體操訓練中運動損傷的原因及預防措施

石莉穎

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 體操運動是一項極易發(fā)生損傷的項目，專項技能復雜，動作難度要求高，動作失誤的發(fā)生率高，動作的危險性也高。為減少運動損傷的發(fā)生，文章通過對體操運動損傷的調(diào)查研究，總結(jié)出了運動損傷發(fā)生的原因，并提出一些預防措施，以期能為減少運動損傷的發(fā)生，促進教學改革提供有益參考。

關(guān)鍵詞 體操訓練 運動損傷 預防措施

一、資料與方法

（一）臨床資料

選取體操訓練隊體操運動員150名為研究對象，其中男運動員68人（45.33%），女運動員82人（54.67%），男女生比例1︰1.2，平均年齡（13.45±2.65）歲，體操練習年限（5.1±1.4）年。

（二）方法

1.文獻法。查閱與本研究相關(guān)國內(nèi)外研究資料、文獻資料及著作，包括與運動醫(yī)學、人體解剖學、骨傷科學、運動損傷、訓練學等相關(guān)內(nèi)容。將查閱資料進行分析、整理、概括等處理，為本研究設(shè)計一套調(diào)查問卷，問卷內(nèi)容包括損傷部位、損傷程度、損傷原因等。

2.問卷調(diào)查法。對150名研究對象進行問卷調(diào)查，實際發(fā)放試卷150份，回收試卷150份，回收率100%，有效試卷149份（男67份，女82份），有效率99.33%。

3.邏輯分析法。將回收有效試卷及訪談相關(guān)資料進行整理、總結(jié)，結(jié)合與本研究相關(guān)國內(nèi)外研究資料、文獻資料、著作及實際情況，得出相關(guān)結(jié)論。

（三）數(shù)據(jù)處理

對問卷調(diào)查相關(guān)數(shù)據(jù)資料運用Excel進行統(tǒng)計分析。

二、結(jié)果

（一）體操練習過程中大部分有受傷經(jīng)歷

本次調(diào)查結(jié)果顯示，有效問卷調(diào)查的149人，在體操訓練的過程中有86人出現(xiàn)過不同程度的運動損傷，受傷率57.72%。其中男運動員47人，受傷率70.15%；女運動員39人，受傷率47.56%。表明，體操運動中出現(xiàn)運動損傷率均較高，結(jié)果見表1。

表1 受調(diào)查體操運動員受傷情況（×10-2）

（二）發(fā)生運動損傷部位

本調(diào)查顯示，86人共發(fā)生138次運動損傷，其中主要以腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等為主，分別為腕關(guān)節(jié)46人（33.33%），肘關(guān)節(jié)32人（23.19%），踝關(guān)節(jié)29人（21.01%），膝關(guān)節(jié)23人（16.67%），腰部8人（5.80%），詳細調(diào)查結(jié)果見表2。

三、運動損傷原因

根據(jù)本次調(diào)查顯示，86位體操運動員發(fā)生運動損傷的主要原因是動作不規(guī)范受傷31人（36.05%），其次是自我保護意識缺乏受傷24人（27.91%），準備活動不充分受傷19人（22.09%），身體負荷過大受傷12人（13.95%），發(fā)生運動損傷相關(guān)因素，見表3。

（一）動作不規(guī)范

體操動作的技術(shù)性很強，由于訓練水平不夠?qū)е录夹g(shù)錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點，破壞了運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練的人或?qū)W習新動作時發(fā)生損傷的主要原因。例如做頭手翻、跳馬時，及容易造成損傷。同一動作對于不同身體素質(zhì)的運動員可能出現(xiàn)不同的錯誤，危害運動員的身體健康。

（二）自我保護意識缺乏

體操運動過程中的運動損傷，與參與者動作不規(guī)范、對自我保護意識的缺乏有重要關(guān)系。部分運動員對體操運動認識比較片面，練習的過程中注意力不夠集中，造成做動作的不規(guī)范和不能很好的采取有效的自我保護措施保護自己，從而發(fā)生運動損傷。在體操訓練的過程中，運動員不能對自己進行嚴格要求，不能認真的完成每個動作，造成在做動作的過程中過于放松、落地不穩(wěn)，從而造成運動損傷。個人情緒因素可引起運動員的思想不夠集中，身體主動性降低，大腦和身體反應速度減慢，從而缺乏斗志和信心等不良情緒。練習過程中不能嚴格要求自己、機體主動性及反應速度的降低等情緒因素的影響，造成運動員不能發(fā)揮正常水平或無法及時有效的應對突發(fā)情況，而造成運動損傷。

