作學習與訓練的過程中，提高對動作姿態和動作架勢的要求，做到做什么像什么。教練員還要注意，在利用技術發展協調性的時候，最好用完整的技術動作來發展協調性，分解動作有時會妨礙運動員協調性的發展。

三、柔韌性

（一）柔韌性對健美操運動的影響

柔韌素質能夠提高關節的靈活性和靈敏度，增加動作的協調優美感，獲得最佳的機能水平，而競技健美操運動員經過了柔韌素質訓練，其韌帶和肌肉是松長活柔且極富彈性的，不僅在承擔生活性動作任務的時候，表現得輕盈靈敏、協調自如，就是完成高難度技術技巧的動作，也會得心應手，表現得輕松靈巧。所以，柔韌素質的好壞，直接決定著靈敏度的高低，保證著動作的準確性和靜止動作的正確性，影響著運動成績的好壞。

柔韌素質訓練是競技健美操運動訓練中的一項必不可少的重要身體素質訓練。柔韌性的好與差，不但直接關系到完成競技健美操動作的質量問題，同時還能有效防止運動創傷，這是競技健美操運動員不可忽視的柔韌素質訓練。

（二）柔韌性的培養

根據人體生理解剖結構，柔韌素質是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。在體育運動中，因項目不同對各關節活動幅度要求的程度也就不同。但各關節全面柔韌的發展是基礎，只有在全面發展的基礎上，才能突出本專項需要的關節部位柔韌的重要。

方法：通過課前準備發展柔韌性，充分發揮課前準備的作用使肌肉伸拉、關節靈活、身體預熱，通過課后素質練習發展柔韌性，教師要根據運動的特點，制定科學、客觀的素質練習項目來發展學生的柔韌性，如：前壓腿、側壓和后壓腿，前踢腿、側踢腿。學生還可自行制定運動處方發展柔韌性，可制定科學客觀的柔韌素質訓練目標來發展運動員的柔韌性。

四、結論與建議

（一）基本功是學好健美操的必要準備，是健美操任何組合動作的基本元素，必須從健美操的基本動作、對音樂的熟悉和理解、樂感的培養等方面加強對基本功的練習

（二）對協調性的訓練，可通過利用準備操、放松操、形體、舞蹈訓練等發展協調能力。應注重從最基本的能力開始練習，逐步加強對更深層次的能力的訓練。

（三）柔韌素質是決定競技健美操動作技術與成績的重要因素。教練員及運動員在素質訓練中應把柔韌訓練列為重點內容，科學、系統地進行訓練。在選材時要把柔韌性列為重要的參考依據，并盡可能選擇天生的柔韌素質較好的人，以利于培養出優秀的競技健美操運動員。

參考文獻：

[1] 朱瑛.基本功、美感、表現力——芻議健美操教學的三要素[J].體育科技.2005.4：42-44.

[2] 劉金娣.音樂——健美操教學效果的關鍵[J].北京體育大學學報.2005.4：138-140.

[3] 李群英，周靜.論體育院校健美操教學中學生音樂素質的培養[J].湘南學院學報.2005.4：112-115.

[4] 李萍.健美操動作的靈魂——論健美操音樂的選配[J].湖南第一師范學報.2005.3：66-67.