心臟健康“紅黑榜”

心臟是人體的“泵機”，可謂最忙的器官。要讓它持續、有力地為全身輸送血液，就必須知道它到底喜歡什么，討厭什么。近日，美國“福克斯”新聞網和美國“心臟在線”網分別刊出了經過試驗研究表明影響心臟的好壞因素。

紅榜

鉀。每天額外攝入1000毫克鉀可降低收縮壓。紅薯、西紅柿、香蕉等富含鉀，可適當多吃。

β-胡蘿卜素。它對心臟健康影響明顯，血液中β-胡蘿卜素水平最低的男性發生心力衰竭的概率是水平最高男性的3倍。胡蘿卜、南瓜等橙色果蔬富含β-胡蘿卜素，可以換著吃。

魚肉。沙丁魚、金槍魚等深海魚富含歐米伽-3脂肪酸，可使心臟病風險降低1/3。

核桃。堅果中含有亞麻酸，可以對抗炎癥。另外，每天吃一把核桃可以改善血管功能，杏仁、胡桃等也有同樣功效。

綠葉菜。哈佛大學研究發現，愛吃綠葉菜的男性比不愛吃的男性患心臟病風險低12%。每人每天應攝入300～500克蔬菜。

清潔口腔。多種心血管疾病都和口腔衛生有關。研究人員建議，每年接受至少一次專業牙齒清潔，可使心臟病的發作風險降低近1/4。

黑榜

高鹽。鹽是威脅心臟健康的罪魁禍首之一，如果所有人每天減少攝入半匙鹽，冠心病將明顯減少。少吃加工食品，減少外出就餐次數。

能量飲料。專家表示，能量飲料含咖啡因和其他成分，會導致心跳加速，血壓升高，心律不齊，最好少喝為妙。

不吃早餐。研究發現，不習慣吃早餐的男性患上冠心病的風險會增加27%，這可能和血糖波動較大以及血液中甘油三酯水平較高有關。

流感。流感病毒會引發炎癥，誘發動脈阻塞。注射流感疫苗可以增加人體對病毒的抵抗力，使心臟病發作風險降低近50%。

噪音。住所周圍的噪音每提高10分貝，心臟病發病風險就會上升12%。住在吵鬧環境中的居民睡覺時最好戴上耳塞。（據人民網 李 迪/文）endprint