（三）準備活動不充分

本次調(diào)查顯示，22.09%的運動員因準備活動不充分而受傷。準備活動俗稱“熱身”，是在比賽、訓練或體育課的主要內(nèi)容進行前，所進行的克服內(nèi)臟生理惰性，縮短身體進入狀態(tài)時間，預防運動損傷發(fā)生為目的的身體練習。大部分學生認識準備活動不夠充分，忽視了其預防運動損傷的作用，認為會消耗體力，為保存體力只做簡單的準備活動。另外，體操練習準備活動多是單一的動作，缺乏創(chuàng)造性，運動員們不感興趣，因此不能調(diào)動運動員的積極性。準備活動能克服內(nèi)臟生理惰性，提高循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)技能水平；提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增加大腦反應速度、身體協(xié)調(diào)性，增加肌肉氧供應、力量，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性，使肌肉的伸展性、彈性、柔韌性增加，從而預防運動損傷的發(fā)生。

（四）身體負荷過大

安排運動負荷時，沒有充分考慮到學生的生理特點，運動負荷超過了學生可以承受的生理負荷量。尤其是局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發(fā)生勞損，這是運動損傷的主要原因之一。在訓練過程中，多數(shù)人抱著急于求成的錯誤態(tài)度，認為高強度的訓練能提高自己的水平，使自己在短時間內(nèi)練習強度、時間、密度不能得到科學的安排，造成身體負擔過重，使身體長期處在疲勞的狀態(tài)，影響訓練時精神集中程度和動作規(guī)范，從而造成運動損傷。

四、預防措施

參加體育鍛煉是為了增強體質(zhì)，增強身心健康，促進德、智、體、全面發(fā)展，更好地為建設(shè)和保衛(wèi)社會主義祖國服務。如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預防工作，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學習，重者造成殘疾甚至危及生命，因此積極預防運動損傷對廣泛開展運動訓練有重要意義，對增強學生的身體素質(zhì)和迅速提高運動成績都有積極的作用。

（一）提高對準備活動的認識

根據(jù)體操運動的特點，制定有針對性的準備活動，尤其是關(guān)節(jié)部位的準備活動。提高準備活動的質(zhì)量，以身體發(fā)熱、微汗為宜，加強對關(guān)節(jié)等部位力量與靈活性練習。只有進行充分的準備活動，頭腦和身體才能保持較高的興奮度、反應速度和運動狀態(tài)，從而減少運動損傷的發(fā)生。

（二）加強自我保護意識

進行保護是體操運動的一大特點，是預防運動損傷的重要手段。動作不規(guī)范往往伴隨著運動損傷的發(fā)生，加強自我保護是體操運動的一大特點，是預防運動損傷的重要手段。在體操練習中，加強對身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和反應速度的訓練，正確把握動作節(jié)奏，提高對突發(fā)情況的反應速度。在教師傳授技術(shù)動作時，要及時發(fā)現(xiàn)和糾正不規(guī)范動作，進行規(guī)范化的動作訓練，扎實基本功，預防運動損傷的發(fā)生。

（三）加強心理素質(zhì)鍛煉

心理狀態(tài)與運動損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系，如心情不好情緒低落或急躁不安、缺乏鍛煉的積極性或急于求成，膽怯或過度興奮等，在體操訓練中都可成為損傷的發(fā)生原因。因此，要加強自我情緒的控制能力，正確對待生活及學習中得情緒波動，樹立良好的體育道德精神，敢于迎接來自外界與自我的挑戰(zhàn)，增強自信心，在不斷的學習中積累比賽運動經(jīng)驗，更好的避免運動損傷。

（四）減輕身體負荷

樹立正確的學習鍛煉態(tài)度，在扎實基本功的基礎(chǔ)上，合理安排練習強度、時間、密度，循序漸進的進行有效鍛煉，改善身體長期的高負荷狀態(tài)，將身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳，為學習比賽做好準備。教練要根據(jù)學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術(shù)水平認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應的預防措施。

五、結(jié)語

綜上所述，體操是一項極易出現(xiàn)受傷情況的運動，我們要避免身體發(fā)生受傷的事故，就要提高對準備運動的認識，做好熱身運動，加強對自己的保護意識，加強心理素質(zhì)的鍛煉，有意識地減輕身體的符合，以最好的狀態(tài)進行體操運動，這才可以保護好自己，使自己全身心地投入到體操運動中去。

參考文獻：

[1] 蔡晶晶.淺析藝術(shù)體操運動損傷的原因及預防措施[J].信息部：理論版.2011.7.

[2] 靳天學，李欽升.淺析體操教學中運動損傷的原因及預防[J].體育科技文獻通報.2008.16（8）.